اليوم ، يقدم السوق مجموعة واسعة من المحاكيات التي يمكن شراؤها للتدريب المنزلي. من بينها هو السائر ، والذي يشير إلى لاعبي القلب . يستند عملها على تقليد تسلق الدرجات.
ما هو السائر؟
كثير من الناس طرح هذه الأسئلة ، واختيار جهاز محاكاة لأنفسهم. يتم استخدام السائر المتوازن ومتغيرات أخرى من هذه المحاكاة لفقدان الوزن وتصحيح الشكل. مع التدريب المنتظم يمكنك ممارسة العضلات ، وتقوية القلب والأوعية الدموية وتطوير الجهاز التنفسي. واحدة من المزايا المهمة هي سهولة التشغيل ، وتجدر الإشارة إلى صغر حجم الهيكل.
ما العضلات تدريب السائر؟
خلال التدريب ، الحمل الرئيسي في عضلات الساق ، ولكن أيضا الوركين والأرداف تعمل بنشاط. معرفة ما يعطيه السائر ، وعمل العضلات ، تجدر الإشارة إلى أن الصحافة تتلقى الحمل ، ولكن فقط إذا تم التمرين بشكل صحيح. إذا تم استخدام جهاز محاكاة بأذرع ، فعندئذ تعمل عضلات اليدين والصدر والظهر. نقطة أخرى مهمة - كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها السائر ، لذلك كل شيء يعتمد على الوزن الأولي ، على سبيل المثال ، إذا كانت المقاييس تظهر 70 كجم ، ثم لمدة نصف ساعة من التدريب يمكنك تبديد 175 سعرة حرارية.
كيفية اختيار السائر؟
يقدم السوق عدة إصدارات من هذه المحاكاة ، والتي تختلف في التصميم. هناك عدد من التوصيات حول كيفية اختيار السائر للمنزل:
- بادئ ذي بدء ، يجب عليك تحديد مكان جهاز المحاكاة ، أي مقدار المساحة التي يمكن تخصيصها للمعدات الرياضية.
- تأخذ في الاعتبار مبدأ جهاز محاكاة ومن الأفضل اختيار خيار مع دورة مستقلة من الدواسات ، لأن الكفاءة ستكون أعلى من ذلك بكثير ، ولكن هذا يؤثر أيضا على السعر.
- أنت في حاجة إلى الاهتمام بالأجهزة الإلكترونية. يجدر التفكير في المعلمات الضرورية وأيها غير ضروري. على سبيل المثال ، من المفيد استخدام عداد معدل نبضات القلب وجهاز قياس استهلاك السعرات الحرارية.
- في جهاز محاكاة السائر يمكن أن يكون هناك برامج مختلفة ، وشاشة ، وعناصر تصميم إضافية ، على سبيل المثال ، حامل زجاجة ، والتي ستكون مكافأة رائعة ، ولكنها في نفس الوقت تزيد من سعر جهاز المحاكاة.
لاعب السائر - إيجابيات وسلبيات
لشراء المحاكاة الرياضية ، لا تخيب من الضروري أن تزن جميع الايجابيات والسلبيات. يعتبر بناء السائر صغيرًا ، خاصة بالنسبة للإصدارات المصغرة ، بحيث يمكنهم تحمل تكاليف الأشخاص الذين يعيشون في شقق صغيرة. التدريب على السائر لا يتطلب استعدادات بدنية خاصة ومناسبة للمبتدئين والرياضيين المحترفين. يمكن أن تسبب ضرر الدروس فقط إذا لم تأخذ في الاعتبار موانع الاستعمال.
السائر جيد
النتائج العلاجية والجمالية للمحاكي المقدم هي عديدة ومتنوعة. إذا كنت مهتمًا بما يفيده السائر ، فيجب أن تعرف عن هذه المزايا:
- بما أن المحاكي يشير إلى أمراض القلب ، فإن حرق الدهون يتم حرقه بنشاط ويستقر وزنه.
- يؤدي التدريب المنتظم إلى تقوية عضلات الساقين والأرداف ، وهذه هي المجالات الرئيسية التي تعاني من مشاكل في جسم المرأة.
- يقوي الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي.
- خلال التدريب ، بحيث لا يغرق الجسم في الجانبين ، أهمية كبيرة هي التنسيق الجيد ، والذي خلال التدريب يتطور.
- هناك تحفيز للعمليات الأيضية وتعزيز المناعة.
- يسمح لاستخدام جهاز محاكاة السائر للأشخاص في مرحلة إعادة التأهيل بعد نهاية العلاج الرئيسي.
