الجمباز الكلاسيكي من Darya Lisichkina

كلنا نتذكر جيداً الأيام المدرسية الخالية من الهم ، عندما نفرض عليك - كان شيئاً فظيعاً للغاية ، وتسبب التعليم البدني في الرغبة في المرض ، أو على الأقل الحصول على شهادة لإطلاق سراح "بسبب الصحة" من الطبيب. لذا ، فإن الجمباز الكلاسيكي من داريا ليشيتشينا هو تلميح خفي لتلك السنوات. والفرق الوحيد هو أنك الآن تفكر وتعمل بالتنجذب نحو تحقيق رياضة الجمباز الكلاسيكية في داريا ليشيتشينا ، وفي المدرسة كنت تستخدم كل فرصة لعدم الالتقاء بمدرس التربية البدنية في الممر.

الجمباز الكلاسيكي مع داريا Lisichkina

لذا ، نبدأ معقدًا غير معقد وغير مفيد من الشحنات الكلاسيكية مع داريا ليشيتشينا.

1. الرقبة - الأيدي على الخصر والساقين عرض الكتفين على حدة ، ونحن يعجن عنقنا. قمنا أولاً بضبط المنحدرات إلى الأمام ، ثم العودة (برعاية خاصة وبدون حركات مفاجئة) ، ثم إلى الأمام وإلى الخلف بالتناوب. اجعل الرأس يتحول إلى اليمين ، ثم إلى اليسار ، ثم تبديل المنحدرات إلى اليمين واليسار. نؤدّي الميول إلى الكتفين - أمدّ الأذن إلى الكتف الأيمن ، ثمّ الميول نفسها إلى الكتف الأيسر ، وبعد ذلك - قم بتناوب المنحدرات على كلا الجانبين. نحن نتحول في دائرة - أولا إلى واحدة ، ثم إلى الجانب الآخر.
2. نحن نمتد على أكتافنا - نرفع أيدينا إلى مستوى الكتفين ، ونحن نتأرجح أمامنا ، ونعبر أذرعنا.
3. ترتفع يد واحدة ، والأخرى تنخفض. ارفع اليد اليمنى ، وخفض اليد اليسرى ، وصّل اليدين على مستوى الصدر. أداء 8 مرات ، ثم تغيير اليدين. ثم نقوم بذلك 8 مرات ، بالتناوب.
4. نحن نثني ذراعينا في المرفقين ، ونضع الفرش على أكتافنا. نقوم بإزالة الكتفين مرة أخرى ، والانحناء في الصدر ، وتوصيل المرفقين في الأمام ، حول الظهر. ثم أداء دوران دائري من الكتفين.
5. دوران الأيدي في دائرة - زيادة سعة الحركات ، جعل 8 دورات إلى الأمام ، 8 مرة أخرى.
6. الساقان هما عرض الكتفين بعيدًا عن بعضهما ، وهما ذراعان في مؤخرة الرأس. هل المنحدرات ثم إلى اليسار ، ثم إلى القدم اليمنى.
7. يتم سحب الذراع الأيسر إلى أعلى ، ويتم سحب الذراع الأيمن خلف الظهر - فنحن ننقل المنحدرات إلى اليمين. أداء 8 مرات ، ثم تغيير اليدين.
8. تمتد الأيدي على الجانبين في مستوى الكتف ، ونحن لا يتحول مع الجسم واليدين.
9. نحن سحب الركبتين إلى الصدر ، ونساعد أنفسنا بكلتا يديه. نحن نفعل 8 مرات لكل قدم.
10. توقفوا معاً ، أدر إصبع القدم للقدم اليمنى إلى الجانب ، واليدين على الخصر. نرفع الساق اليمنى صعودا من خلال الجانب ، ونحن نطيل ركبنا على أعلى مستوى ممكن. نحن نفعل 8 مرات لكل قدم.