بالنسبة للكثيرين ، الترامبولين هو تصميم للترفيه ، ولكن في الواقع يمكن استخدامه للأبد. هناك تمارين خاصة على الترامبولين لفقدان الوزن ، والتي ستسمح لك بتشكيل نفسك. حتى القفزات البسيطة هي أمراض القلب ، التي تهدف إلى التخلص من الوزن الزائد . بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذه الدروس ممتعة.
تمارين على الترامبولين المنزلي لفقدان الوزن
لتدريب النتائج ، تحتاج إلى الممارسة بانتظام وأفضل حل - 3 مرات في الأسبوع. إذا كنت متعبًا أثناء تنفيذ المجمع الموضح أدناه ، فما عليك سوى الاستلقاء لفترة من الوقت.
ممارسة لفقدان الوزن:
- الوقوف بشكل مستقيم مع قدميك الكتف عرض بعيدا. المهمة هي القفز العالي ، وسحب الركبتين إلى كتفيك.
- التمرين التالي هو على الترامبولين للصحافة ، لأنه يعني ضمنا. أولا تحتاج إلى القفز ، بحيث يرتفع الجسم عالية بما فيه الكفاية. بعد ذلك ، ارفعي ساقيك إلى الوضع الأفقي مع الأرضية وتميل في نفس الوقت للأمام.
- اجلس على الترامبولين ، مد ساقيك أمامك ، وضع يديك خلفك. أداء القفزات ، ودفع اليدين والأرداف.
- التمرين التالي على الترامبولين الأرداف هو استمرار للتمرين السابق. من نفس الموقف الأولي ، قم بإجراء قفزة ، وكونك في الهواء ، اتجه إلى الأرض على أربع. بعد ذلك ، قم بتمديد رجليك مرة أخرى وتكرارها من جديد.
- الوقوف على أربع ، ثم القفز وتصويب الجسم على الأرض على معدتك. بعد القفزة الثانية ، تحتاج إلى التجميع مرة أخرى والهبوط على أربع.
- أولا تحتاج إلى القفز ، ثم الأرض على الأرداف ومرة أخرى ، مما يجعل القفز ، وتصويب الجسم.
- لأداء التمرين الأخير ، استلق على الترامبولين ، ثني ذراعيك في المرفقين وأبقيهم أمامك. ارفع رأسك واضغطه على صدرك ، وحافظ على ساقيك بزاوية قائمة. ركع ركبتيه على صدره ، ابدئي بالضغط من الترامبولين ، مما يجعل القفز. بينما في الهواء ، تصويب ساقيك ، ومن ثم ثنيها مرة أخرى.