السائر - ضرر
قبل استخدام أي محاكيات رياضية ، يكون التشاور مع الطبيب ضروريًا لاستبعاد وجود مشاكل صحية محتملة. من أجل تجنب التأثير السلبي لل stepper ، من المهم أن تأخذ في الاعتبار موانع الموجودة:
- وجود أمراض وإصابات في الأطراف والعمود الفقري ، على سبيل المثال ، الالتواء ، والاضطرابات وهلم جرا.
- لا يمكنك ممارسة الرياضة إذا كانت هناك مشاكل خطيرة في عمل القلب والكلى والكبد والأوعية الدموية.
- استخدام جهاز التدريب السائر لا يمكن للنساء في الثلث 2-3 الحمل.
- رفض ممارسة مع ارتفاع ضغط الدم الشرياني 3 درجات والسكري في مرحلة المعاوضة.
- وينبغي أن يكون التدريب في وجود أمراض النزيف والالتهابات والأمراض المعدية ، والتي تصاحبها زيادة في درجة الحرارة.
كيف تتدرب على السائر؟
على الرغم من أن بناء جهاز محاكاة بسيط ، ويبدو أن التدريب للوهلة الأولى بدائي ، في الواقع هناك عدد من الفروق الدقيقة التي يجب أن تؤخذ في الاعتبار من أجل الحصول على الفائدة ، التي ذكرت في وقت سابق. إذا كنت مهتمًا بالتعامل الصحيح مع السائر ، فيجب الأخذ بعين الاعتبار الفروق الدقيقة التالية:
- لا يمكنك ممارسة الرياضة بعد الأكل ، لذا ضع في اعتبارك أنه يجب أن يستغرق ما لا يقل عن 1-1.5 ساعة.
- خلال الفصول الدراسية ، لا ننسى التنفس ، والتي يجب أن تكون طبيعية. إذا ضاع أنفاس التنفس ، فمن الجدير أن يبطئ وتيرة التمارين.
- قبل استخدام السائر القدم ، من المهم إجراء عملية إحماء لتدفئة العضلات والمفاصل ، وهو أمر مهم لفعالية التدريب. في النهاية ، فمن المستحسن أن تجعل عقبة.
- من المهم اختيار سرعة العمل الصحيحة وتحديدها ببساطة. في حالة السير أثناء السير على السائر ، يتم إتلاف النفس فقط خلال المحادثة ، ثم يتم اختيار شدة الحمل بشكل جيد.
- هناك العديد من الفروق الدقيقة فيما يتعلق بالتقنية الصحيحة للمشي. يحظر خفض الركبتين ، لأن هذا يمكن أن يسبب الإصابة. يجب أن تقف القدم تمامًا على المنصة ، ويجب أن يتم الضغط بسلاسة. إذا كان الكعب معلقًا ، فسيزيد الحمل على الوركين.
- أثناء التمرين ، يجب التأكد من أن الظهر مستقيم والرأس مرتفع. لا يوصى بتصويب ركبتيك بالكامل.
تمارين على السائر
يعتقد الكثيرون عن طريق الخطأ أن المحاكي المقدم يمكن أن يؤدي على الأقل بعض التمارين ، لذلك هناك العديد من الخيارات الفعالة:
- أثناء المشي ، قم بإمالة الجسم قليلاً للأمام أو ثني الركبتين قليلاً ، مما يزيد الحمل على عضلات الساقين.
- يمكن تنوع الطبقات على السائر بحركات مختلفة من اليدين ، على سبيل المثال ، يمكنك تنفيذ الانحناء ، وتربية ، والتناوب وهلم جرا. لزيادة الحمل ، استخدم الدمبل.
- لتحسين عمل الأرداف ، من الضروري القيام بعمليات القرفصاء أثناء المشي على السائر. يجب أن يتم ذلك في وقت تكون فيه الأرجل على نفس المستوى.
دروس على السائر لفقدان الوزن
تعتمد فعالية التدريب على انتظام التدريب وشدته. باستخدام السائر لفقدان الوزن ، خذ بعين الاعتبار الحيل التالية لزيادة الكفاءة:
- تطوير جدول التدريب. للحفاظ على الجسم في الشكل تحتاج إلى ممارسة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30-60 دقيقة. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فعليك تدريب كل يوم لمدة 60-120 دقيقة. من المهم زيادة الحمل تدريجيًا.
- لزيادة ومجموعة متنوعة من الأحمال ، يوصى بتغيير ارتفاع الخطوات. من المفيد تبديل المشي مع المنحدر المنخفض والعالي.
- التجربة وسرعة المشي. الخيار الأفضل: 2 دقيقة. المشي البطيء وفي نفس الوقت بسرعة.