كثير من الناس لا يعرفون عدد المرات التي تحتاج فيها في الأسبوع لممارسة الرياضة ، ومن المهم جداً بناء خطة تدريبية بحيث يمكن للعضلات أن ترتاح ، ولا يؤدي تأثير التمارين إلى شيء.
كم مرة في الأسبوع يجب عليك ممارسة الرياضة حتى تكون هناك نتيجة؟
بادئ ذي بدء ، دعنا نقول أن جميع الدورات التدريبية يمكن تقسيمها إلى ثلاث مجموعات رئيسية - القلب ، القوة والتمدد. لكل نوع من المهن هناك قواعد تحدد عدد المرات التي يمكنك ممارستها في الأسبوع. ينبغي مراعاتها لأقصى قدر من التأثير.
يمكن ممارسة Cardio في شكل نقي لا يزيد عن 2-3 مرات في الأسبوع. هذا من ناحية سوف يعطي التأثير المطلوب ، لكنه لن يسبب التعب والإفراط في التدريب.
يمكن تخصيص التدريب على الطاقة 4 أيام في الأسبوع ، إذا تم توزيع التمارين بحيث يتم تخصيص اثنين من التدريبات لمجموعة واحدة من العضلات ، ويتم تدريب الفئات المتبقية من قبل الآخرين. على سبيل المثال ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، حزام الكتف العلوي وجلسات قياس الضغط يومي الاثنين والجمعة ، وتمارين "على الساقين" تتم يومي الأربعاء والأحد.
تمتد يمكن القيام به يوميا. لكن من المعقول التدريب على الأقل كل يومين.
كم مرة في الأسبوع لديك لممارسة لانقاص وزنه؟
للحد من الوزن ، يوصي الخبراء بالتناوب القلب والأوزان التدريب. ينصح المدربين بما لا يقل عن 2 ، ولكن ليس أكثر من 4 مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة لإيلاء الاهتمام لتمارين السلطة. في الوقت نفسه ، يمكن أن تكون خطة الدرس كما يلي: أولاً ، عليك القيام بعملية الإحماء (10 دقائق) ، ثم تأخذ وقتًا للتمرين (30-35 دقيقة) ، ثم تأخذ فترة قصيرة (10-15 دقيقة). أنت في حاجة لإنهاء الجلسة من خلال التمدد .
كم مرة في الأسبوع تقوم بالرياضة مع هذه الخطة ، 2 أو 4 يعتمد على الحالة المادية الأصلية للشخص. إذا كنت مبتدئًا ، فيجب أن تبدأ بفصلين ، بزيادة عدد التمارين تدريجيًا إلى 4.
هناك طريقة أخرى ، لا تقل فاعلية لفقدان الوزن. يبدو هذا - 2 أيام في الأسبوع ، يتم إعطاء 35-40 دقيقة لوظائف القلب ، في حين أن الفاصل بين التدريب هو 24 ساعة على الأقل. وساعة واحدة على الأقل في 7 أيام ، تحتاج إلى ممارسة تمارين القوة.
- الاثنين - تدريب القلب.
- الثلاثاء هو استراحة.
- الاربعاء هو استراحة.
- الخميس - تدريب الوزن.
- الجمعة هي استراحة.
- السبت - كارديو.
- الاحد هو استراحة.
إذا كنت تريد ، يمكنك إضافة درس طاقة آخر. ولكن لا تفعل ذلك للمبتدئين.