التدريب على الفترات كان مشهورا للغاية في الآونة الأخيرة. الميزة الرئيسية هي فرصة لشحذ الرقم الخاص بك على حساب أصغر من الوقت والمال. بالطبع ، هذا أمر مغري ، لكن قلة قليلة من الناس يعرفون ما ومتى بدأ هذا الحب للتدريب على فترات.
وضعت بداية التدريب الفاصل في 90S من قبل ايزومي تاباتا. كما يمكنك تخمين من اسمه ، فهو خالق النظام الشهير لفقدان الوزن - بروتوكول التبغ.
كان تاباتا في تلك السنوات هو مدرب فريق التزلج على السرعة الياباني وكان يبحث عن وسيلة لجعل مقاتليه يتشكلون في وقت قصير. وجد هذه الطريقة - 4 دقائق من التدريب ، 8 جولات لمدة 20 ثانية. كان هذا كافياً لإبعاد الدهون عن المتزلجين بعد الراحة ، لتطوير عضلاتهم وزيادة قدرتهم على التحمل قبل المنافسة.
لماذا يعمل نظام ممارسة التبغ؟
تاباتا فعالة بسبب نقص الأكسجة - نقص الأكسجين. خلال التمرين في 20 ثانية قصيرة مع السرعة القصوى وتطبيق الجهود الفائقة للإنسان ، فإن المشاركة النشطة في الجسم تحتاج إلى الأوكسجين. في الكمية التي تحتاج إليها ، فهي ليست كذلك. لذلك ، بعد التدريب ، تبدأ فترة التعويض - الرئة تمتص الهواء بشكل فعال ، وبدون ملاحظة ذلك ، نحن في عملية حرق الدهون النشطة.
يدخل الدم المؤكسد كل خلية من خلايا الجسم ويؤدي إلى إعادة بناء الكتلة ، والذي يحدث بسبب استخدام الخلايا الدهنية.
يؤثر تاباتا على سرعة التمثيل الغذائي الأساسي ، مما يعني أن الجسم يبدأ في العمل في نظام مختلف تماما - حرق الدهون.
نحن نأخذ 4 تمارين ، كل منها يُجرى لمدة 20 ثانية. بعد كل تمرين ، يحق لنا الحصول على 10 ثوانٍ من الراحة. وجولات لكل بروتوكول ممارسة تمارين التبغ لفقدان الوزن ، بصفة عامة ، يجب أن يكون لدينا ثمانية. وهذا هو ، تبين أن 32 النهج ، إذا ضرب 8 جولات من 4 تمارين.
تمارين بروتوكول التبغ لفقدان الوزن
- الساقين على عرض الكتفين - تفعل الاعتصام الجوي. الساقين على عرض الكتفين ، والركبة لا تتجاوز الجوارب ، القرفصاء للأمام على القرفصاء وإمالة الجسم. ثم نعود إلى IP. تحتاج إلى العمل بأقصى معدل - في 20 ثانية يجب أن تحصل على ما لا يقل عن 22 اعتصام.
- إضافة الدمبل (يمكنك أخذ فطيرة بدلا من الدمبل) - القرفصاء ، وعقد الدمبل بكلتا يديه أدناه ، القيام برفع متفجرة وسحب الدمبل على رأسك. في الجزء العلوي ، نحن الزفير.
- Börpy - خذ التركيز على الاستلقاء ، والضغط ، والقفز للأعلى ، والخروج من الأرض بقدميه.
- "اجلس ا ف ب" - اذهب إلى الأرض ، يتم الضغط على الخصر ، وتثني الركبتين ، تمتد الأسلحة على رأسك ، وتلمس دائما الكلمة. نقوم برفع كامل ، المس أيدي الجوارب. عندما نرفع ، ندور حول أسفل الظهر.
من حيث المبدأ ، يمكن ممارسة كل تمرين لبروتوكول التبغ بشكل منفصل ، حيث أن إجراء 32 جولة أمر صعب للغاية ، حتى لو لم يستغرق أكثر من 20 دقيقة. خذ قاعدة كل يوم للقيام ثمانية طرق لأحد التمارين المذكورة أعلاه لنظام التبغ لفقدان الوزن ، على سبيل المثال:
- الاثنين - يتقرف الهواء.
- الأربعاء - يجلس مع الأوزان (الدمبل أو الفطائر) ؛
- الجمعة - تمارين بيربي.
- القيامة - "اجلس ا ف ب".
لذلك ، في غضون أسبوع ، ستعمل على كلا الساقين ، والوركين ، واليدين ، وحتى الضغط. في المجموع ، لن يستغرق التدريب اليومي على نظام التبغ أكثر من 4 دقائق.
إذا كنت تقوم بالتدخين لمدة يوم على الأقل ، فسوف تلاحظ بعد أسبوعين تغيرًا كبيرًا في جسمك ورفاهك وبالطبع الوزن. وليس لديك لهذا الغرض جيد 4 دقائق كل يومين؟