الصحافة مقعد الفرنسية للبنات - مجموعة متنوعة وتقنية أداء

العديد من الفتيات يشتكون من الأيدي القبيحة ، وفي معظم الحالات ، فإن كل خطأ هو ترهل الجلد وضعف عضلات ثلاثية الرؤوس. أثناء تنفيذ الأعمال المنزلية العادية ، فإن هذا الجزء من الجسم لا يشارك عمليا ، لذلك ستكون التمارين الخاصة مفيدة للغاية.

ما هو هذا الصحافة مقعد الفرنسية؟

ممارسة شعبية عازلة تستخدم لتطوير ثلاثية الرؤوس هي الصحافة الفرنسية. يدخل بالضرورة تدريب لاعب كمال اجسام. عند معرفة ما هي الصحافة الفرنسية ، ينبغي أن يقال إن هذا التمرين هو المفصل المفرد ، أي أن مفصل المرفق فقط هو الذي يشارك في العمل ، ويعمل على الثني / التمديد. على الرغم من أن الحمل الرئيسي وحساب لثلاثية الرؤوس ، والمشاركة في العمل ومساعدة العضلات: الصدر والكتفين والساعدين.

الصحافة الفرنسية - مع وضد

هناك رأي بأن مثل هذه التمارين يمكن أن تسبب الأذى وهذا ما يؤكده. يعتقد العديد من الأطباء أن الصحافة الفرنسية خطيرة لأن هذا النوع من الحمل لا يكاد يكون موجودًا في الحياة اليومية وخلال التمرين يحصل مفصل المرفق على حمل خطير ، وهذا يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة. يمكن أن تنشأ المشاكل إذا لم يتم إجراء التمرين بشكل صحيح وباستخدام وزن كبير ، لذلك فإن التقنية مهمة.

هناك بعض المزايا للصحافة الفرنسية ، مما يجعل هذا التمرين مشهورًا:

1. يساعد على تشديد الجلد وترهل العضلات ، وهو أمر مهم بشكل خاص بالنسبة للنساء.
2. يعزز نمو العضلات.
3. يحسن استقرار مفصل الكتف.
4. يطور المرونة ووظائف عضلات اليدين.
5. يزيد الإنتاجية في الاتجاهات الرياضية ، حيث تحتاج إلى قوة الأيدي ، على سبيل المثال ، في السباحة والكرة الطائرة والتنس.

كيف تفعل الصحافة الفرنسية؟

من أجل أن يكون التدريب فقط ، وأن يكون خطر الإصابة ضئيلًا ، من الضروري إجراء التمرين ، ومراقبة التقنية بدقة. هناك العديد من الفروق الدقيقة الهامة حول كيفية عمل الصحافة الفرنسية:

1. في هذا التمرين ، يتم تنفيذ المهمة فقط من خلال مفصل الكتف.
2. يجب إصلاح الجزء من الذراع من الكوع إلى الساعد.
3. لا يمكن وضع المرفقين في الجوانب ، يجب أن يكونوا هم والأكتاف غير منقولة.
4. أداء الصحافة الفرنسية مع الحديد ، فمن المستحسن أن ينحني يديك قليلا من العمودي ، مما سيساعد على زيادة العبء على ثلاثية الرؤوس.
5. إذا وضعت قدميك على مقعد ، يمكنك عزل ثلاثية الرؤوس أكثر. يجب أن يتم ذلك فقط من قبل الرياضيين ذوي الخبرة ، لأن هناك خطر فقدان التوازن.
6. من المهم الحفاظ على الضغط على الأرض.
7. نفذ الصحافة الفرنسية ببطء لتشعر بالعضلات.
8. لا تحاول خفض الحديد أو الدمبل ، منخفضة قدر الإمكان خلف الرأس ، لأن هذا سيؤدي إلى ظهور الحوض الصغير في أسفل الظهر.
9. في النقاط القصوى من اتساع الحركة ، تحتاج إلى التوقف لمدة بضع ثوان ، والتي سوف تحمل الحمل.
10. لا ينصح بالانخراط في كثير من الأحيان ، لأن العضلات تحتاج إلى الراحة. قم بإجراء ثلاث مجموعات على الأقل من 15 إلى 20 مرة في المرة الواحدة.
11. من المهم اختيار الوزن الصحيح بحيث يمكنك تنفيذ العدد المطلوب من التكرار بشكل صحيح.

الصحافة مقعد الفرنسية

النسخة الأكثر شعبية من التمرين ، والتي يتم استخدامها من قبل جميع الذين يرغبون في جعل أيديهم رقيقة ومناسبة. غالباً ما يتم تنفيذ الصحافة الفرنسية مع الحديد ، ولكن يمكنك استخدام الدمبل. بعض الرياضيين يفضلون استخدام شريط EZ. يمكنك القيام بالتمرين على مقعد المنحدر.

