كان الرجال ينجذبون دائماً بأرجل نسائية نحيلة جميلة. ولكن للأسف ، لا تعرف جميع النساء كيفية تشديد الأرداف وجعلها مرنة وجذابة. ولكن هناك تمارين خاصة للهجمات على الأرداف ، والتي بفضلها يمكنك تحقيق تأثير مذهل.
كيف بشكل صحيح للقيام بهجمات للأرداف؟
أول شيء تحتاج إلى تعلمه هو الجلوس القرفصاء باستخدام الحديد على كتفيك. عندما يتم إجراء القرفصاء والطعنات للأرداف ، عند خفض ، يجب أن يكون توتر الظهر وفي الموقف إلى الأمام. بعد هذا ، من الضروري الوقوف منتصبا ، وتصويب ظهرك ، وتثبيت وتميل إلى الأمام قليلا. الآن فقط الساقين تعمل.
هذا الأسلوب من يتقرف والهجمات على الأرداف هو الأكثر شيوعا. ينزل ببطء ، ثم يرتفع بلطف. يتقرفص مع استخدام شريط على الكتفين يساعد على بناء كتلة الأرداف.
لإعطاء الأرداف الشكل والمرونة تحتاج إلى معرفة كيفية إجراء هجمات بشكل صحيح للأرداف.
- انشر القدمين على عرض الحوض ، اجلس قليلاً. يجب أن يكون رأسه مستقيما ، يتم توجيه البصر إلى الأمام.
- تصويب الكتفين واتخاذ بعض التنفس العميق والشتائم. يد وضعت على الوركين .
- قم بخطوة واسعة للأمام. الحفاظ على الجذع عمودي على الأرض.
- حرك مركز الجاذبية إلى الساق المكشوفة وثنيها.
- عند الزفير ، من الضروري فك ساق الدعامة والارتقاء تدريجيا من وضع القرفصاء.
كرر التمرين نفسه مع الجزء الثاني.
وبالتالي ، يتم حل مسألة كيفية شن هجمات على الأرداف. الآن أهم شيء هو بدء التدريبات ومحاولة القيام بها كلما كان ذلك ممكنا ، ويفضل عدة مرات في الأسبوع. حتى تتمكن من الحصول على الأرداف جميلة ومرنة بشكل لا يصدق ، حتى من دون حضور صالة الألعاب الرياضية وعدم استنفاد نفسك على أجهزة المحاكاة.