نادراً ما تهتم النساء بالتمارين التي تساعد على ضخ ظهرهن ، لأن كل امرأة تريد أن تكون لطيفة وهشة وتختبئ خلف ظهر ذكور عريض. الرأي القائل بأن تمارين الظهر ستجعلها ضخمة ، وأنك مخطئ بالنسبة للرجال. أداء التمارين المنتظمة للظهر ، سوف تكسب وضعا جميلا ، وتقوية العمود الفقري ، ومن الغريب ، شد البطن. في جسمنا هناك مناهضات العضلات ، والتي تخلق العمل المعاكس فيما يتعلق ببعضها البعض ، وتشمل عضلات البطن والعمود الفقري القطني. بكلمات بسيطة ، لجعل البطن مسطحًا ، تحتاج إلى تأرجح أسفل ظهرك.
تمارين
دعونا ننظر في عدة طرق لضخ عضلات الظهر مع الدمبل.
- مشروع الدمبل في المنحدر. عرض الساقين الكتف عازمة قليلا في الركبتين ، والظهر على التوالي ، وخفض الكتفين ، الدمبل في اليدين. قم بإمالة الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام بزاوية 45 درجة. سحب الدمبل ببطء إلى الخصر ، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق. تأكد من أنه خلال الاستطالة ، تعود الأكواع بشكل واضح ، وليس في اتجاهات مختلفة ، حاول فقط ممارسة عضلات الظهر.
- زراعة الدمبل جانبا. عرض الساقين الكتف عازمة قليلا عند الركبتين ، والظهر على التوالي ، خفضت الكتفين. نخفض الجذع إلى الأمام بزاوية 45 درجة ، والأذرع على مستوى الصدر تنحني قليلاً في المرفقين. انتشر ذراعيك ببطء على الجانبين على أوسع نطاق ممكن ، ثم عد ببطء إلى وضعهما الأصلي. مع هذا التمرين ، يمكنك ضخ أكبر عضلات الظهر مع الدمبل.
- المنحدرات إلى الأمام. الوقوف في وضع مستقيم ، عرض الكتفين القدمين ، والظهر على التوالي ، خفض الكتفين ، الدمبل في اليدين. قم بإمالة الجسم ببطء إلى أقصى الحدود ، دون ثني الأرجل في الركبتين ، ثم عد إلى وضع البداية. لا تقريب ظهرك أثناء التمرين.
يجب أن يتم كل ممارسة 20-25 مرة ولا تنس أنه يمكنك أيضا العودة إلى المنزل مع الدمبل. الجمال والصحة في يديك!