الحامض الأميني أرجينين هو حمض أميني لا غنى عنه شرطا. يتم إنتاجه من قبل الجسم ، ولكن في جرعات صغيرة ، والتي غالبا ما تكون غير كافية للجسم البشري ، وبالتالي ، يجب أن يحصل الناس على أرجينين من المواد الغذائية والمضافات الغذائية.
خصائص أرجينين
تلعب الأرجينين دورا هاما في العديد من عمليات الجسم ، مما يجعلها ذات أهمية خاصة بالنسبة للحياة الطبيعية للشخص. الخصائص الرئيسية ل arginine تشمل:
- يحفز إنتاج أكسيد النيتريك ونقله في الجسم ؛
- تطبيع ضغط الدم
- تحسين انقسام الخلايا العضلية.
- نقل الكرياتين في الجسم.
- تحسين نظام المناعة.
- تحسين وظائف الكبد.
- خفض الكولسترول
- زيادة في إنتاج هرمون النمو ؛
- زيادة إنتاج التستوستيرون.
- بفضل وظيفة النقل ، يساعد الأرجينين على إزالة السموم وتنظيف الجسم.
بالنسبة للنساء ، سيكون الأرجينين مفيدًا لأنه يساعد على محاربة الاكتئاب ، ويزيد من كفاءة الجسم ، ويسرع حرق الدهون تحت الجلد ، ومظهر الاكتئاب ، ويعزز إنتاج العديد من الهرمونات والتجديد العام للجسم.
أين تأخذ أرجينين؟
الآن يمكن العثور على أرجينين في العديد من مجمعات التغذية الرياضية ، ويتم إنتاجها أيضا كمضافات غذائية منفصلة في شكل مساحيق وأقراص. إذا كنت لا تستخدم إضافات ، يمكنك الحصول على أرجينين من المنتجات العادية.
محتوى الأرجينين في الغذاء (100 جم)
قبول الأرجينين - الجرعة
الاستهلاك اليومي من الأرجينين هو 3-9 غم في اليوم ، والحد الأقصى المسموح به هو 10 غرام ، ومن الأفضل البدء بجرعة صغيرة وزيادة تدريجية. إذا شعرت بالضعف مع الأرجينين ، أو الغثيان ، أو الإسهال يبدأ ، أو ينخفض ضغط الدم لديك ، فإنك تأخذ الكثير من اللازم ويجب أن تخفضه إلى طبيعته.
تأخذ أرجينين أفضل قبل وبعد التدريب لتحسين نمو العضلات ، وكذلك في الليل لزيادة إنتاج هرمون النمو وتسريع انتعاش العضلات والجسم ككل.