معيار البروتين يوميا

بالطبع ، كل واحد منا يريد أن يجعل حميته مفيدة للجسم قدر الإمكان. في هذه الحالة ، يطرح السؤال حول ما يجب أن يكون عليه معيار البروتينات في اليوم الواحد. في هذه المقالة سوف نجيب ليس فقط على هذا السؤال ، ولكن أيضا اقول لكم كيفية حساب معيار البروتين اليومي.

معيار تناول البروتين

بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أنه في النظام الغذائي هناك الحد الأدنى من البروتين اليومي اليومي ، الذي لا يمكنك أن تنخفض في أي حال. لذا ، يجب على شخص بالغ الحصول على ما لا يقل عن 40 غراما من البروتين يوميا. من المفهوم في إطار هذا الرقم ، وليس 40 غراما من اللحم ، والذي يحتوي على البروتين ، وهي مادة نقية ، والتي في كل منتج يجتمع بكمية مختلفة. إذا لم يتم ملاحظة هذه القاعدة ، فقد يعاني الشخص من بعض وظائف الجسم التي تعطلت ، وكذلك انقطاع الطمث (غياب الحيض). متوسط ​​مؤشر البروتين في اليوم الواحد هو 90 غ ، والقيمة القصوى هي 110-120 غ في اليوم.

معيار البروتين عند فقدان الوزن

الآن سوف نتعلم كيفية حساب معيار البروتين لوزنك. هذا مهم بشكل خاص إذا اتبعت الرقم. لذلك ، من أجل حساب متوسط ​​البروتين اليومي ، تحتاج إلى حساب كتلة الجسم الطبيعية ، والتي تختلف عن الكتلة الحقيقية. للقيام بذلك ، من النمو في السنتيمترات ، من الضروري طرح 100 (إذا كان طولك يصل إلى 165 سم) ، 105 (مع نمو 166-175 سم) أو 110 (ارتفاع فوق 175 سم). بناءً على الوزن المستلم ، نحسب معيار البروتين. بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون 1-2 مرات في الأسبوع ، يكون 1.6 غم لكل كيلوغرام من الوزن الطبيعي. بالنسبة لأولئك الذين يجلسون على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية - 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن الطبيعي. لا يجب التقليل من هذا المعدل ، لأن الجسم في هذه الحالة لن يحصل على مواد البناء اللازمة للعضلات. في هذه الحالة ، لا تنسى النسب: يجب أن تكون نسبة البروتينات النباتية والحيوانية من 50 إلى 50.