تمارين للنمو

العديد من الفتيات معقدات بسبب نموهن ، خاصة الآن ، عندما يظهرن على شاشة التلفزيون والمجلات باستمرار جمالاً رشيقا طويلة الأرجل. عارضات الأزياء والمغنيات وكتاب الأغاني والممثلات ، التي يرتديها الجينز الضيق وحقائب الفستان جميلة جدا ، فقط أذكر مرة أخرى كم هو رائع أن تكون طويل القامة. في هذا الصدد ، يجد دائمًا معجبيه بمجموعة من التمارين للنمو ، والتي على الرغم من أنها غير قادرة على نمو القدمين بمقدار 15 سم ، إلا أنها تساعد في وضع العمود الفقري وتحقيقه على حساب هذه الزيادة في النمو بمقدار 3-5 سنتيمترات. يبدو تافه - ولكن لطيف!

التدريبات البدنية للنمو: العمل

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه التمارين تحسين العمود الفقري وتمديد الأقراص الفقرية ، يساعد التمرين المنتظم على تنشيط إنتاج هرمون النمو. خاصة أنها تعمل بشكل جيد مع المراهقة وما يصل إلى 25 سنة ، فمن المنطقي الاعتماد فقط على تمديد العمود الفقري.

ليس سراً أن كل شخص في الصباح يكون أعلى مما كان عليه في المساء - وهذا يرجع إلى حقيقة أنه في المساء يتم ضغط العمود الفقري من الحمل النهاري والنمو أقل بضعف. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يؤثر على النمو والموقف ، والتي في الغالبية العظمى من الناس غير صحيحة. إذا قمت بقياس طولك ، فسوف تحصل على رقم واحد ، وإذا قمت برفع معدتك ، فقم بنشر كتفيك واضغط على الحائط باستخدام الملاعق ، القفاز والأرداف ، ثم سيكون أدائك أعلى قليلاً.

تجدر الإشارة إلى أنه حتى أكثر التمارين فعالية للنمو تعطي تأثيراً مؤقتاً. بينما تمارس الرياضة بانتظام ، ستكون أعلى ، ولكن يجب عليك التوقف وسيعود كل شيء إلى طبيعته. هذا هو حافز جدي للمشاركة في هذه الجمباز كل يوم.

ما هي التمارين اللازمة للنمو؟

فكر في ما هي التمارين الفعالة للنمو التي يوصي بها المتخصصون. المجمع صغير وغير معقد ، ولكن يجب القيام به بانتظام.

  1. الوقوف والقدمين عرض الكتفين ، والأسلحة أعلاه وربطها في "القفل". يرتفع على رؤوس الأصابع وبقوة سحب كل الجسم. بعد ذلك ، يدك يدك خلف ظهرك ، والوقوف على أعقابك وتكرار. هل تمرين كامل 10-12 مرة.
  2. الوقوف والقدمين عرض الكتف بعيدا. تميل إلى الأمام ، ولمس الأرض والساقين على التوالي. كرر 20 مرة.
  3. الدائمة والساقين بالفعل الكتف. أداء دوران الأسلحة أولا في المعصم ، ثم في الكوع وبعد - في مفاصل الكتف. كرر 10 إلى 12 مرة لكل نوع من المفاصل.
  4. الوقوف ، والساقين هي عرض الكتف على حدة ، واليدين أحرار في القاع. يميل الظهر ، وتمتد أصابعك إلى الكعب. كرر 20 مرة.
  5. الوقوف والقدمين عرض الكتف بعيدا. إمالة رأسك إلى واحد ، ثم إلى الكتف الأخرى. كرر 10-12 مرة.
  6. مستلقيا على المعدة ، تمتد الأسلحة على طول الجسم والساقين على التوالي. تمزيق الطرف من الأرض والرأس وتمتد إلى الأعلى لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. كرر 15 إلى 20 مرة.
  7. يجلس على الأرض ، يتم تمديد ساق واحدة إلى الأمام ، والثنية عازمة على الركبة. انحني نحو ساقك الممدودة ، ثم غيري ساقيك. هل 2 تقترب كل 15 مرة.
  8. أثناء الوقوف ، ثني الساق اليمنى في الركبة والضغط على القدم ضد الركبة في الساق اليسرى. تميل إلى الأمام ، لمس الأرض بأصابعك. كرر 10 مرات لكل ساق.
  9. خذ يديك مرة أخرى ، فهم الجزء الخلفي من الكرسي. كراوتش ، لا تدع يديك. هل 2 تقترب كل 15 مرة.
  10. مستلقيا على ظهرك ، وتمتد ساقيك والذراعين ممدود. بدلا من ذلك رفع ساقيك إلى حالة حيث سيكون عموديا على الجسم. هل 2 تقترب كل 15 مرة.
  11. يقف والساقين معا. حمل المنحدرات إلى الأمام ، ولمس الجبين مع ركبتيك. هل 2 تقترب كل 15 مرة.

سيساعدك هذا المعقد البسيط بسهولة على زيادة طولك بشكل طفيف ويكتسب وضعًا أكثر صحة وجميلة ، والذي سيجعلك أكثر جاذبية.