أصبحت أنيتا لوتزنكو رمزًا لفقدان الوزن لعشرات الآلاف من المشاهدين: فقد ساعدها مع ذلك الأشخاص الذين فقدوا وزنهم في النهاية ، والذين لم يعتقدوا أن العودة إلى الوزن الطبيعي حقيقية وسيتحقق. في هذه المقالة سوف ننظر في المشورة الرئيسية من أنيتا Lutsenko لفقدان الوزن ، وكذلك النظر في مجموعة من الأنشطة عالية الكثافة على حرق الدهون.
نصائح
- حرق الدهون ممكن - 80 ٪ من النجاح يعتمد على التغذية الخاصة بك ، و 20 ٪ هي بالتأكيد حركة.
- من أجل بدء عملية فقدان الوزن ، تحتاج إلى التخلص من عدد من المنتجات:
- الملح والسكر - لا يوجد شيء مفيد فيها ، والشيء الوحيد الذي يتحملون المسؤولية عنه هو السعرات الحرارية الإضافية واحتباس السوائل.
- عصائر الفاكهة في عبوات - هذه هي نفس السعرات الحرارية الفارغة ، مثل العصائر تحتوي على السكر ، وبالتالي ، غير مقبولة في فقدان الوزن مع أنيتا Lutsenko.
- تحتوي الفواكه الحلوة على العديد من الكربوهيدرات البسيطة ، وهي لا تحفز شهيتنا فقط ، ولكن أيضًا تتحول بسهولة إلى رواسب دهنية ، مثل ثمار العنب والكرز ، ويجب عدم حمل الموز ؛
- الأرز الأبيض والحبوب المقشّرة هي أيضا غير مجدية وهي مجرد الكربوهيدرات السريعة ، واستبدالها بالنظير الطبيعي غير المعالج وغير المصقول.
- من الأفضل استبدال المويسلي بالرقائق والنخالة والحبوب.
- الأجبان الصلبة هي دهنية جدا ولا يمكن إدراجها في قائمة التفضيلات أثناء التخسيس في المنزل مع أنيتا Lutsenko.
تمارين
من أجل ضخ الجسم كله يستغرق الكثير من الوقت ، والتي ، كالعادة ، ليس لدينا ما يكفي من الوقت. تقدم لنا Anita Lutsenko رياضة الجمباز لفقدان الوزن ، والتي ستعزز تسارع عملية التمثيل الغذائي في جميع أنحاء الجسم لعدة ساعات بعد الجلسة.
- نحن ندفء - نحن نقطع الذراعين في الأمام والخلف ، نقوم بتنفيذ التقلبات ذهابًا وإيابًا. نرفع الساق ، واحدة تلو الأخرى ، نحرص على الركبتين ، ونضغط على الأرداف ونمدد العضلات.
- نجعل التحولات من ساق إلى أخرى: نحن نثني ساق واحدة ، والثانية مستقيمة وننظر إلى الجانب ، ونحفظ الموقف لبضع ثوان حتى نشعر بالتوتر.
- امتدت بين الساقين. تصويب في القفز والقيام الاستيلاء على يد تحت الركبتين. امتدت - استقامة.
- نأخذ الدمبل اليدوي (بدلا من الدمبل يمكنك أن تأخذ زجاجة الرمل) ، القرفصاء والقيام بالضغط على الأيدي - 10 مرات.
- نأخذ التركيز الاستلقاء ، الدمبل في اليدين ، نجعل الجر الدم الدمبل من جهة.
- نهض الساقين معا ، ونحن إسقاط الجسم واليدين ، ورفع الساق واحد بنسبة 90 درجة.
- وضعنا على الأرض: الساق اليمنى عازمة ، واليسار مستقيمة ، في اليد اليمنى هي الدمبل - يتم توجيه اليد إلى أعلى. عندما نرفع الجسم ، نمد يدنا إلى الأعلى - 10 مرات من جهة.
- نجعل 10 يقفز في الطول.
- نحن نقفز على الحبل.
- تنفيذ التمرين 7 على اليد اليسرى.