يعتقد الكثيرون أن تمارين التنفس لفقدان الوزن لا تعمل. يرتبط فقدان الوزن في عقول الكثيرين بالحرمان الشديد: الحمية الصارمة ، الأحمال الثقيلة ، الركض بالساعة وفي الثلج والمطر. بالطبع ، لن يعتقد الشخص الذي لديه مثل هذه المعتقدات أن الأكسجين سيساعد في حل المشكلة. ومع ذلك ، إذا نظرت إلى هذه التقنية بشكل أفضل ، يمكنك فهم سر ذلك.
هي تمارين التنفس ممارسة لفقدان الوزن فعالة؟
لا يحصل الجسم دائمًا على كمية كافية من الأكسجين. يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة في الجمباز التنفسي إلى تأثير إيجابي على أهم الأعضاء: الرئة والقلب والأوعية. بالإضافة إلى ذلك ، ارتفعت الحصانة إلى حد كبير. ولكن الشيء الأكثر أهمية بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن هو زيادة التمثيل الغذائي.
هل سبق لك أن رأيت يوجا كاملة؟ بالكاد. هذا سهل التوضيح: اليوغا تحتوي على تمارين التنفس ، والتي لفقدان الوزن مهم جدا ، وذلك بسبب تسارع عملية الأيض. كلما ارتفع معدل الأيض ، كلما كان الجسم بحاجة إلى طاقة للحياة ، كلما زاد السعرات الحرارية التي ستعالجها بدون بقايا ، وفي الوقت نفسه سيستهلك الاحتياطات المتراكمة من الدهون! مع التغذية السليمة أو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أي تمارين التنفس لفقدان الوزن - bodyflex ، أكسسييز أو اليوغا - تعطي نتيجة ممتازة!
بالطبع ، يجب ألا تعتمد على عملية واحدة فقط. إذا كنت تأكل شيئًا حلوًا أو طحينًا أو دسمًا كل يوم ، أو كنت تعانين من الإفراط في تناول الطعام وتناول الطعام في الليل ، فإن عملية الأيض الواحدة لا يمكن التعامل معها. ولكن الأمر يستحق التحول إلى الطعام المناسب ، وسرعان ما ينخفض سهم الميزان.
ويعتقد أيضا أن ممارسة مثل هذه الخطة تساعد على تطبيع الشهية ، مما سيؤدي إلى انخفاض في عدد الأجزاء وسيسمح لك بإنقاص الوزن دون شعور دائم بالجوع.
تمارين التنفس لفقدان الوزن: موانع الاستعمال
ينبغي أن يكون مفهوما أن الدواء غير موجود ، وتمارين التنفس لها أيضا موانعها. بادئ ذي بدء ، فهي تشمل أمراض الرئة ونزلات البرد والحمى والضعف وأمراض العمود الفقري. لكسب الثقة بأن مبادرتكم لن تؤذيك ، استشر الطبيب على الأقل للحصول على استشارة مجانية عبر الإنترنت.
مجمع تمارين التنفس لفقدان الوزن
على سبيل المثال ، النظر في عدة تمارين التنفس. في سياق أدائهم ، تنفس بعمق ، الصدر الكامل ، وذلك باستخدام كل من البطن والصدر.
التمرين الأول
قم بالتمرين بطريقة تقاس ، خذ وقتك. خذ نفسًا عميقًا ، عد عقليًا لأربعة ، ثم احبس أنفاسك لأربع حالات ، وزفر 4 مرات. هل هذا التمرين 10-20 مرة. الأمثل للقيام بذلك إما في الهواء الطلق ، أو مع نافذة مفتوحة.
التمرين الثاني
ارسم في معدتك وأخذ نفسًا عميقًا. أغلق شفتيك بإحكام ، ثم قم بتنطيط الهواء في أجزاء صغيرة ، وجرّدي المعدة. قم بهذا على الأقل 20 مرة في اليوم.
التمرين الثالث
يجلس على كرسي مع ظهر مستقيم ، اضغط على القدمين إلى الأرض ، مع الزاوية في الركبة - 90 درجة. تنفس في بطنك ، ثم اجعليه ، ثم استرخى الصحافة. في الأسبوع الأول ، يكفي 10 مرات تكرار كل يوم ، ثم يزيد العدد إلى 30.
التمرين الرابع
استلقي على ظهرك ، ثني ركبتيك في حضنك ، وضع قدميك بحيث تلمس الأرض. ضع كفك الأيسر على صدرك ، ويدك اليمنى على معدتك. على الاستنشاق والزفير ، اضغط برفق واحدة ثم الكف الثاني على الجسم: على الإلهام ، اضغط برفق على المعدة ، على الزفير - اضغط برفق على الصدر.
هناك العديد من الخيارات للجمباز التنفسي. حاول إتقان هذه التمارين - إذا أعجبك ذلك ، يمكنك دراسة المجموعة الكاملة وممارستها كل يوم.