انظر ، Boka ، التي يمكن رؤيتها من تحت الملابس ، لوضعها بشكل معتدل ، قبيح. التخلص منها ليست سهلة ، لأن من الصعب اتخاذ الدهون في هذا المجال. يعتبر النهج المتكامل أمرًا مهمًا للحل ، لذا ستكون المعلومات حول كيفية إزالة الأذنين على الجوانب مفيدة جدًا. في عملية فقدان الوزن ، من المهم تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام. أردت فقط أن أقول أنه لا يمكنك فقدان الوزن في مكان واحد ، لأن الدهون تحترق في جميع أنحاء الجسم في نفس الوقت.
كيفية تنظيف الجانبين في المنزل - قواعد الغذاء
من المستحيل تحقيق نتائج جيدة دون تغيير مبادئ التغذية. هناك عدة قواعد مهمة يجب مراعاتها:
- إعطاء الأفضلية للأغذية الكسرية. هذا مهم للحفاظ على الأيض ونقص الجوع. أهم وجبة مرضية هي وجبة الإفطار ، ولكن العشاء يجب أن يكون خفيفًا قدر الإمكان.
- إذا كنت ترغب في الخصر الجميل ، ثم التخلي عن الحلو ، والخبز ، الدهنية ، المالحة ، المدخنة وغيرها من المواد الغذائية الضارة.
- يجب أن يكون أساس القائمة الفواكه والخضروات الغنية بالألياف ، ومن المهم أن تعمل بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي. وتشمل في القائمة طائر والأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
وهناك شرط آخر يتعلق بسرعة إزالة جانبي المنزل - شرب 1.5 لتر من الماء على الأقل في اليوم. أولا ، يساعد السائل على تقليل الشهية ، وثانيا ، من المهم بالنسبة لعملية التمثيل الغذائي.
ما تمارين تساعد على إزالة الجوانب؟
بالنسبة لمجمع التدريب ، من الضروري اختيار التمارين ، التي تتلقى خلالها جميع عضلات البطن حملاً. لحرق الدهون ، لا يمكنك الخروج بشيء أكثر فاعلية من التمارين الهوائية. يمكنك اختيار تشغيل أو القفز أو أي اتجاه آخر. يجب أن يتم ذلك ثلاث مرات في الأسبوع ، بدءًا من 20 دقيقة ، وبعدها يجب زيادتها إلى 40 دقيقة. كل تمرين يتم في 3 مجموعات ، القيام 12 تكرار.
ما تمارين لإزالة الجوانب:
- انحراف التقلبات . استلق على ظهرك وثني ساقيك ، في حين ينبغي وضع الكاحل على الركبة من جهة أخرى. امسك يديك خلف رأسك واضغط باستمرار على أسفل ظهرك إلى الأرض. رفع كتفيك ، والزفير ، وتطور واحدا تلو الآخر إلى اليسار واليمين. لا تمسك ذقنك في صدرك ولا تضع يديك على رأسك. أثناء التمرين ، يجب ألا يكون الكتفين على الأرض ؛
- اللوح الجانبي . إذا كنت مهتمًا بمعرفة مدى سرعة إزالة الجوانب ، فعليك الانتباه إلى هذه الممارسة البسيطة والفعالة. اجلس على جانبك وحافظ على ساقيك مستقيمة. ضع ذراعك السفلي على الأرض ، وضعه تحت كتفك تمامًا ، وسحب الآخر لأعلى. رفع الحوض ، يستريح على الأرض فقط مع النخيل والقدمين. يجب أن يشكل الجسم خطًا متساوًا. تأكد من عدم وجود انحراف في أسفل الظهر ، ولا تحبس أنفاسك. أكرر كل وعلى الجانب الآخر.
- المنحدرات . التقط عصا رياضية وضعها على كتفيك. ضع قدميك أعرض من كتفيك. هل ينحدر أولاً في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر. يمكنك جعل المنحدرات مع الدمبل. في هذه الحالة ، ينبغي أن تؤخذ قذيفة في متناول اليد وأبقى بالقرب من الورك. يقلد قدر الإمكان ليشعر بتمدد العضلات.
- الجلوس الملتوي . لإزالة جوانب المنزل بسرعة ، قم بممارسة هذا التمرين: الجلوس على الأرض ، ثني ركبتيك والحفاظ على الوزن. في يديك ، خذ الدمبل. التواء عن طريق تحريك الدمبل أولا إلى اليسار ، ثم إلى الجانب الأيمن. من المهم الحفاظ على ظهرك باستمرار في وضع مستوى.
التعامل مع المشكلة الحالية ، يمكنك مع مساعدة من طارة ، ولكن ضع في اعتبارك أنه ينبغي الملتوية لمدة لا تقل عن نصف ساعة. هناك إصدارات مختلفة من hulahop ، تستكمل مع كرات التدليك ، والتي تساعد على كسر الرواسب الدهنية.