كيف تعمل بشكل صحيح لانقاص وزنه؟

لن نتجادل ولا نوصي بذلك ، ولكن الجري ، حتى لو كنت ترغب في ذلك ، هو أكثر الوسائل عالمية في جميع الألعاب الرياضية للحفاظ على الجمال والصحة. حقيقة أنها وقعت لك لانقاص الوزن عن طريق تشغيل ليست مفاجئة على الاطلاق ، لأن معظم الناس يعملون بالضبط لهذا الغرض. ولكي تكون النتيجة مبررة لإهدار الوقت والطاقة ، من المهم للغاية أن تعرف كيف تعمل بشكل صحيح من أجل إنقاص الوزن.

مصلحة

الجري مفيد ليس فقط كموقد للدهون . خلال الركض ندرب التحمل من عضلة القلب لدينا ، وزيادة حجم الرئتين ، وتعلم أن تتنفس بعمق. يتم إثراء مخنا بنشاط مع الأكسجين أثناء التشغيل ، وهذا يرجع إلى الدورة الدموية المتسرعة والتغذية لجميع الأجهزة. وبفضل هذه الحقيقة ، من المرجح أنه خلال أو بعد السباق سوف تكون منزعجًا من بعض الأفكار الرائعة ، أو على الأقل حلاً أصليًا للمشكلة.

أثناء الركض ، يتم تنشيط تطوير إندورفين ، هرمون السعادة ، وأولئك الذين يجرون ليس للمرة الأولى سيؤكدون الشعور بالانتعاش العاطفي ، القدرة الكلية ، قوة الروح ، فإن الجاني لهذه الأحاسيس الإيجابية هو إندورفين.

قواعد

جرعات المسافات

أول شيء تحتاج إلى معرفته ليس بالضبط كيف يتم تشغيله ، بل مدى تشغيله. بعد كل شيء ، إذا كنت قد بدأت للتو في إدخال الرياضة إلى حياتك ، بعد أن استندت على العصا مع الجولة الأولى ، يمكنك صد نفسك لفترة طويلة. لذلك ، لأول مرة القادمين الجدد (3-4 أسابيع) يجب أن تعمل لمدة 7-10 دقائق. عندما تشعر بأنك لم تعد تعاني ، لا تتعب وترتاح من أجل المتعة ، وترفع بجرأة إلى 15-20 دقيقة. وهكذا ، مرة واحدة في الأسبوع تستمر في زيادة المسافة والوصول إلى وقت التخسيس الأكثر ملاءمة - 40 دقيقة.

سرعة

من وتيرة الركض يعتمد إلى حد كبير على ما إذا كنت ستفقد الوزن أم لا. لذلك ، يمكن أن يكون الجواب على السؤال عن كيفية تشغيل بشكل صحيح لفقدان الوزن - متوسط ​​الوتيرة. إذا كانت سرعتك بطيئة للغاية ، لن تزيد النبضات إلى التردد الذي يتم فيه تنشيط عملية حرق الدهون ، و ، للأسف ، سوف ينخفض ​​تشغيلك في البالوعة. معدل سريع للغاية يؤدي إلى استنفاد كل من العضلات والقلب.

تنفس

الآن بضع كلمات حول كيفية الجري والتنفس بشكل صحيح. كما تعلم ، أنت بحاجة إلى التنفس مع أنفك والزفير مع فمك. يبدو أنه أكثر ملاءمة لفعل كل من الفم ، ولكن هنا هناك خصوصية.

أثناء الإلهام من خلال الأنف ، يتم تسخين الهواء (أو تبريده) إلى درجة حرارة مقبولة للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يطلق النار على الهواء في الهواء ، فكل الأتربة والأوساخ ترتطم بها ، والرئتين يحصلان بالفعل على هواء نظيف. وهناك ميزة أخرى لتنفس الأنف هي أن الأنف يجعل التنفس أكثر اتساقا واستقرارا ، والرياضيون الذين يتنفسون من خلال الفم لا يصلون أبدا إلى خط النهاية أولا - التنفس يكسر السرعة.

الابتعاد عن معضلة "الأنف والفم" ، ينبغي للمرء أن يذكر التنفس البطني. يجب أن يتم تدريبه بوعي. معظمنا يتنفس ، بينما التنفس العميق يعني ملء الرئتين بالهواء إلى منطقة البطن.

الاحماء

نميل إلى إهمال الإحماء والإحماء ، وعلى الفور "اتخاذ الثور من قرون". نتيجة هذا الحماس أو الكسل هو التمدد والاختلالات أو تشغيل ببساطة غير مجدية. الاحماء قبل الركض هو مثل كوب من الماء منذ الصباح. كم من المرات سمعت عن حقيقة أنك تحتاج إلى شرب كوب من الماء النقي قبل الإفطار ، وهو نفس الشيء مع الركض - تشمل عملية الاحماء عملية فقدان الوزن (نفقات الطاقة) وفي وقت بداية السباق سوف تفقد الوزن بالفعل.

النتائج

إذا كنت تنتمي إلى أشخاص يتوقعون تغييرات عامة بعد تشغيل الأسبوع ، فقد لا تبدأ. الآثار المترتبة على فقدان الوزن ، والصحة ستنشأ تدريجيا وتصبح ملحوظة حقا في غضون بضعة أشهر. لذا ، كن صبورا!