كم هو جميل النظر إلى لاعبات الجمباز المرنة والبلاستيكية ، التي لا يوجد فيها شيء أسهل من الجلوس في خيوط. ومع ذلك ، خيوط ليست جميلة فحسب ، بل إنها مفيدة أيضًا! إذا كنت قادرًا على الجلوس على الخيوط ، فهذا يعني أن أربطتك ممتلئة ، والمفاصل لا تتراكم رواسب الملح ، وفي العضلات لا يوجد نقص في القوة. تعمل هذه العبارة أيضًا في الاتجاه المعاكس: إذا تعلمت الجلوس على خيط ، فسوف تجلب الملح من المفاصل وتدريب العضلات وتمدد العضلات والأربطة. هو لغرض الشفاء ، نوصي بأن تتقن التمارين للتمدد إلى خيوط.
من الممكن أن تجلس على بضعة أسابيع في العمل العادي. مع التقدم في العمر ، يمكن أن تزيد هذه الفترة إلى ستة أشهر ، لأن الشخص الأكبر سناً يصبح أقل مرونة. ومع ذلك ، هناك فارق بسيط: بالنسبة للسنتين العشرين والسنة الخمسين (في غياب الأمراض) ، فإن الكائنات الحية الموجودة في خيوطها صعبة على قدم المساواة. لكن قبل 20 سنة أصبح الأمر أسهل بكثير. ولكن لا تستسلم ، تمامًا في أي سن ، خيوط - وهذا هدف قابل للتحقيق ، إذا لم تكن هناك موانع:
- إصابة الظهر
- ارتفاع ضغط الدم
- الشقوق في العظام ، وخاصة الوركين.
ينبغي أن ينخرط المبتدئون في يوم واحد ، ولكن مع أدنى تقدم ، ينبغي إجراء الفصول الدراسية يوميًا. الساقين - وهذا هو الجزء من الجسم لتمديد والتي تحتاج إلى إعطاء الوقت كل يوم. من الناحية المثالية ، للجلوس على خيوط ، ينبغي إعطاء التمارين 4 ٪ من وقتهم ، وهذا هو - 1 ساعة في اليوم.
قبل البدء في تمديد الساقين للخيط ، كما ينبغي ، انزلق. للقيام بذلك ، يمكنك القفز على الحبل ، تشغيل ، تشغيل مع الساقين ، الطعنات ، وتمتد مفصل الورك. الآن يمكنك البدء بتمارين التمدد للخيوط العرضية والطولية.
مجمع التمارين
- "الفراشة" - الجلوس على الأرض ، الركبتين - جانبا ، لمس القدمين ، عقد صراعا على القدمين ، والمرفقين دفع الركبتين. نحتفظ بهذا الموقع من 20 إلى 60 ثانية ، ثم نعود إلى عنوان IP. نحن نصنع 5 طرق ، ثم نؤدي الفراشة "العكسية" ، كل نفس ، فقط الركبتين ننظر إلى الوراء ، يتم إغلاق القدمين فقط من الخلف ، والحوض يحاول أن يغرق على الأرض.
- تركت الركبة واحدة عازمة ، والقدم يلمس السطح الداخلي لفخذ الساق المستقيمة. نحن ننجذب إلى ساق مستقيمة بكلتا يديه ، وظهرنا يحاول باستمرار تصويب وسحب للأمام. نفعل 5 التكرار لكل قدم.
- IP - كما هو الحال في التمرين 2. نحن لا نتحرك إلى الأمام ، لكننا نحيده. لفعل ذلك ، عدل الساق المستقيمة ، من خلال الجزء العلوي الذي ننتزعه إلى أصابع ساق مستقيمة ، في حين أن الجذع يكمن في ساق جانبية. التكرار: 5.
- ثني الركبة للظهر ، لا تجلس على سفح! اسحب إلى الساق المستقيمة. التكرار: 5.
- نمد أرجلنا أمامنا ونمتد إلى الجوارب بكلتا يديه. نحن نحاول الاستلقاء على أقدامنا مع ظهرنا المستقيم. التكرار: 10.
- يتم وضع الساقين على أوسع نطاق ممكن ، والظهر حتى. نذهب أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين ، ثم إلى المركز. تعقيد: نمد يدنا اليمنى إلى الساق اليمنى ، واليد اليسرى إلى اليسار في نفس الوقت.
كان التحضير الأولي وتمديد الأربطة. كل تمرين يجب أن يتم بشكل ثابت ، يؤخر الجهد ب 20-60 ثانية ، يحاول دائما أن يمد ظهرنا إلى الداخل ، نحن لا نذهب للأسفل ، أي للأمام. الآن دعونا نبدأ تمرين الخيوط الأكثر فعالية - خيوط نفسها. نبدأ بالعبر ، لأنه أكثر تعقيدًا.
نمد أرجلنا إلى أقصى حد ممكن من بعضنا البعض ، ونحاول أن نخفض الحوض إلى أدنى مستوى ممكن ، بينما يكون الظهر حتى. تقترب المقاربتان الأوليتان من القوة على الأرض ، وهي المرة الثالثة التي نصل فيها إلى الحد الأقصى ونبقى في هذا الوضع لمدة 20 ثانية. يسمى النهج الرابع والخامس "خطوة على نفسك" ، أي - بعد أن خفضت إلى الحد الأقصى ، بدأنا في التخفيف ، ضخ من الجوارب إلى الكعب.