PP - الغداء

الناس الذين يرغبون في إنقاص الوزن وتحسين صحتهم ، والتحول إلى الغذاء الصحيح ، مما يدل على وجبة كسور. من المهم معرفة ماذا نأكل لتناول طعام الغداء مع PP للحصول على المواد اللازمة للجسم ، والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي وعدم الشعور بالجوع.

ماذا يجب أن يكون الغداء لأولئك الذين يفقدون الوزن على PP؟

لوضع قائمة طعام للغداء بشكل صحيح ، تحتاج إلى النظر في المبادئ الأساسية للتغذية السليمة:

1. يجب اختيار الطعام لهذه الوجبة بحيث تحتوي القائمة على دهون ، كربوهيدرات وبروتينات ، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن.
2. ليس من الضروري إعداد الطعام لفترة طويلة ، وإلا سيتم تدمير العديد من المواد المفيدة. لفقدان الوزن لتناول طعام الغداء في PP تحضير الطعام على البخار ، طهي الطعام ، طبخ أو خبز.
3. يبدأ وقت الغداء مع مراعاة التغذية الكسرية من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 2 بعد الظهر كل يوم يوصى بتناوله في نفس الوقت.
4. يجب أن يتضمن الغداء على PP حوالي 40٪ من البدل اليومي.
5. يجب أن يكون الجزء بحيث يمكن إشباع الجوع ، ولكن في نفس الوقت لم يكن هناك شعور بالثقل.
6. اختيار للطهي الخضروات الطازجة والمطبوخة ، واللحوم والأسماك النظام الغذائي ، وكمية صغيرة من الحبوب ومنتجات طحين الحبوب الكاملة.
7. إذا رغبت في ذلك ، يمكن استكمال النظام الغذائي مع الشاي الأخضر ، ولكن بدون سكر. من الأفضل شربه بعد نصف ساعة من الوجبة الرئيسية.

لجعلها مناسبة لجعل القائمة الخاصة بك للتغذية السليمة ، وسوف نقدم العديد من الخيارات لتناول طعام الغداء على PP:

1. جزء من البروستات المطبوخة على الخضار أو مرق الدجاج ، قطعة صغيرة من شرائح ، سلطة الخضار من الملفوف ، شريحة من خبز الجاودار و 1 ملعقة كبيرة. كومبوت غير مخلوط.
2. حساء الخضار ، ولكن بدون البطاطا ، فرم الدجاج ، المطبوخ في الفرن ، شريحة من خبز الجاودار ، السلطة اليونانية وعصير البرتقال المخفف.
3. جزء من مرق الدجاج ، فيليه مسلوق ، شريحة من خبز الجاودار ، سلطة الخضار والشاي.
4. حساء ، طهي من الدجاج والأرز ، والحنطة السوداء وقطعة من السمك ، والتي ينبغي طهيها لزوجين ، وسلطة الملفوف ، متمرس بالزبدة.
5. جزء من saltwort ، شريحة لحم العجل مع الأعشاب على البخار ، وسلطة البنجر.
6. Rassolnik مع إضافة الأرز أو الشعير ، والبطاطا المهروسة مع كستلاتة الدجاج والخضروات وسلطة الخضار ، مع اللبن الزبادي.

إذا كانت هناك رغبة قوية في تناول شيء حلو ، فحينئذٍ يُسمح بالفاكهة ، باستثناء الموز والعنب ، وكمية صغيرة من مربى البرتقال أو المارشميلو أو الشوكولاته الداكنة.