قررنا إتقان خيوط طولية ، ثم يجب عليك الاستعداد للعمل الشاق. هناك قائمة معينة من القواعد التي ستساعد على تنفيذ الخطة لفترة قصيرة من الزمن. التمدد مفيد لجسم الإنسان.
خيوط طولية وعابرة
وقد أظهرت الأبحاث التي أجريت ، أن إتقان خيوط طولية أسهل من العرضي. ومن المثير للاهتمام أيضًا أنه في معظم الحالات يكون من الأنسب الجلوس على جانب من الآخر. إن معرفة أي خيوط أخف من الطول الطولي أو العرضي ، تجدر الإشارة إلى أنه من الأصعب على الرجال أداء هذا التمرين أكثر من النساء ، وكل ذلك بسبب حقيقة أن أوتار مفصل الوركين أكثر صعوبة في الاسترخاء.
استخدام خيوط
التدريب المنتظم مفيد للجسم ، لذلك فإن التمدد يزيل المشاكل مع العمود الفقري ويعزز الوضع الصحيح. يزيد الخيوط الصحيحة من مرونة الجسم ، وهذا يقلل من خطر الإصابة بإصابات مختلفة. وتشمل المزايا الأخرى لمثل هذا الامتداد: مكافحة داء الأوردة ، والوقاية من المشاكل مع الجهاز البولي التناسلي ، وتطبيع الدورة الشهرية وتبسيط عملية الولادة ، وكل ذلك بفضل زيادة في نبرة عضلات الحوض. بالإضافة إلى ذلك ، يجعل خيوط الساقين ضئيلة وقوية.
كم يوما يمكنك الجلوس على الخيط؟
لا توجد إجابة دقيقة لهذا السؤال ، لأن النتيجة تعتمد على العديد من العوامل. وأهمها هو مستوى التدريب ، لذلك إذا كان التمدد منتظمًا وتم تطوير الشخص جيدًا فعليًا ، في غضون 1-2 شهرًا. يمكنك الاقتراب من الخيوط المثالية. من المهم فهم كيفية تعلم خيوط طولية ، وتحقيق جميع قواعد التدريب الفعال. العوامل المؤثرة على النتيجة: الجنس ، العمر ، مستوى اللياقة البدنية ، انتظام التدريب ، التنسيق ومدة التمرين.
أنواع الخيوط
نسختان رئيسيتان من خيوط: عرضية وطولية ، ولكن هناك أيضا نوع فرعي ، والتي تشمل:
- كلاسيكي . خيوط بسيطة مصنوعة من الأرضية. أثناء التنفيذ ، الزاوية بين رجلي الساقين هي 180 درجة.
- فضفاض (سلبي) . جعل خيوط في السلبية ، فإن الزاوية بين الساقين ستكون أكثر من 180 درجة. لتنفيذ ذلك ، تحتاج إلى دعم واحد أو اثنين ، على سبيل المثال ، الكتب أو الكتل أو الكراسي ، التي يتم وضع القدمين عليها.
- عمودي . يتم إجراء هذا الخيط الطولاني على ساق واحدة ، ويرتفع الطرف الثاني ويضغط على الجسم.
- على يديه . في هذه الحالة ، تتم خيوط في رف على اليدين أو على المرفقين.
- في الهواء . لجعل هذا خيوط يجب على الشخص القفز والقيام بذلك من البداية أو من مكان.
- على الأرض . يكمن الشخص على ظهره ، وينشر ساقيه على جانبيهما لتكوين خيوط متقاطعة ، أو يرسمان ساقًا واحدة على الجسد ، والأخرى تترك في مكانها.
- شبه خيوط . هذا التمرين هو تحسين التمدد ، الذي يعد العضلات للحصول على خيوط طولية كاملة.
كيف تجلس على الانقسامات الطولية؟
كثير من الناس لا يشكّون في أن الخيوط تجري بشكل غير صحيح والخطأ الأكثر شيوعًا هو الوضع الخاطئ لمفصل الورك في الساق ، والذي يتراجع. نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف الأربطة وتطوير الأحاسيس المؤلمة. لاستبعادها ، من المهم معرفة كيفية الجلوس على خيوط بشكل صحيح:
- يجب عدم نقل الساق التي يتم سحبها إلى الجانب ، ولكن يجب ألا يتم تحويل القدم إلى الخارج ، بل إلى الداخل.
