في القرن الواحد والعشرين ، أصبحت مشكلة الإفراط في تناول الطعام ملحة بشكل خاص. دخلت في معززات الذوق صناعة الأغذية ، وسلاسل الوجبات السريعة والوجبات السريعة ، ومستويات المعيشة المجهدة ، وتؤكد - كل هذا يساهم في تطور مرض الإفراط في تناول الطعام. من المهم أن نلاحظ أنه في بعض الأحيان يكون سبب المرض هو الجوع المدقع ، أو على العكس من ذلك ، القلق المفرط من الآباء على ضعف الشهية لطفلهم ، مما يؤدي إلى قواعد صارمة: "لن تغادر الطاولة حتى تغني".
دعونا ننظر إلى ما يؤدي هذا المرض وكيفية التخلص من الإفراط في تناول الطعام.
إفراط الإلزامي
يؤثر الاستهلاك غير المنضبط للغذاء بشكل سلبي ليس فقط على الصحة الجسدية والوزن ولكن أيضا على النفس: الشخص الذي يصاحب الشعور بالذنب ، يحاول أن يأكل وحده ، يكون عرضة لحالات القلق والاكتئاب وحتى أفكار الانتحار. إنه خائف من الحديث عن مشكلته ، ونتيجة لذلك قد لا يخمن حتى مدى خطورة مرحلة المرض وكيفية علاج الإفراط في تناول الطعام .
علاج الافراط القهري
للتخلص من الأكل غير المتحكم فيه ، تحتاج إلى:
- أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري التخلي عن عادة القيام بشيء غريب أثناء الوجبة: قراءة ، الجلوس على جهاز كمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون. خلاف ذلك ، يصبح تناول الطعام تلقائيا ، فإنه لا يجلب المتعة ومشاعر الشبع. بالإضافة إلى ذلك ، تم تطوير هذه العادة لمضغ شيء أثناء مشاهدة فيلم أو قراءة ؛
- حاول تناول الطعام في أجزاء صغيرة في وقت معين. من الأفضل كسر الوجبات بمعدل 6 مرات ؛
- تأكل ببطء ، مضغ الطعام بعناية ؛
- استخدام المزيد من السائل: الكفير والماء والتبن الأخضر.
- استبدال المنتجات شبه الجاهزة ومنتجات الوجبات السريعة مع الغذاء الصحي. إضافة الخضروات الطازجة إلى النظام الغذائي الخاص بك.
- استبعاد الأطعمة المقلية. إعطاء الأفضلية إلى مسلوق ، على البخار أو في أطباق الفرن.
- العثور على شغف لروحك ، والتي سوف تأخذ أفكارك. تغيير مصدر المتعة
- في كثير من الأحيان في الشارع.
في كثير من الأحيان إفراط هو نتيجة الملل. - تحدث إلى الأشخاص المقربين أثناء الحالات العاطفية الصعبة ، انشغلوا بأشياء مجردة. لا تحاول تهدئة نفسك بالطعام.
- إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة غير مخططة - تناول تفاحة خضراء أو خيار أو جذر الشمندر.
لا تنسى النشاط البدني. إذا لم تكن مستعدًا لممارسة رياضة الجري والصالات الرياضية في الصباح ، فعليك القيام بتمارين رياضية في الصباح ، أو الذهاب إلى المسبح أو الرقص. هذا سيعطيك القوة والثقة ويعطيك تكلفة الطاقة طوال اليوم.
تأكد من استشارة الطبيب والذهاب من خلال تشخيص الجسم.