1. وضع على مقعد ، بحيث يكون الرأس على الحافة ، والضغط على القدمين تماما على الأرض.
2. خذ الحديد المعتاد بحيث تكون أذرع المسافة بين الذراعين متطابقة مع عرض الكتفين. إذا تم تنفيذ التمرين الصحفي الفرنسي بواسطة شريط EZ ، فاضغط على الجزء الداخلي.
3. ارفع الشريط فوق الصدر ، مع إبقاء يديك متعامدين على الأرض.
4. استنشاق ، خفض شريط أسفل ، ثني الصواني. استمر في الحركة حتى يلمس العنق التاج قليلاً.
5. قفل الموقف لبضع ثوان ، والزفير ، والعودة إلى FE. ينصح بقفة قصيرة بعد تقويم اليدين.

الصحافة مقعد الفرنسية

عند إجراء التمرين من الوضع الدائم ، سيكون عليك باستمرار الحفاظ على التوازن ، الأمر الذي سيتطلب قوى إضافية. يمكنك أداء ثعلب الصحافة الفرنسية ، ولكن من الأفضل استخدام الدمبل ، خاصة إذا كانت الدروس تُعقد بمفردك.

1. الوقوف بشكل مستقيم ، وضع قدميك على مسافة ، مثل عرض كتفيك. امسك الدمبل بكلتا يديك فوق رأسك. لتطويق المقذوفة بشكل صحيح ، استرشد بالرسم.
2. لأداء الصحافة الفرنسية من مكان الوقوف هو ضروري للإلهام ، وإسقاط الدمبل من قبل الرأس ، والتمسك بمسار نصف دائري.
3. تحديد الموقف في أقصى نقطة ، والتنفس ، وتصويب ذراعيك ، مع اتخاذ الموقف الأولي.

الصحافة مقعد الفرنسية

للقيام بهذا التمرين ، يمكنك الجلوس على مقعد عادي أو استخدام الخيار مع منحدر ، ولكن فقط الظهر مهم لإنشاء عمودي على الأرض للحفاظ على ظهرك في الوضع إلى الأمام. يمكنك إجراء الصحافة الفرنسية من الدمبل والحديد.

1. امسك الدمبل بكلتا يديك فوق رأسك ، ولف أطراف راحة القرص ، وحافظ على إبهامك على المقبض. وينبغي أن أشارات النخيل صعودا.
2. احفظ قطعة الذراع من الكتف إلى الكوع بالقرب من الرأس وفي الزاوية اليمنى من الأرضية.
3. أخذ نفسا ، وخفض الدمبل من الرأس ، ومراقبة مسار نصف دائري. عندما يلامس الساعد العضلة ذات الرأسين ، يجب أن تتوقف الحركة.
4. على حساب توتر الرؤوس ، والزفير ، ورفع الدمبل إلى وضعها الأصلي.

الصحافة الفرنسية في سميث

تم تصميم المحاكيات لتحسين النتائج من أداء تمارين مختلفة. لعمل آلة ثلاثية الرؤوس ، فإن آلة سميث مناسبة. لا يختلف مقعد الفرنسية في جهاز محاكاة على تقنية من الخيارات التي أجريت مع شريط في وضع الجلوس والكذب. والفرق الوحيد هو أنه عندما يتحرك الشريط على طول مسار واحد ، فمن الضروري إطعامهم قليلاً أثناء ثني المرفقين. لا تزال بحاجة إلى توازن دائم في الهيكل. تحتوي محاكي الصحافة الفرنسية على ميزتين:

1. يتحرك الوزن على طول مسار معين ، لذلك لا تشارك عضلات المثبتات في التمرين ويتم الحصول على الحمل كله من خلال الرؤوس.
2. نظرًا لإمكانية تثبيت سدادات أمان عند الارتفاع المطلوب ، فإن خطر إصابة الشريط على الرأس والجرح يساوي الصفر.

الصحافة الفرنسية في كروس

لتدريب ثلاثية الرؤوس ، يمكنك استخدام محاكي حبل. بادئ ذي بدء ، حدد الوزن المناسب والجلوس على المقعد ، بدءا من الصحافة الفرنسية للفتيات:

1. خذ ذراعي الكتلة العليا بحيث تواجه أشجار النخيل بعضها البعض ، وهذا هو ، وقبضة محايدة.
2. تنحني الصواني بزوايا قائمة وتضع يديك بحيث يكون الجزء من الكتف إلى المرفق عموديًا على الجسم.
3. الزفير ، وتصويب ذراعيك والبقاء في نقطة النهاية لبضع ثوان.
4. العودة إلى PI ضروري على الإلهام.