- راقب الركبة كي تبدو متجهة إلى أسفل ، وليس إلى الجانب.
- الخيط الطولي الصحيح يلغي دور الحوض مع الساق ، والتي يتم سحبها. يجب أن يكون في وضع طبيعي مستقيم.
الاحماء لالخيوط
إن البدء في التمدد بدون الإحماء هو خطأ فادح. الشيء هو أن العضلات والأربطة يجب أن تكون مستعدة للعمل ، وإلا يمكنك أن تصيب نفسك بجدية. التمدد على الخيط الطولي يحسن اللدونة للعضلات والدورة الدموية ، كما أنه يزود ألياف العضلات بالأكسجين ويقلل من كمية حمض اللاكتيك. كما أنه يزيد من الكفاءة. من أجل الإحماء ، من الأفضل استخدام تمرينات القلب: الجري ، القفز في المكان ، القرفصاء على وتيرة سريعة والساقين المتأرجحة.
تمارين لخيوط طولية
ترغب في تحسين التمدد ، ثم استخدم التمارين التالية في التدريب:
- اجلس على الأرض وانشر ساقيك. تمديد الجوارب وأداء الميول إلى الساقين وإلى المركز. في كل اتجاه ، تحتاج إلى البقاء لمدة نصف ساعة بتمدد أقصى.
- للتمرين التالي للخيوط من الصفر ، لا تنهض ، ولكن فقط أحضر ساقيك أمامك. يجب توجيه الجوارب والركبتين لأعلى. هل يميل إلى الأمام للوصول إلى القدمين. عقد لمدة دقيقة في أقصى مدة التمدد.
- الوقوف على التوالي ، ووضع قدميك مسافة قصيرة بصرف النظر. أداء منحدر ، في محاولة للوصول إلى الركبتين. من المهم أن تكون قدميك كذلك. عند الحد الأقصى من التوتر ، اضغط لمدة دقيقة.
- الحصول على ركبتيك وسحب ساق واحدة إلى الأمام. تمتد إلى الأنف ، دون تحريك الساقين. لا تنسى إصلاح الوضع لمدة دقيقة في أقصى مدة ممكنة. حاول أن تنشر ساقيك قليلاً ، على الأرض. نفذ على كلا الجانبين.
كيف تجلس على الانقسامات الطولية لمدة أسبوع؟
سآخذ لخيبة الأمل ، لأنه في مثل هذا الوقت القصير للجلوس على خيوط لن تعمل. يجب أن يكون الحد الأدنى لقضاء شهر ، أو حتى أكثر من ذلك. من المهم أن تأخذ في الاعتبار أن التمدد القسري والحاد يمكن أن يسبب إصابات خطيرة ، على سبيل المثال ، تمزق العضلات والأربطة . إذا كنت ترغب في تسريع العملية وجعل التدريبات فعالة قدر الإمكان ، تحتاج إلى معرفة مدى السرعة في الجلوس على الانقسامات الطولية:
- من المهم أن تمارس بانتظام وتخصص وقتًا أفضل للتدريب اليومي ، وتمتد في الصباح والمساء. من المثير للاهتمام ، في النصف الثاني من اليوم تستجيب العضلات والأربطة بشكل أفضل لتمتد ، لأنها "دربت" لهذا اليوم.
- يجب زيادة الحمل تدريجيا حتى يعتاد الجسم عليه.
- في الغرفة التي سيعقد فيها التدريب ، يجب أن يكون دافئًا ، لأن الهواء البارد يربط العضلات.
- سر مفيد آخر - لمدة 10 دقائق. قبل التدريب ، إذا أمكن ، إحماء العضلات بماء ساخن ، مما يزيد من مرونتها ويسهل عملية التمدد.
- لا تطرف ، حتى التمارين حتى يكون لديك ألم ملموس ، ولكن يمكن تحمله.
- يوصى بالتدريب في ملابس مريحة لا تضغط على الأوعية الدموية.
- لإنهاء التمدد هو تدليك مريح ، مما يهدئ العضلات والمفاصل.