سلطة الخضار لفقدان الوزن

بالنسبة لأولئك الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد ، ولكن لا يعانون من الجوع ، هناك فئة كاملة من الأطباق الممتازة - سلطات الخضروات لفقدان الوزن. يمكن أن تؤكل في أي كمية تقريبا وفي الوقت نفسه تفقد الوزن. السر هو أن محتوى السعرات الحرارية من سلطة الخضار منخفضة جدا: من 30 سعرة حرارية إلى 80 لكل 100 غرام في المتوسط. بمساعدة مكونات إضافية ، يمكنك جعلها أكثر تغذية وتنوعًا. بالطبع ، من الضروري إعداد مثل هذه السلطة النباتية من دون وصفة طبية دون المايونيز.

1. سلطة الخضار مع البيض (57 سعرة حرارية لكل 100 غرام). لمثل هذه السلطة ، نحن بحاجة إلى: 1/4 الملفوف ، 1 الخيار ، 3 البيض المسلوق ، 2 ملاعق كبيرة. ملاعق من اللبن الطبيعي. كل قطع إلى قطع رقيقة وموسم مع الزبادي (طبيعي ، غير محلى وبدون إضافات ، بالطبع). عشاء سهل جاهز!
2. سلطة الخضار مع الدجاج (72 سعرة حرارية لكل 100 غرام). للحصول على هذه السلطة تحتاج إلى 2 طماطم ، 1/3 من الملفوف ، 1/2 صدر الدجاج المسلوق ، 1 فلفل البلغارية ، 2 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون ، 1/2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون. الملفوف قطع رقيقة والطماطم والفلفل إلى شرائح صغيرة ، شرائح الدجاج. جعل خلع الملابس ، ويمزج عصير الليمون والزبدة. القيام به! لإضافة هذا المذاق الغريب إلى السلطة ، أضيفي القليل من صلصة الصويا إلى الملابس وقم برش أجزاء من بذور السمسم.
3. سلطة الخضار مع الملفوف (36 سعرة حرارية لكل 100 غرام - أسهل سلطة خضار). لهذه السلطة نحتاج: 1 شوكة من الملفوف ، 200 غرام من التوت البري الطازج أو المجمدة ، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من زيت الزيتون ، 1/4 كوب 5 ٪ الخل ، 2 فصوص الثوم ، 1 ملعقة صغيرة من الملح ، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من السكر. الملفوف القريد ، لا سحق. قمة مع الثوم والتوت البري. يُغلى الزيت مع الخل والملح ليغلي ويقلب ويُطهى على السلطة. إثارة. يمكنك تناول الطعام على الفور ، ولكن إذا خُزّنت السلطة لعدة أيام ، فسيتم طعمها بشكل أفضل.
4. سلطة الخضار بسيطة (51 سعرة حرارية لكل 100 غرام). بالنسبة للطهي ، تحتاج إلى: 1 فلفل بلغاري ، 1 طماطم ، خيار ، بصلة واحدة ، مجموعة من الخضر ، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من زيت الزيتون. كل قطع بشكل عشوائي ، مزيج ، صب النفط. للتغيير ، يمكنك إضافة الخيار المتبل.

من أجل إنقاص الوزن ، خذ القاعدة لتحل محل العشاء المعتاد الخاص بك مع سلطة الخضار الغذائية. هذه طريقة بسيطة وسهلة وفعالة للغاية لفقدان الوزن. وإذا استبدلت السلطات بوجبتين يوميا ، فإن التأثير سيأتي أسرع بكثير! الشيء الرئيسي - لتناول الطعام لذلك كنت في حاجة إليها في كل وقت. من خلال هذا الحد من محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي وفقدان الوزن دون استنفاد الجوع.