وأصبح من الصعب الآن العثور على سؤال واحد على الأقل يتعلق بفقدان الوزن ، فتتوافق آراء المتخصصين في حسابهم. ما زالت هناك حاجة إلى سؤال حول نوع الحمولة - مثل التمارين الرياضية ، أو أمراض القلب ، أو الطاقة ، ولكن هناك إجابات مختلفة. كثيرا ما يقول الخبراء في الآونة الأخيرة أن التدريب على فاصل دراجة التمرين أو في قاعة يعطي نتائج جيدة للغاية.
خذ بعين الاعتبار هذا النوع من التحميل بمزيد من التفاصيل.
تدريب القلب على دراجة التمرين: الطريقة الفاصلة
دراجة التمرين هي واحدة من معدات التمرين الأكثر شعبية في المنزل ، لأنها تتيح لك تقوية الساقين والأرداف ، ولا تحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل أيضا الدهون تحت الجلد. ومع ذلك ، يمكن أن يكون التدريب على دراجة تمارين أكثر فعالية إذا كنت تستخدم تقنية الفواصل الزمنية.
التدريب الفاصل يختلف عن المعتاد في أنه ليس لديه إيقاع واحد أو إيقاع أو شدة واحدة. يتم تنفيذ دورة من التدريبات في ما يسمى "وتيرة ممزقة" - ثم أقوى ، ثم أضعف ، ثم أسرع ، ثم أبطأ. هذا يسمح لك بالعمل على الجسم بنفس الطريقة التي تعمل بها أحمال الطاقة - حرق السعرات الحرارية ليس فقط أثناء التمرين ، ولكن أيضًا بعد عدة ساعات من ذلك ، أثناء استعادة العضلات.
تمرن على دراجة ثابتة لفقدان الوزن
النظر في مثال على نظام التدريب الفاصل على دراجة ثابتة ، والتي تتوفر حتى في المنزل مع جهاز محاكاة. مدة التدريب 50 دقيقة. في الوقت نفسه ، هو شديد جدا ، ويحرق حوالي 500 سعرة حرارية خلال هذا الوقت.
- 0-10 دقيقة - القفز على الحبل بوتيرة معتدلة.
- 10-13 دقيقة - حركات بطيئة على الدراجة الثابتة.
- 13-16 دقيقة - زيادة طفيفة في الحمل.
- 16-17 دقيقة - تعيين نسبة كبيرة من تسلق أعلى التل ، تحريف الدواسات أثناء الجلوس.
- 17-19 دقيقة - استمر في "الذهاب صعودا" ، ولكن يقف بالفعل على الدواسات.
- 19-22 دقيقة - العودة إلى وضعية الجلوس والاستمرار.
- 22-22: 30 دقيقة - ضع المصعد قبل التعزيز واستمر في القيادة.
- 22: 30-23 دقيقة - اضبط الحد الأقصى للرفع واستمر في القيادة.
- من 23 إلى 25 دقيقة - قم بتعيين الحد الأقصى السابق ، ثم مرة أخرى الحد الأقصى للرفع.
- 25-26 دقيقة - قطع الحمولة إلى النصف ، وممارسة الوقوف على الدواسات.
- 26-29 دقيقة - تقليل الحمل ، والجلوس وزيادة وتيرة.
- 29-30 دقيقة - اجعل الحمل أقل ، أبطئ السرعة.
- 30-34 دقيقة - تجول أو تقفز بالقرب من المحاكي.
- 34-35 دقيقة - ارجع إلى المحاكي وزيد السرعة.
- 35-35: 30 دقيقة - إرجاع السرعة إلى المستوى المتوسط.
- 35: 30-40 دقيقة - كرر ثلاث مرات مرة أخرى 2 إجراءات سابقة ، لمدة دقيقة لكل منها ، زيادة السرعة في كل مرة بمقدار 1 كم / ساعة.
- 40-46 دقيقة - كرر الخطوات السابقة ، ولكن الآن قلل السرعة.
- 46-50 دقيقة - الدواسة بهدوء ، مما يسمح للجسم بالشفاء.
سيساعدك هذا التدريب الفعال على الدراجة الثابتة في الحصول بسرعة على الشكل - وليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا للعثور على الأرجل الجميلة والوركين والأرداف ، وكذلك تعزيز الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.
تدريب فاصل على دراجة ثابتة: توصيات إضافية
من المهم عدم نسيان القواعد التي تجعل مثل هذه التمارين آمنة وفعالة. لذا ، دعنا نذكرهم:
- قبل التمرين ، قم بضبط جهاز التدريب الخاص بك - عندما تجلس ، يجب أن تكون الساق على الدواسة التي تم تخفيضها حتى النهاية مضغوطة قليلاً.
- يجب أن يكون الظهر في المستوى أثناء الدرس.
- خلال الدرس ، يمكنك شرب بعض الماء.
الشيء الرئيسي! لا تنس أنه قبل مثل هذه الضغوط الشديدة تحتاج إلى التدريب ، وإذا لم تكن قد فعلت ذلك لفترة طويلة ، يجب أن تبدأ مع تمارين أقل تعقيدًا من شأنها إعداد جسمك للتدريب على فترات.