يتم تضمين التوت في قائمة التوت الأكثر شعبية في الصيف ، والتي يستهلكها الأطفال والبالغين. يمكن أن تؤكل بشكل منفصل ، وتستخدم أيضا لطهي مجموعة متنوعة من الأطباق.
فوائد وأضرار التوت
يتضمن تكوين التوت عددًا كبيرًا من الفيتامينات والمعادن والمواد الأخرى التي تسبب عددًا من الخصائص:
- التوت هو 85 ٪ من الماء ، وهو ما يفسر محتواه من السعرات الحرارية المنخفضة. نظرا لهذا ، يمكن أن تستهلك التوت بأي كمية ، دون خوف من تدمير الرقم.
- التوت لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ، مما يعني أنها لا تزيد نسبة الجلوكوز في الدم ولا تسبب أي شهية.
- تعود فوائد التوت إلى محتوى الإنزيمات الشحمية التي تلعب دوراً فعالاً في حرق الدهون.
- التوت له تأثير مدر للبول ، والذي يسمح لك بإزالة السوائل الزائدة من الجسم والتخلص من الانتفاخ.
- يتضمن تكوين التوت النحاس ، الذي يعمل على تطبيع عمل الجهاز العصبي ، مما يساعد على تخفيف الضغط خلال النظام الغذائي.
- استخدام التوت الطازج هو محتوى الألياف الغذائية ، التي تدخل إلى الأمعاء ، وزيادة الحجم وتساعد على التعامل مع الجوع لفترة طويلة. كما أنها تطهر الأمعاء من السموم وغيرها من منتجات الاضمحلال ، مما يحسن بدوره الجهاز الهضمي ككل.
- التوت لديها القدرة على خفض مستوى الكوليسترول في الدم ، مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
- فوائد التوت للنساء هي أن التوت له تأثير إيجابي على عمل الرحم والأمعاء.
على الرغم من فوائد التوت ، لديها أيضا موانع للأكل. التوت يحتوي على الزيوت الأساسية التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور الحساسية. الحد من كمية الاستهلاك مع التهاب المعدة والقرحة. مع الحرص ، يجب على المرء أن يعالج التوت للأشخاص الذين يعانون من التهاب المسالك البولية ، وأمراض النقرس وأمراض الكلى.
خيارات لتخفيف الوزن
ما هو معروف من التوت هو معروف ، والآن يبقى لمعرفة كيفية استخدامها بشكل صحيح. وقد تبين العلماء أنه إذا كنت تأكل 0.5 st. التوت الطازج لمدة نصف ساعة قبل وجبة الطعام ، ثم يمكنك تسريع عملية فقدان الوزن.
هناك نظام غذائي لمدة 3 أيام ، مما يساعد على التخلص من 3 كجم. القائمة هي نفسها:
- الفطور: 1 ملعقة كبيرة. الكفير أو الزبادي الطبيعي و 100 غرام من التوت.
- الفطور الثاني: جيلي من التوت والحليب أو 200 غ من التوت مع العسل.
- الغداء: قطعة من صدور الدجاج المسلوق أو السمك مع الخضار ؛
- العشاء: الخضروات والفواكه المخبوزة.
الالتزام بنظام غذائي على التوت أكثر من 3 أيام غير مستحسن. لا تنس أنك بحاجة إلى مراقبة توازن الماء وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر في اليوم.
هناك نسخة أخرى من فقدان الوزن ، والقائمة في كل يوم مختلفة:
اليوم الأول
- الإفطار: 100 غرام من الجبن الصلب و 0.5 ملعقة كبيرة. التوت.
- الفطور الثاني: 150 غ من حليب التوت.
- وجبة الغداء: 200 غرام صدور دجاج مسلوق مع صلصة التوت.
- العشاء: كوكتيل التوت.
اليوم الثاني
- الإفطار: 500 غرام من اللبن الزبادي الطبيعي و 0.5 ملعقة كبيرة. التوت.
- الفطور الثاني: 1 ملعقة كبيرة. التوت و 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من العسل.
- الغداء: 150 غ من السمك المسلوق مع الخيار أو الطماطم.
- العشاء: 1 ملعقة كبيرة. التوت والمكسرات.
اليوم الثالث
- الإفطار: 500 غرام من اللبن الزبادي الطبيعي و 0.5 ملعقة كبيرة. التوت.
- الفطور الثاني: 1 ملعقة كبيرة. التوت و 50 غرام من الجوز.
- الغداء: 50 غ من لحم البقر المسلوق ، 150 غ من سلطة الملفوف والجزر ، مع زيت الزيتون.
- العشاء: 2 التفاح ، المطبوخ في الفرن ، مع صلصة التوت.
يمكنك فقط التمسك النظام الغذائي السليم واستخدام التوت إضافي. يمكنك وضع التوت في العصيدة ، في العديد من المشروبات وسلطات الفواكه. ومن المثير للاهتمام ، حتى بعد المعالجة الحرارية في التوت ، لا يزال هناك عدد كبير من المواد المفيدة. يمكنك أيضا تجميد التوت واستخدامها لفقدان الوزن في أي وقت من السنة.