المغنيسيوم هو محفز ممتاز لعمل الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والعضلي. هذا الصغر يزيد من الكفاءة ، ويسرع نقل النبضات العصبية ، وهو مسؤول عن عمل القلب - الإيقاع ، التغذية ، النغمة والحماية من الجلطات الدموية. في مجال الهضم ، سوف يخفف المغنيسيوم من الإمساك ، وبالنسبة للجهاز العضلي الهيكلي فهو رفيق لا يمكن فصله عن الكالسيوم السيئ السمعة. علاوة على ذلك ، مع انخفاض مستوى المغنيسيوم ، لا يبقى الكالسيوم ببساطة في العظام.
والآن السؤال الغبي هو: لماذا مع هذه الأداة واضحة ، هل نسمح ظهور أعراض نقص المغنيسيوم؟
مع هذا تحتاج إلى مباشرة.
الأعراض
دعونا نرى ما هي أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم ، لأن العدو يحتاج إلى معرفة شخصيا:
- "كدمات" بعد الاستيقاظ ؛
- تعرق ليلي
- الصداع المتكرر
- زيادة أو انخفاض الضغط.
- الوخز والتشنج في الأطراف.
- حالة مؤسفة من الجلد والشعر والأظافر.
- هشاشة العظام والأسنان.
- الاكتئاب ، والدموع ، وزيادة القلق ، وتقلب المزاج.
- عرة عصبية.
- الإمساك ، وتشنجات في المعدة والأمعاء.
- PMS الحادة
- الحساسية للتغيرات في الطقس ؛
- خدر في الأطراف.
والعديد من المشاكل يمكن أن تسبب نقص المغنيسيوم في الجسم.
نحن تجديد
أسباب نقص المغنيسيوم غالبا ما تكون عادية. أولاً وقبل كل شيء ، هذا طعام غير منتج ، هزيل ورتيبة. بطبيعة الحال ، فإن المغنيسيوم من الكعك والكعك لن يحصل.
يمكن أن يحدث نقص أيضًا في الأطفال والنساء الحوامل. ينمو الأطفال وينفقون بنشاط على بنية العظام إلى جانب الكالسيوم والمغنيسيوم. بالنسبة لهم ، تكون جرعة المغنيسيوم أعلى من جرعة البالغين.
وأثناء الحمل ، يحدث نقص عندما لا تزيد المرأة من محتوى العناصر النزرة في النظام الغذائي ، ولكنها تبقى كما هي. هذا غير صحيح ، فإن معظم العناصر النزرة تذهب للحفاظ على المشيمة ، وتغذية وتطوير الجنين ، وتعزيز العمود الفقري ، والذي يخضع لسلالات جديدة.
جرعة المغنيسيوم للنساء الحوامل والأطفال هي 6 ملغ لكل 1 كجم من وزن الجسم.
للبالغين ، وهذا هو 4.5 ملغم / كغم.
إن تجديد النقص في المغنيسيوم ليس أمرا صعبا ، إذا كنت تستهلك خضروات طازجة خضراء غير معالجه كل يوم. المغنيسيوم هو جزء من الكلوروفيل ، وكل ما هو أخضر تلقائيا و "المغنيسيوم".
بالإضافة إلى ذلك ، المغنيسيوم كثير في:
- أسماك بحرية
- الحبوب والبقول.
- فول الصويا.
- اللوز والجوز.
- الموز والمشمش والتفاح.
- الجبن.
في جسمنا ، على أساس دائم يجب أن تحتوي على 70 غرام من المغنيسيوم. 60 ٪ من هذه الكمية في العظام. بما أن المغنيسيوم يلعب دوراً نشطاً في جميع التفاعلات الأنزيمية ، عندما يكون قاصراً ، "يضخ المغنيسيوم" من العظام في الدم ، وتصبح العظام هشة.