لن نتجادل ولا نوصي بذلك ، ولكن الجري ، حتى لو كنت ترغب في ذلك ، هو أكثر الوسائل عالمية في جميع الألعاب الرياضية للحفاظ على الجمال والصحة. حقيقة أنها وقعت لك لانقاص الوزن عن طريق تشغيل ليست مفاجئة على الاطلاق ، لأن معظم الناس يعملون بالضبط لهذا الغرض. ولكي تكون النتيجة مبررة لإهدار الوقت والطاقة ، من المهم للغاية أن تعرف كيف تعمل بشكل صحيح من أجل إنقاص الوزن.
مصلحة
الجري مفيد ليس فقط كموقد للدهون . خلال الركض ندرب التحمل من عضلة القلب لدينا ، وزيادة حجم الرئتين ، وتعلم أن تتنفس بعمق. يتم إثراء مخنا بنشاط مع الأكسجين أثناء التشغيل ، وهذا يرجع إلى الدورة الدموية المتسرعة والتغذية لجميع الأجهزة. وبفضل هذه الحقيقة ، من المرجح أنه خلال أو بعد السباق سوف تكون منزعجًا من بعض الأفكار الرائعة ، أو على الأقل حلاً أصليًا للمشكلة.
أثناء الركض ، يتم تنشيط تطوير إندورفين ، هرمون السعادة ، وأولئك الذين يجرون ليس للمرة الأولى سيؤكدون الشعور بالانتعاش العاطفي ، القدرة الكلية ، قوة الروح ، فإن الجاني لهذه الأحاسيس الإيجابية هو إندورفين.
قواعد
جرعات المسافات
أول شيء تحتاج إلى معرفته ليس بالضبط كيف يتم تشغيله ، بل مدى تشغيله. بعد كل شيء ، إذا كنت قد بدأت للتو في إدخال الرياضة إلى حياتك ، بعد أن استندت على العصا مع الجولة الأولى ، يمكنك صد نفسك لفترة طويلة. لذلك ، لأول مرة القادمين الجدد (3-4 أسابيع) يجب أن تعمل لمدة 7-10 دقائق. عندما تشعر بأنك لم تعد تعاني ، لا تتعب وترتاح من أجل المتعة ، وترفع بجرأة إلى 15-20 دقيقة. وهكذا ، مرة واحدة في الأسبوع تستمر في زيادة المسافة والوصول إلى وقت التخسيس الأكثر ملاءمة - 40 دقيقة.
سرعة
من وتيرة الركض يعتمد إلى حد كبير على ما إذا كنت ستفقد الوزن أم لا. لذلك ، يمكن أن يكون الجواب على السؤال عن كيفية تشغيل بشكل صحيح لفقدان الوزن - متوسط الوتيرة. إذا كانت سرعتك بطيئة للغاية ، لن تزيد النبضات إلى التردد الذي يتم فيه تنشيط عملية حرق الدهون ، و ، للأسف ، سوف ينخفض تشغيلك في البالوعة. معدل سريع للغاية يؤدي إلى استنفاد كل من العضلات والقلب.
تنفس
الآن بضع كلمات حول كيفية الجري والتنفس بشكل صحيح. كما تعلم ، أنت بحاجة إلى التنفس مع أنفك والزفير مع فمك. يبدو أنه أكثر ملاءمة لفعل كل من الفم ، ولكن هنا هناك خصوصية.
أثناء الإلهام من خلال الأنف ، يتم تسخين الهواء (أو تبريده) إلى درجة حرارة مقبولة للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يطلق النار على الهواء في الهواء ، فكل الأتربة والأوساخ ترتطم بها ، والرئتين يحصلان بالفعل على هواء نظيف. وهناك ميزة أخرى لتنفس الأنف هي أن الأنف يجعل التنفس أكثر اتساقا واستقرارا ، والرياضيون الذين يتنفسون من خلال الفم لا يصلون أبدا إلى خط النهاية أولا - التنفس يكسر السرعة.
الابتعاد عن معضلة "الأنف والفم" ، ينبغي للمرء أن يذكر التنفس البطني. يجب أن يتم تدريبه بوعي. معظمنا يتنفس ، بينما التنفس العميق يعني ملء الرئتين بالهواء إلى منطقة البطن.
الاحماء
نميل إلى إهمال الإحماء والإحماء ، وعلى الفور "اتخاذ الثور من قرون". نتيجة هذا الحماس أو الكسل هو التمدد
النتائج
إذا كنت تنتمي إلى أشخاص يتوقعون تغييرات عامة بعد تشغيل الأسبوع ، فقد لا تبدأ. الآثار المترتبة على فقدان الوزن ، والصحة ستنشأ تدريجيا وتصبح ملحوظة حقا في غضون بضعة أشهر. لذا ، كن صبورا!