جبنة روسية - سعرات حرارية

يعتبر الجبن الروسي من أشهر أنواع الجبن - فهو مناسب للبيتزا المنزلية وللساندوتشات وللسلطات وللأطباق الساخنة. إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، يجدر تذكر محتوى السعرات الحرارية من الجبن الروسي واستهلاكها بكميات لا تضر المسار العام لفقدان الوزن.

السعرات الحرارية في الجبن الروسي

لدى روسيا قيمة متوسطة من السعرات الحرارية للأجبان من نفس الفئة - 363 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، مع 24.1 جم من البروتين ، و 29.5 غرام من الدهون و 0.3 غرام من الكربوهيدرات. إذا لم يكن هذا المحتوى عالي الدهون ، يمكن اعتبار هذا الجبن مثاليًا للرياضيين والأشخاص الذين ينظمون طعام البروتين لأنفسهم.

هل من الممكن تناول الجبن عند فقدان الوزن؟

في اتصال مع حقيقة أن المحتوى من السعرات الحرارية من هذا المنتج مرتفع جدا ، فإنه لا يستحق التورط في ذلك خلال فترة تخفيض الوزن ، وأكثر من ذلك مع السمنة. من الأفضل تناول الجبن بكميات محدودة وفي الصباح ، عندما يكون الأيض الطبيعي نشطًا.

ومع ذلك ، يمكنك الحصول على بضع شرائح في اليوم الواحد ، خاصة وأن هذا هو أحد أكثر الخيارات المرغوبة لتناول وجبة الإفطار الثانية أو وجبة خفيفة بعد الظهر. دعونا نعتبر بعض المتغيرات من إدراج الجبن الروسي في نظام غذائي لزراعة رقيقة ، على أساس تغذية صحية.

الخيار 1

  1. الإفطار: اثنين من السندويشات مع الجبن والتفاح والخبز والحبوب والشاي بدون سكر.
  2. الفطور الثاني: كوب من الزبادي.
  3. الغداء: جزء من حساء البرش أو حساء الملفوف.
  4. وجبة خفيفة بعد الظهر: برتقالي.
  5. العشاء: الملفوف مطهي مع لحم البقر.

الخيار الثاني

  1. الإفطار: عصيدة من دقيق الشوفان مع المشمش المجفف دون السكر والشاي.
  2. الإفطار الثاني: التفاح.
  3. الغداء: جزء من صلصة الخل ، rassolnik.
  4. وجبة خفيفة بعد الظهر: زوجان من الجبن مع الشاي غير المحلى.
  5. العشاء: السمك المخبوز مع مزيج الخضار.

الخيار 3

  1. الإفطار: الحنطة السوداء ، المخبوزات مع الجبن والشاي.
  2. الفطور الثاني: كوب من الماء مع الليمون.
  3. الغداء: حساء الدجاج الخفيف.
  4. وجبة خفيفة: زبادي.
  5. العشاء: الحبار مع مقبلات من الكوسة.

الخيار 4

  1. الإفطار: البيض المقلي مع الطماطم والشاي.
  2. الإفطار الثاني: شريحة من الجبن والشاي.
  3. الغداء: حساء الخضار أو حساء البازلاء.
  4. وجبة خفيفة بعد الظهر: 3-4 المشمش المجفف مع الشاي.
  5. العشاء: صدر دجاج مع البروكلي.

أي من هذه الخيارات لاستخدام الجبن في نظام غذائي سوف تتناسب مع كل من فقدان الوزن ، سواء بالنسبة لصيانتها ، وللتطبيع بعد العطل. يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد ، لأن هذا هو الطعام المناسب ، وسوف يفيد جسمك فقط.

فوائد الجبن الروسي

يعتقد العديد من الناس أن الجبن الروسي صعب ، وتنسب نفس الصفات إليه. ومع ذلك ، فإن الجبن الصلبة هي أجبان من فئة أخرى ، على سبيل المثال ، بارميزان. تشير الروسية إلى أصناف شبه صلبة ، مما يجعلها مضافة عالمية إلى أي طبق تقريبًا.

الميزة الرئيسية لهذه الجبنة هي محتوى البروتين العالي الضروري لكل من النباتيين الذين لا يحصلون عليه من اللحم ، أو لأي شخص. بعد كل شيء ، هو البروتين الذي يشكل أساس هيكل العضلات لدينا ، واستخدامها غير الكافي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية.

أهم عنصر من الجبن هو عمليا مجموعة كاملة من الفيتامينات B ، وأيضا C ، A ، و PP. بفضل هذه المجموعة ، يمكنك استهلاك الجبن في الربيع والخريف كإجراء وقائي لنقص الفيتامينات ، وأمراض مثل الأنيميا والتهاب الكبد وفقر الدم. بالإضافة إلى الفيتامينات ، يحتوي الجبن على العديد من المعادن - الفوسفور والكالسيوم والزنك وغيرها الكثير. بفضل هذا ، لديه تأثير معقد على الجسم ، مما يجلب له فوائد عظيمة.

لا تنس أنه في بعض الحالات ، لن تجلب الجبن الروسي الخير ، ولكن الضرر. هو بطلان في التهاب الحويضة والكلية الحاد ، urolithiasis ، والحساسية للبروتين ، وأمراض المعدة خطيرة ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من التهاب القولون والتهاب المعدة مع ارتفاع الحموضة.