يتم تضمين البطن في قائمة المناطق الأكثر تعرضا للجسم الأنثوي. التخلص من الدهون والتجاعيد في هذا المجال صعب ، وهذه العملية طويلة. الكفاءة لفقدان الوزن البطن هو اليوغا. أساناس بسيطة متاحة للكثيرين ، والأهم من ذلك ، يمكن تنفيذها في أي وقت وفي أي مكان. من المهم ليس فقط لمراقبة هذه التقنية ، ولكن لمراقبة التنفس والسيطرة على حالتك النفسية.
اليوغا لانقاص الوزن البطن
أولا ، دعونا ننظر في مزايا هذا الاتجاه الرياضي. اليوغا تساعد على تسريع عملية الأيض ، وقد أشار بحث أجراه علماء أمريكيون إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من حجم المعدة. ونتيجة لذلك ، تقل كمية الطعام المتناقص وتبدأ عملية فقدان الوزن. التنفس السليم يسمح لك بإشباع الدم بالأكسجين ، والذي ينتشر في جميع أنحاء الجسم.
لممارسة اليوغا لفقدان الوزن من البطن والجانبين أعطى النتيجة ، يجب اتباع قواعد معينة:
- يجب أن يستمر الدرس 40 دقيقة على الأقل ، ويجب أن يكون نصف التمرين ديناميكيًا ، أي أن التمريرات تمر في بعضها دون انقطاع.
- أداء أسانا فقط على سطح ثابت ومستو. من المهم أن تفعل كل شيء ببطء ، والشعور العضلات تعمل. أولاً ، إتقان التقنية ، ثم زيادة الوقت. العثور في كل وضع لوقت - بمعدل 15-20 ثانية.
- أثناء تنفيذ وضعية اليوجا لثني البطن ، يجب ألا يكون هناك أحاسيس غير سارة ، لأن هذا يشير إلى التحميل المفرط أو عدم مراعاة هذه التقنية.
- لا تحتاج أسانا إلا على معدة فارغة ، وإلا لا يمكن تجنب حدوث المشاعر السلبية.
تبدأ في أداء المجمع مع الاحماء ، والتي ينبغي أولا أن توجه إلى تطوير المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد على تدفئة العضلات.
تمارين اليوغا لحرق الدهون على المعدة:
- باريبورنا نافاسانا . اجلس على الأرداف ، ثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض. استند ظهرك إلى الوراء ، حوالي 60 درجة ، وأبقيه مستقيمًا. رفع الساقين المستقيمة إلى نفس الزاوية والحفاظ على التوازن ، وتمديد ذراعيك إلى الأمام موازية للأرضية ، والكشف عن راحة لقدميك. اضغط على الوضع لمدة 30 ثانية.
- أوتاناسانا . الوقوف على التوالي ، ووضع قدميك معا. يميل إلى الأمام ، طي في مفاصل الورك. في الوقت نفسه ، ينبغي تخفيف الظهر. سحب يديك مرة أخرى ، مع التركيز على الأصابع التي ينبغي الإشارة إلى الأمام. سحب ظهرك أكثر صعوبة. تنفس بسلاسة وعميقة. امسك الوضع لمدة دقيقة واحدة.
- أردا نافاسانا . ضع نفسك على الأرض ، وتمتد ساقيك للأمام. قم بتدوير ظهرك بحيث تكون الأكتاف ومنطقة الصدر على الوزن. من المهم الحفاظ على ظهره الضغط بشدة على الأرض. ارفعي ساقيك حوالي 30 درجة وقم بتمديد ذراعيك بالتوازي مع ساقيك ، مشيرين راحتي إلى الداخل. في اليوغا ، من المهم الانسحاب في البطن بحيث تكون الصحافة متوترة. امسك الوقعة الأولى من 5 إلى 10 ثوانٍ ، ثم قم بزيادة الوقت تدريجياً إلى 3 دقائق. وأكثر من ذلك.
- بهوجانجاسانا . هذا الموقف له اسم ثاني - وقفة الكوبرا. ضع نفسك على الأرض على معدتك وضع يديك تحت كتفيك. استنشاق ، رفع الجسم ببطء ، رضوخ في أسفل الظهر. يجب أن تظل اليدين مثنية قليلاً في المرفقين. بعد ذلك ، خذ نفسين عميقين وزفيرًا وانبهارًا ، وانحنى أكثر واستقر ذراعيك تمامًا. عند نقطة النهاية ، من الضروري الانحناء بشكل أعمق في المنطقة الصدرية وتمديد الرقبة. يجب أن يكون مستقيما الأرداف.
في النهاية ، من أجل الاسترخاء في الجسم كله ، فمن المستحسن أن تستلقي على ظهرك ، منتشرة ساقيك ويديك على الجانبين. من المهم استرخاء جميع عضلات الجسم من التاج إلى أصابع القدم. أنت في هذا الوضع لمدة 20 دقيقة. لا يحبس أنفاسه.