تعتقد العديد من النساء ، كونهن حوامل ، أن كل ما يمكنهم فعله من أجل الطفل هو تناول الطعام بشكل صحيح. في الواقع ، هذا ليس كذلك. كلما كان أسلوب حياتك أكثر نشاطًا ، كلما كان جسمك مستعدًا للولادة ، أصبح الأمر أسهل. إن المشي المنتظم في الهواء النقي وممارسة الألعاب الرياضية لن يساعد فقط على تجنب آلام الظهر والإمساك وضعف الحركة والعديد من المشاكل الأخرى ، ولكن أيضًا زيادة نغمة الرحم ، مما يجعلك تلد طفلاً بدون ألم كبير.
يمكن للمرأة الحامل القيام اليوغا؟
اليوغا للنساء الحوامل هي واحدة من أكثر أنواع النشاط البدني المفضلة. بعد كل شيء ، إذا أخذت رياضة أخرى قوة بدنية منك ، فإنها تنفقها - ثم اليوغا للنساء الحوامل ، على العكس ، يساعدك على الاسترخاء ويشعر بزيادة الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، تزداد مرونة العضلات ، مما يعني أنك لا تخاطر بإتلافها في وقت الولادة.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم للغاية وحقيقة أن مواقف اليوغا للنساء الحوامل تسهم في الحفاظ على التوازن العاطفي أو اكتسابه. يعلم الجميع أن أقل من التوتر أثناء الحمل - صحة الطفل وتغييرات أسهل في جسم الأم في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، ستجعلك الفصول الدراسية العادية أكثر حساسية وهادئة ، ولا تشعر بالضجر والاسترخاء ، وهذا شرط هام للغاية لشخص بشكل عام ، وليس فقط في هذه الفترة الحرجة من الحياة. أخبرتنا العديد من الأمهات في المستقبل أن دروس اليوغا هي التي ساعدتهن على التخلص من الاكتئاب والشعور بالعجز ، والشعور بالاحترام لأنفسهن ، وحتى الشعور بالفخر والسرور من موقعهن "المثير للاهتمام".
من المهم أيضًا أن تسمح لك دورات اليوغا للنساء الحوامل بإنشاء التوازن الهرموني الصحيح في الجسم ، مما يعني أنك لا تخاطر بفقدان طفلك حتى خلال "الفترات الحرجة" التي تشكل خطورة خاصة في نمو طفلك.
كثير من النساء اللواتي يمارسن معقد اليوجا للنساء الحوامل يلاحظن أنه بمساعدة هذه التمارين تمكنن من التخفيف أو حتى القضاء التام على التسمم ، والتخلص من الثقل في أسفل الظهر ، ومنع تورم الساقين وتوسيع الأوردة عليهن ، وتحسين عمل الأمعاء (ليس سرا ، أنه منذ الشهر السادس ، يعاني العديد من الأمهات الحوامل من الإمساك).
حتى إذا كنت تعمل في اليوغا للنساء الحوامل في المنزل ، وليس في مجموعات خاصة ، يمكنك تجنب زيادة الوزن الزائد ، والتي سوف تساعدك على استعادة الرقم بعد الولادة.
من السهل أن نفهم أن ممارسة اليوغا للنساء الحوامل هي طريقة مباشرة للشعور بأم المستقبل السعيد الذي لن يواجه المشاكل الأكثر شيوعًا التي تصاحب حمل الآخرين الأقل خطورة على صحتهم.
اليوغا للنساء الحوامل: موانع الاستعمال
اليوغا للنساء الحوامل تقدم تمرينات لا يمكن أن تؤذيك أنت أو طفلك. ومع ذلك ، هناك قائمة من الاحتياطات هنا:
- شاهد تنفسك بحرص! لا ينبغي أن تكون مقيدة أو متقطعة. يجب أن يكون الحجاب الحاجز ناعم وفضفاضة ، والتنفس سهل.
- إذا سبق لك أن أخطأت ، تجنب الوقوع في وضع الوقوف ، مفضلاً الجلوس والكذب.
- إذا كان أي من الوضعيات يبدو غير مرتاح لك ، فلا تحاول أن تجعله من خلال القوة ، فمن الأفضل استبداله بخيار آخر أكثر راحة لك.
- لا تحاول أن تفعل أي شيء يتجاوز قدراتك - تحتاج إلى الانحناء والتمدد قدر الإمكان دون مغادرة منطقة الراحة.
- احرص على عدم الضغط على الجهاز البولي ، لا تشعر بالرغبة في الذهاب إلى المرحاض.
اليوغا للنساء الحوامل طريقة رائعة ليس فقط لمراقبة صحتك ، ولكن أيضا للاستمتاع حقًا بهذه الفترة الرائعة من حياتك!