منذ طفولتنا ، لم نحتفظ بركبنا ، الآن ثم نقع عليها. في حياة البالغين ، هذا المفصل يعطي الكثير من المتاعب ، لأنه في المستقبل ، من الممكن تطوير الفصال من الركبتين ، الجمباز الذي هو مقياس ضروري للحفاظ على الصحة. ومع ذلك ، حتى إذا كنت لا تعرف تشخيصك ، وتشعر بأن هناك أحاسيس غير سارة في ركبتيك ، فإن أفضل طريقة هي استخدام رياضة الجمباز الخاصة بانتظام.
يمكن أن تكون الجمباز للألم في الركبتين مختلفة. من بين جميع الخيارات ، سننظر في واحدة تتميز بكفاءتها وقصر مدتها. يستغرق الأمر حوالي 3 دقائق ، وبعد كل شيء ، يمكنك قضاء 3 دقائق في الصباح و 3 دقائق في المساء على صحتك! لذا ، دعونا ننظر إلى التدريبات المشتركة للركبتين:
- من أجل الإحماء بسرعة - على الأقل على الفور.
- بعد ذلك ، انتقل إلى ما يسمى بخط أوزة - الحركة من وضع القرفصاء ، والتي تختلف هزاز الربيع. لا تفعل هذا التمرين فجأة!
- أداء القرفصاء الكلاسيكية - هذا التمرين يعجن أيضا الركبة جيدا. هناك طريقتان فقط تكفيان لمدة 15 مرة.
- ثم اجلس على الكعب ، ثم إلى اليمين ، ثم إلى اليسار منهم. في كل اتجاه ، كرر 10 حالات.
- أداء القرفصاء يتدفق على ساق واحدة - يجب أن تنخفض ببطء ، بهدوء. أداء 10 مرات لكل ساق.
بعض التمارين من هذا المجمع للجمباز للركبتين التي يمكنك رؤيتها في الفيديو المقترح - سوف تساعدك أيضًا على فهم حكمة التنفيذ. من المهم جداً القيام بالتمارين بشكل صحيح - عندها فقط يكون لها تأثير ممتاز. لا تنس أنه قبل ممارسة الجمباز لركبتيه المريضة ، يجدر بك التشاور مع الطبيب الذي سيشخص ويقرر ما إذا كنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة البدنية الآن.