الجسر عبارة عن تمرين ممتاز يمنح الكثير من المجموعات العضلية ، ويقوي العمود الفقري ويغذي الجسم بأكمله. لمعرفة كيفية القيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى بعض التحضير البدني والتمديد. لا تذهب على الفور إلى الفذ ومحاولة الوقوف على الجسر من وضعية الوقوف ، لأنه يمكنك الحصول على إصابة خطيرة.
كيف تتعلم كيفية إنشاء جسر من وضعية الانبطاح؟
قبل الذهاب إلى التدريب ، تحتاج إلى تدفئة عضلاتك والتمدد . قطع الكاحل ، الرسغ ودائما العودة.
تعليمات كيفية تعلم لجعل جسر للمشاة الكذب:
- الاستلقاء على الأرض. إذا قمت بهذا التمرين لأول مرة ، فمن المستحسن إجراء ذلك على شيء ناعم ، بحيث أنه إذا كان أي شيء ، فإنه ليس من الصعب أن تسقط. يجب أن تكون عازمة الساقين في الركبتين حتى يتم تشكيل زاوية قائمة. ضع يديك بالقرب من الرأس من جوانب مختلفة بحيث يتم توجيه أصابعك نحو الساقين. من المهم أن تكون مريحة ، وليس من الضروري أن تنعكس بقوة على الألم. يجب توجيه الأكواع إلى السقف.
- بعد تفكيك ما يجب أن يكون عليه وضع البداية ، يمكن للمرء أن يتقدم إلى المعلومات حول مدى سرعة تعلم الجسر. قم بدفع خفيف من الأرض بيديك ورفع الجسم ، من المهم القيام بذلك بالتساوي. تحرك للأعلى ، بينما الأيدي ليست مستقيمة ، لكن الأرجل يجب أن تبقى عازمة قليلاً. لتجنب الإصابة ، لا تركز على الفرشاة.
- بعد أن صنعت الجسر الصحيح ، حافظ على الوضع العلوي لفترة من الوقت ، ثم انزل ببطء. بعد فترة راحة قصيرة ، كرر التمرين مرة أخرى. لا تجهد نفسك ، لأنه يمكنك تمزيق ظهرك.
كيف تتعلم بسرعة لجعل الجسر يقف؟
أولاً ، حاول التمرن على الحائط. الوقوف بجانب ظهرها والابتعاد عنها في خطوتين. ضع قدميك على مستوى الكتف ، وضع يديك خلف رأسك وتنزل ببطء ، مما يجعل الجسر. إذا تم تحقيق هذا الهدف ، يمكننا المضي قدمًا في المهمة الأكثر أهمية.
كما هو الحال في المنزل ، تعلم كيفية إنشاء جسر من موقع ثابت:
- ضع قدميك على مستوى الكتف ، وارفع يديك إلى أعلى ، مع توجيه أصابعك إلى السقف.
- ابدأ ببطء في الانحناء إلى أسفل ، والانحناء في الظهر وتوجيه الوركين إلى الأمام. يجب أن تكون الأيدي متوترة ولا تنتقل من المسار المختار.
- اذهبي إلى أن تلمس يديك الأرض براحة كاملة. يجب توجيه المشهد بين اليدين.
- بعد الوقوف في الجسر لعدة دقائق ، يجب أن تغرق ببطء على الأرض.
لتحقيق النجاح في هذه المسألة ، فمن المستحسن أن تمارس بانتظام.