الجسم هو نظام معقد حيث كل عنصر مهم. البوتاسيوم معدن مهم جدا ضروري لاستقلاب الماء الملحي المناسب. إذا رأيت انتفاخًا قويًا في الصباح ، فهذه إشارة واضحة على أنك تحتاج إلى زيادة محتوى البوتاسيوم في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، هذا ليس الشيء الرئيسي - البوتاسيوم ضروري لعمل القلب ، وهذا هو السبب الرئيسي في أن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم يجب أن تكون دائما على طاولتك. ضع في اعتبارك مكان احتواء البوتاسيوم بشكل كبير.
هل تحتاج للبوتاسيوم؟
قبل تحديد مكان الاحتفاظ بالبوتاسيوم ، من الجدير تحديد ما إذا كان لديك عجز. تتجلى عيوب هذا المعدن في الأعراض التالية:
- غياب الذهن ، وعدم التركيز ؛
- النوم السيئ والأرق.
- تعب مزمن
- انخفاض المناعة ، والأمراض المتكررة.
- التشنجات العضلية والألم.
- مشاكل في الأظافر أو الشعر أو الجلد.
- انتهاك للقلب.
إذا كنت تحتفل ب 2-3 أعراض أو أكثر ، فهذه علامة واضحة على أن مشكلتك هي نقص البوتاسيوم.
أين تحتوي على الكثير من البوتاسيوم؟
ملء النظام الغذائي بما يكفي من البوتاسيوم أمر سهل: تحتاج فقط إلى تضمين 1-2 من المنتجات التالية يوميًا:
- الطماطم . هذا هو واحد من أفضل مصادر البوتاسيوم. العلماء على يقين من أن الطماطم هي أكثر فائدة في الشكل الطبيعي ، وأنها تستهلك أفضل في سلطات الخضروات الطازجة.
- الملفوف الحامض . لوقت طويل وجد العلماء أن مخلل الملفوف يتفوق على المعتاد في العديد من المؤشرات ، وكمية البوتاسيوم واحدة منها.
- فواكه حمضيات . اليوسفي ، والبرتقال ، والجريب فروت ، والليمون هي مصدر ممتاز للبوتاسيوم. بانتظام استخدامها مع شكل طبيعي ، فلن تعاني من نقص الفيتامينات والمواد الغذائية.
- الفاصوليا . الفاصولياء والفاصولياء والبازلاء ليست غنية جداً بالبوتاسيوم ، ولكن حتى هذا يكفي لملء السعر اليومي.
- معظم الفواكه المجففة غنية جدا بالبوتاسيوم ، وإذا أدرجتها في وجبة الإفطار ، فإنها ستجلب الكثير من الفائدة للجسم.
- الحبوب . غنية بشكل خاص في الحنطة السوداء البوتاسيوم والأرز و pyshenka. الاستخدام المنتظم للحبوب له تأثير كبير على صحة الجسم ككل.
- الخضروات . تقريبا جميع الخضروات غنية بالبوتاسيوم بطريقة أو بأخرى ، ولكن بشكل خاص - البنجر والجزر والبطاطس.
- التوت البري . التوت البري هي مستودع من الفيتامينات والعناصر النزرة ، ويوجد البوتاسيوم بكميات كبيرة.
باستخدام المنتجات الغنية بالبوتاسيوم ، من المهم معرفة التدبير ، حيث أن فائض أي مادة يضر بالجسم ، وكذلك نقصه.