تمتد طريقة

الآن يتم اكتساب المزيد والمزيد من الشعبية من خلال التمدد. إذا كنت تشرح جوهر هذه الدروس ، فستمارس التمدد على جميع العضلات ، لذلك تحظى هذه الفصول بشعبية كبيرة بين الراقصين والعديد من الرياضيين. ومع ذلك ، حتى إذا كان نشاطك المهني غير مرتبط بهذا ، فستستمر في الاستفادة من التمدد. هذه ليست مجرد وسيلة رائعة للاسترخاء جميع عضلات الجسم ، لتطوير المرونة واللدونة والنعومة في الحركات ، ولكن أيضا مساعدة جيدة في فقدان الوزن.

تمتد لفقدان الوزن

للوهلة الأولى يبدو أنه من الصعب أن تفقد الوزن بهذه الطريقة. ومع ذلك ، في الواقع تمتد (تمتد) يعطي نتائج جذابة للغاية. إذا كنت تقوم بذلك بشكل منتظم ، فأنت تسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، بحيث تبدأ استهلاك الدهون بشكل أكثر نشاطًا ، ويكتسب فقدان الوزن سرعة ممتازة.

إن اليوغا ، التي تعتمد على التمدد الثابت (عندما تشغل الوضع ، وتمدد العضلات ، وتمسك به) ، أظهرت نتائج رائعة لأرقام أولئك الذين يلجأون إليها لسنوات عديدة. تجدر الإشارة إلى أن هذا لا يعني أن هناك كل شيء ممكن: فعلى سبيل المثال ، يستثني اليوغيون اللحم من الحصة الغذائية ويتحولون إلى الطعام الطبيعي ، الذي عادة ما يكونون نحيلين جدا.

هناك نوع آخر من التمدد - ديناميكي. هذا الخيار رائع للتمارين والتدريبات المختلفة. في هذه الحالة ، لا تشغل وضعًا ، بل تسحب في اتجاه معين ، مما يبذل جهدًا لتمديد العضلات. في معظم فئات التمدد الفعال ، اجمع بين هاتين الطريقتين.

تمتد للمبتدئين

إن عملية التمدد بشكل عام لكل منا معروفة حتى مع دروس المدرسة في الثقافة البدنية. فكر في تمارين بسيطة لأولئك الذين بدأوا للتو في التمدد:

1. الوقوف على التوالي ، عازمة الساقين على الركبتين ، والوقوف على عرض الكتفين. ارفع يدك بلطف وتمدده. تغيير اليدين وكرر التمرين. قم بالتمرين 6 مرات.
2. تجلس باللغة التركية ، قم بإمالة رأسك بيدك اليمنى إلى اليمين. دعونا تسوية لمدة 15 الحسابات في هذا المنصب. استرخ ، قم بإزالة يدك ، ثم كررها من ناحية أخرى. تنفيذ 8 مرات لكل جانب.
3. الوقوف ، اضغط على ظهرك على الحائط. مرري ببطء ، أشجار منزلقة على الحائط. في أقل نقطة ممكنة ، قفل في 20 حسابًا. قم بالتمرين 6 مرات.
4. اندفع للأمام ، والحفاظ على ظهرك مستويًا ، على قدمك اليمنى. اليد اليمنى - إلى الجانب ، اليسار - إلى الرأس. انحنى إلى اليد الممدودة ، أمسك بوضع لمدة 30 فواتير. تغيير قدمك ، كرر التمرين. أداء ما مجموعه 8 مرات.
5. يجلس على الأرض ، الساقين على حدة واسعة ، وشبك اليدين في الجزء الخلفي من الرأس. انحنى بلطف إلى الأمام ، والسعي للمس الركبة اليمنى. بعد ذلك ، استرخاء وأداء للساق الأخرى. تشغيل 6 مرات في كل اتجاه.
6. يجلس على الأرض ، الساقين على حدة واسعة ، عازمة الساق اليمنى في الركبة ، والنخيل المرتبطة بها مؤخر. تمتد إلى الساق المستقيمة ، ثم الاسترخاء ، ثني الساق الأخرى ، وتصويب الأول وتكرار التمرين. أداء 6 مرات لكل جانب. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى الحصول على قدم بيدك وتحديد الموقف في 20 حسابًا.
7. ممارسة شعبية هي "الفراشة". الجلوس على الأرض ، قم بتوصيل القدمين ببعضهما البعض وسحب ركبتيك إلى الأرض ، مما يساعد نفسك في المرفقين. يمكن وضع الراحتين على القدمين.

ليس من الضروري إجراء التمدد على العضلات غير الحارة - وهذا سيضر أكثر مما ينفع. قبل التمرين ، قم بالركض أو القفز بحبل لمدة 5-10 دقائق.