النظام الغذائي الكوري

يعتبر النظام الغذائي الكوري واحدًا من أكثر الأنظمة التي لا يمكن استخدامها من قبل كل شخص. دون الحاجة الملحة ، من الأفضل عدم ممارسة هذه الطريقة. هذا النظام الغذائي يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، وعندما تعود إلى النظام الغذائي السابق ، يمكنك أكثر من جمع المبلغ الذي تنفقه. لذلك ، تكون مستعدة في نهاية الأمر للتحول إلى اتباع نظام غذائي صحي من أجل الحفاظ على النتيجة.

نظام غذائي كوري لمدة 13 يومًا

من أجل تطهير الجسم واستعادة التمثيل الغذائي الصحيح ، من المهم إضافة ما يكفي من الألياف إلى النظام الغذائي. لهذا ، يتم استخدام الأرز ، ولكن الأبيض المعتاد غير مناسب: لن يفعل سوى اللون البني أو الأسود. في الأرز الأبيض ، تتم إزالة القشرة بالكامل ، ويخلو هذا الأرز من الجزء الأكثر أهمية - الألياف.

من الشروط المهمة لنظام غذائي هو شرب ما لا يقل عن 4-6 أكواب من الماء يوميًا. وينبغي أن يكون أول نظارتين مخمورين بعد الاستيقاظ مباشرة - فهو يبدأ عمل الكائن الحي بأكمله. شرب الماء على معدة فارغة هي عادة مفيدة ، أخذه للخدمة ليس فقط لفترة النظام الغذائي ، ولكن بشكل عام.

النظام الغذائي: القائمة لهذا اليوم

فكر في العديد من خيارات القائمة لهذا اليوم ، والتي يمكنك تنفيذها بأي ترتيب ، ولكن حتى تكون جميعها موجودة في خطة التغذية الخاصة بك.

الخيار الأول

1. للإفطار: 150 غرام من سلطة الملفوف.
2. لتناول طعام الغداء: 4 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق + 150 غرام من السلطة من الجزر المبشور.
3. للعشاء: 150 جرام من السمك المسلوق + أوراق السلطة وشريحة صغيرة من الخبز.

الخيار الثاني

1. للإفطار: 150 غرام من السلطة من الجزر المبشور + 1 خبز محمص من الخبز الأسود.
2. لتناول طعام الغداء: 200 غرام من سلطة الخضار الطازجة + شريحة من الخبز + كوب من عصير التفاح.
3. لتناول العشاء: 100 غرام من الأرز المسلوق + نصف جريب فروت.

الخيار الثالث

1. للإفطار: 200 جرام من سلطة الفواكه + كوب من عصير البرتقال.
2. لتناول طعام الغداء: 250 جرام من الهليون المسلوق + 150 غرام من سلطة الملفوف + شريحة من الخبز.
3. للعشاء: 250 جرام من الفطر + 1 بطاطا مسلوقة.

الخيار الرابع

1. للإفطار: كوب واحد من عصير التفاح + 2 أي فاكهة + 1 خبز محمص من الخبز الأسود.
2. لتناول طعام الغداء: 300 جرام من الهليون المسلوق + الأرز + 1 التفاح + شريحة صغيرة من الخبز.
3. للعشاء: 2 بطاطس مشوية + 200 جرام من السمك المسلوق.

الخيار الخامس

1. للإفطار: وعاء من عصيدة الأرز.
2. لتناول طعام الغداء: 150 غرام من سلطة الملفوف + شريحة واحدة من الخبز.
3. لتناول العشاء: 150 غرام من سلطة الملفوف مع زيت الزيتون وعصير الليمون.

النظام الغذائي يسمح كلا لاستعادة الأيض الصحيح ، وتنظيف الجهاز الهضمي وتحسين حركية الأمعاء.