نعلم جميعًا أن حمية الجوع تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، وأن تسهم في تراكم الدهون بشكل عادل. ولكن هذا لا يمنعنا من استخدامها - نأكل 1-2 مرة في اليوم ، ومحتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي هزيلة - 600-800 سعر حراري. الآن نريد أن نخبرك عن 100 ٪ من عكس هذه الطريقة - حول قائمة التغذية الكسرية لفقدان الوزن.
جوهر هذه الطريقة بسيط ، مثل أي شيء آخر - هناك في كثير من الأحيان وأجزاء صغيرة. في كثير من الأحيان يعني 5-6 مرات في اليوم!
القواعد الأساسية للتغذية الجزئية لفقدان الوزن
حتى لو كنت لا تعرف قواعد التغذية الكسرية لفقدان الوزن ، يمكن تخمين الأنماط البسيطة:
- تحتاج إلى تناول 5-6 مرات في اليوم ، أي كل 2-3 ساعات ؛
- في اليوم الذي تحتاج فيه إلى تناول 3 أجزاء من الوجبات الساخنة ووجبتين خفيفتين وقطعة واحدة من الحلوى ؛
- يبدأ الطعام في غضون ساعة بعد الاستيقاظ - لتناول الفطور عليك أن تأكل شيئًا حارًا لتسريع عملية الأيض من الصباح الباكر ، قبل الإفطار - تناول كوبًا من الماء.
- التغذية الصحيحة للكسر لفقدان الوزن تعني أيضا توزيع أنواع مختلفة من المواد على مدار اليوم - لذا ، ينبغي أن تؤكل الكربوهيدرات في الصباح ، والدهون - لتناول طعام الغداء ، والبروتينات - في المساء ؛
- الحجم المثالي لجزء من الطاقة الكسرية هو النخيل الخالي من النخيل أو حجم الزجاج ؛
- قبل الذهاب إلى الفراش تحتاج إلى شرب كوب من الكفير.
هذا ، في الواقع ، وجميع - كنت في الواقع وبدوننا نعرف هذه القواعد ، ولكن ، للأسف ، لمعرفة ومراقبة ليست هي الشيء نفسه.
نظام غذائي كسور لانقاص الوزن
بالطبع ، من الأفضل أن تتحول إلى نظام غذائي تمامًا وبدون إبطاء. ومع ذلك ، إذا كنت تخطط لإنقاص الوزن بشكل كبير ، فهناك نظام غذائي خاص من التغذية الكسرية.
في الواقع ، هذا ليس نظامًا غذائيًا خاصًا مع الأطعمة المحظورة - إنه مجرد إطار لا يجب تجاوزه.
القاعدة الأولى هي أن محتوى السعرات الحرارية يجب أن يكون في نطاق 1200 - 1600 كيلوكالوري ، اعتمادًا على نوع النشاط. وعلاوة على ذلك ، لا أقل ولا أكثر - لأن كليهما ضار لعملية الأيض. إذا كانت قيمة السعرات الحرارية في هذه اللحظة مختلفة جدا عن ذلك - قم بتغييرها تدريجيا ، مع إضافة مجهود بدني ، بالطبع.
القاعدة الثانية هي سر نجاح فقدان الوزن. تحتاج إلى الحصول عليها
يجب أن تبدو القائمة الكسرية كما يلي:
- وجبة الإفطار - عصيدة ، كعكة كاملة الحبوب مع الجبن ، 1 الفاكهة والشاي / القهوة.
- الإفطار الثاني - الزبادي والخبز المحمص من خبز الحبوب.
- العشاء - حساء مع سلطة الخضار.
- الشاي بعد الظهر - الجبن ، بسكويت الحبوب والشاي ؛
- العشاء - السمك (أو اللحوم المغلية قليلة الدسم) ، مقبلات الخضروات.
- لمدة ساعة قبل حلم - كوب من الزبادي.