ما هو مطلوب للبروتين هو السؤال الذي يهم جميع الرجال الذين يشاركون بجدية في الرياضة ورعاية صحتهم. كثيرون على يقين من أن هذه هي مادة اصطناعية موجودة فقط في شكل مكملات غذائية. ومع ذلك ، في الواقع ، البروتين هو مكون طبيعي ، وهو في الواقع عبارة عن بروتين مركّز موجود في جسم كل شخص - يتكوّن من أنسجة الأعضاء والخلايا وبدون أن يكون نشاط الحياة الطبيعي مستحيلاً. ومع ذلك ، يحتاج الرياضيون إلى البروتين بكميات كبيرة جدًا من الناس العاديين ، ولهذا السبب هناك أسباب خطيرة جدًا.
لماذا تحتاج البروتينات للرياضيين؟
يحاول معظم الرجال الذين بدأوا ممارسة الرياضة تحسين شكلهم ، أي بناء العضلات . وبدون مشاركة البروتين في اكتساب كتلة العضلات غير ممكن ، فهذه المادة هي مادة البناء الأساسية للألياف العضلية ، مما يجعلها أكثر كثافة وأكثر سمكًا وأكثر مقاومة للتلف. وهي مسؤولة عن تناول مركبات الحمض الأميني ، وتحافظ على كميتها عند المستوى المطلوب ، وتعزز التمثيل الغذائي الملائم ، وهي مسؤولة عن استقرار جهاز المناعة ، وتوفر للخلايا طاقة كافية وتسيطر على استهلاكها. بفضل البروتين ، حتى أثناء التدريب النشط ، لا يفقد الرياضي وزنه بسبب اختفاء الأنسجة العضلية ، ولكنه جزء فقط من الكيلوغرامات غير الضرورية من الطبقة الدهنية والماء الزائد.
أولئك الذين لا يعرفون ما يحتاجه البروتين في الرياضة ويهملونه ، يجب أن يكونوا على استعداد لعرقلة الخلفية الهرمونية وتفاقم الرفاهية. لأن هذا البروتين مسؤول أيضًا عن خلق الهرمونات والحفاظ على المستوى الطبيعي من بيورهيثمس. حتى بعد التدريب المكثف ، لن يشعر الرجل مثل الليمون المعصور ويمكنه التمتع بكامل نشاط الحياة النشطة. ومع ذلك ، لكي يكون تأثير الدواء واضحًا ، يجب ألا نفهم فقط سبب الحاجة إلى بروتين مصل اللبن ، ولكن متى وكيف ، وبأي كميات يمكن أخذها.
ما مقدار البروتين الذي يجب أن أتناوله يوميًا؟
بروتين البروتين يمكن أن يدخل الجسم بشكل طبيعي ، لأنه موجود في الأطعمة المختلفة. يتم تمثيل معظمها في اللحوم ومنتجات الألبان والأسماك والبيض والبقوليات. فالشخص العادي هو كمية كافية من كمية البروتين التي يمكنه استخلاصها من الطعام ، لأن الجرعة اليومية العادية له ستكون 1 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ولكن بالنسبة للرياضيين المدربين تدريبا مكثفا يجب أن تكون النسبة مختلفة: 2-3 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. والطعام المعتاد هنا لن يساعد كثيرا. على سبيل المثال ، للحصول على الكمية المطلوبة من البروتين ، سيتعين على الرياضي تناول 11 عبوة من الجبن في اليوم ، وهو أمر مستحيل ماديًا. لذلك ، فإن أفضل خيار - هزة بروتين خاصة ، مختلطة من المواد الجافة ، الماء ، الحليب أو العصير ، والتي يمكن أن تكون في حالة سكر 2-3 مرات في اليوم. 100 جرام من مسحوق من المكملات الغذائية فقط تشكل
ما هو مقدار البروتين الذي تحتاجين لشربه قبل التدريب؟
تكمن فائدة بروتين مصل اللبن ، الذي يأخذه الرياضيون في شكل إضافات خاصة ، في أنه يتم امتصاصه بسرعة وبشكل كامل من قبل الجسم ، ولا يتم إهداره طاقة المعالجة الثمينة. لاستيعاب جزء من هذه المادة ، لا تحتاج الخلايا سوى لساعتين ، مما يعني أن العجز في البروتين بسبب زيادة النشاط البدني سيتم تغطيته في أقرب وقت ممكن. لذلك ، يجب عليك شرب البروتين يهز 1-1.5 ساعة قبل التمرين ، وفي الصباح بعد النوم أو أثناء فترات الراحة بين الأنشطة الرياضية.