حمية ماليشيفا لمدة 10 أيام

إيلينا ماليشيفا طبيبة معروفة ومقدمة تقدم النصائح المتعلقة بالصحة من شاشات التلفزيون لأكثر من عقد من الزمان. انها تساعد والناس مع الوزن الزائد. النظام الغذائي لمدة 10 أيام يحظى بشعبية كبيرة ، مما ساعد بالفعل الكثير. تتميز هذه الطريقة لفقدان الوزن بحقيقة أنها مصممة مع مراعاة قواعد التغذية السليمة.

10 أيام النظام الغذائي Malyshevoy

تنطوي التقنية التي طورتها إيلينا على استخدام مخطط تغذية يتناوب فيه البروتين والكربوهيدرات يوما. قواعد النظام الغذائي للبروتين الكربوهيدرات في إيلينا ماليشيفا لمدة 10 أيام:

  1. أنت في حاجة لبدء يوم البروتين ، والأخيرة يجب أن تكون الكربوهيدرات.
  2. يوصي الطبيب بتناول جزء ، حتى لا يشعر بالجوع ، لأنه عاجلاً أم آجلاً سيؤدي إلى حدوث انهيار.
  3. شرب يوميا 2 لتر من السائل ، وهذا يشمل الماء بدون غاز والشاي بدون سكر. يمكنك أيضًا تناول العصير ، ولكن فقط يجب أن يتم إعدادها بشكل مستقل وتخفيفها بالماء.
  4. في الصباح تحتاج للشرب على معدة فارغة 1 ملعقة كبيرة. الماء ، والذي سيبدأ عملية الهضم.
  5. النظام الغذائي لبروتينات الكربوهيدرات Malysheva لمدة 10 أيام يعني قائمة تقييد السعرات الحرارية: للنساء - 1200 سعرة حرارية ، وبالنسبة للرجال - 1500 سعرة حرارية.
  6. من المهم ألا تفوت الإفطار ، لأن هذه هي الوجبة الرئيسية. العشاء لا ينبغي أن يكون ثقيلا للهضم. لا تأكل في الليل.
  7. من الضروري التخلي عن الملح والتوابل التي تحتوي عليه.

لتحسين النتائج من نظام غذائي ، من الجدير القيام بالرياضة ، وفي نهاية فترة عشرة أيام ، اذهب إلى التغذية السليمة.

قائمة الطعام بنظام Malyshevoy لمدة 10 أيام بسيطة للغاية ولا تتطلب شراء أي منتجات غريبة. ينبغي أن يبدأ يوم البروتين مع وجبة الإفطار من البيض المسلوق والخضر. وخلال الفترة المتبقية من الفترة ، يجب تناول اللحوم الخالية من الدهون فقط ، ويكون دورها مثاليًا لثدي الدجاج المسلوق. وتشمل قائمة الطعام بالكربوهيدرات 1.5 كجم من الخضراوات. توصي إيلينا بتناولها نيئة وتحضير السلطات والبطاطس والعصائر.