الأرداف الجميلة والضيقة - ولهذا الغرض تبدأ العديد من الفتيات بممارسة الرياضة. المهمة مجدية ، ولكن فقط إذا اتبعت نظامًا معينًا يتعلق بالتمرين والتغذية الصحيحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تنفيذ العديد من الإجراءات ، على سبيل المثال ، أثبتت عملية التدليك الذاتي أنها ناجحة للغاية ، والتي يمكن لأي شخص إتقانها. كما يوصي المتخصصون أنه خلال النهار ، إجهاد عضلات الألوية لمدة 5-10 ثواني. ثم الاسترخاء. كرر عدة مرات.
التفكير في مدى سرعة لتشديد الأرداف ، فمن الضروري تصحيح النظام الغذائي الخاص بك. في النظام الغذائي لا ينبغي أن يكون هناك منتجات ضارة ، وهذا هو ، الدهنية ، الحلو ، المقلية ، الخ اصنع قائمة طعام لليوم بحيث تحتوي على أطعمة البروتين والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والحبوب والأطعمة الصحية الأخرى. من المستحسن تناول وجبة ، أي ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين. راقب توازن الماء وشرب 1.5 لتر على الأقل في اليوم.
كيف تشدد الأرداف؟
كما تعلمون ، تحتاج إلى بدء التدريب مع الاحماء ، لأنه يستعد الجسم لممارسة ، مما يساعد على تجنب الإصابات وتحسين نتيجة التمارين. من المستحسن أن تمارس كل يوم لاستعادة العضلات. النظر في العديد من التدريبات الفعالة التي ينبغي أن تدرج في المجمع الخاص بك.
- يتقرفص . التمرين الأكثر سهولة وبساطة ، والذي يعطي نتيجة جيدة ، إذا كنت تعرف هذه التقنية. سوف نعرف كيف نجلس القرفصاء بشكل صحيح لتشديد الأرداف. من المستحسن إجراء التمرين مع الترجيح. خذ الدمبل في يدك وخفضها. ضع قدميك على عرض كتفيك ، وحافظ على رأسك مستقيماً ، وتطلعي إلى الأمام. تنزل ببطء إلى المستوى الذي سيكون فيه الوركين موازياً للأرضية. الركبتين لا تهب أصابع قدميك. النزول من الضروري في الزفير ، والارتقاء على الإلهام.
- السقوط . ممارسة أخرى شعبية ، والتي ، وفقا للمدربين ، ينبغي بالتأكيد أن تدرج في المجمع. ينصح بذلك أيضا مع الوزن الزائد. خذ خطوة كبيرة إلى الأمام وانزل إلى تشكيل الركبة الأمامية للزاوية اليمنى. من المهم عدم الوقوع في المقدمة ، لذلك تأكد من أن الركبة لا تمر فوق أصابع قدميك. يجب أن يكون الجسم متوترًا للحفاظ على التوازن.
- قدم ماخي . فهم كيفية تشديد الأرداف لمدة أسبوع ، يجدر الانتباه إلى هذا التمرين ، والذي يسمح لك بتحميل العضلات الألوية بشكل جيد. بينما على أربع ، ضع التركيز على الركبتين والمرفقين. المهمة - خذ الساق المستقيمة ، في محاولة للوصول إلى كعب أعلى مستوى ممكن. ثم اخفض ساقك واسحب ركبتك إلى صدرك وكرر كل شيء من البداية. تمرن أولاً ، ثم القدم الأخرى.
- الجسر . لتشديد الأرداف ، تحتاج إلى إجراء التمرين التالي: الجلوس على ظهرك ، ثني ركبتيك وسحب القدمين أقرب إلى الأرداف. المهمة هي رفع الأرداف إلى المستوى الذي سيشكله الجسم بخط مستقيم. لا تدع الكتفين خارج الأرض. تعظيم العضلات الألوية.
الآن الشيء الرئيسي ، لأن العديد من الناس قبل البدء في الاهتمام ، كم يمكنك تشديد الأرداف. من المستحيل تحديد وقت محدد ، لأن هذا المؤشر يعتمد على العديد من العوامل. أولا ، الوزن الأولي لشخص ما له أهمية كبيرة ، وكلما كان أكثر ، سيتعين على الشخص الأطول التدريب . ثانياً ، تعتمد النتيجة على انتظام التدريبات وعدد مرات تكرار التمرين. من المستحسن القيام بكل تمرين في 2-3 مجموعات من 15 مرة. بمرور الوقت ، يمكنك زيادة الحمل. لا ننسى التقنية الصحيحة ، لأنها ليست نوعية ، ولكن الكمية.