وفقا لكثير من خبراء التغذية ، واحد من الشروط الرئيسية لفقدان الوزن هو وجبة فطور لذيذة وصحية. ويعتقد أنه في الصباح تحتاج إلى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. من المهم جداً أن يتنوع الطعام المفيد للإفطار ، وبالتالي ، فإن وجبة الصباح ستجلب المتعة الحقيقية.
عصيدة مفيدة لتناول الافطار
عصيدة الدخن
المكونات:
- الدخن - 1 البند ؛
- حليب قليل الدسم - 500 مل؛
- زبدة - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة.
- الملح والسكر.
إعداد
يملأ الدخن بالحليب ويطهى لمدة نصف ساعة. في نهاية الطهي ، أضيفي الزبدة والملح والسكر. لتحسين المذاق ، يمكنك إضافة العسل أو المربى.
عصيدة من دقيق الشوفان
المكونات:
- دقيق الشوفان - بند واحد ؛
- ماء - 500 مل؛
- زبدة الفول السوداني - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة.
- الموز - 1 جهاز كمبيوتر.
إعداد
طهي العصيدة وإضافتها إلى الموز المفروم ناعما. على نحو منفصل ، ذوبان زبدة الفول السوداني وإضافته إلى العصيدة.
الإفطار الأكثر فائدة لامرأة
اومليت في الفرن
المكونات:
- الجبن - 150 غرام ؛
- الطماطم - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
- البيض - 3-4 قطع.
- الحليب - 1 ملعقة كبيرة.
إعداد
نأخذ مقلاة عميقة ونضع الجبن في القاع ، ونقطع الطماطم في دوائر فوقها. بشكل منفصل ، اخفق البيض مع الحليب وصب في مقلاة. سخن الفرن 180 درجة وأرسل المقلاة إليه لمدة 10-15 دقيقة. ونتيجة لذلك ، سوف تحصل على عجة رائعة بقشرة الجبن اللذيذة.
وجبات خفيفة وصحية
الزبادي مع رقائق
المكونات:
- عصير التفاح - نصف قرن.
- زبادي الفانيليا - 1/2 ملعقة كبيرة.
- السكر - 1 ساعة. ملعقة.
- رقائق الشوفان - 2 ملعقة كبيرة. الملاعق.
- القرفة.
إعداد
في المساء ، كان صب الشوفان على رقائق الصباح جاهزة. كما يوصى بإعداد جزء آخر من الإفطار على الفور. بالنسبة لها ، تحتاج فقط إلى مزج جميع المكونات وتركها حتى الصباح في الثلاجة. في الصباح ، قم بخلط الخليط المحضر بالرقائق.
أيضا وجبة إفطار شهيرة جدا هي سلطة فواكه ، والتي يمكن تعبئتها بالزبادي قليل الدسم.