النظام الغذائي على عصيدة الشوفان - واحدة من نظام غذائي أحادي الأكثر فعالية ، مصممة لمدة أسبوع. وهو يساعد على قول الوداع إلى 3-5 كجم. بالإضافة إلى ذلك ، خلافا لمعظم الوجبات الغذائية الأخرى ، دقيق الشوفان ، ليس فقط لا موانع للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي ، ولكن على العكس ، فإنه يساعد على تنظيم الجهاز الهضمي وتحسين رفاههم. بالإضافة إلى ذلك ، الشوفان ، أو نخالة الشوفان - إضافة رائعة إلى نظام غذائي دوكاني ، ولكن يحظر الشوفان نفسه مع هذا النظام الغذائي.
كيف لطهي الشوفان الغذائي؟
القاعدة الأساسية لطهي الشوفان الدقيق لهذا النظام الغذائي - يتم طهيها على الماء ، لذلك سيكون فقدان الوزن أكثر فعالية. أيضا ، يتم استبعاد إضافة الزبدة والسكر.
عصيدة من الحبوب الكاملة من الشوفان
المكونات:
- شوفان كامل - 200 جم؛
- ماء - 1 لتر.
- التوابل (اليانسون ، القرفة) - حسب الذوق
- الملح والخضار - زيت حسب الذوق.
إعداد
أولا تحتاج إلى إعداد الردف. للقيام بذلك ، اغسله ، واملأه بالماء واتركه لمدة 5 ساعات. ثم قم بدمج الماء وشطفه وتغطية الحبوب المحضرة في قدر مع 0.6 ليتر (3 أكواب) من الماء البارد ، واطهي على نار خفيفة لمدة 40 دقيقة. ثم يضاف الماء المتبقي ويضاف الملح ويطهى العصيدة حتى يتكاثف (حوالي 30 دقيقة). خدمة الحبوب عن طريق إضافة الزيوت النباتية والفاكهة والبهارات إليها.
هذه العصيدة هي واحدة من أصناف الشوفان الأكثر صحية ، يحتوي على الحد الأقصى من المواد المفيدة ، مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية.
رقائق الشوفان ورقائق
المكونات:
- رقائق "هرقل" - 3 أكواب (تقريبًا)؛
- ماء - 4.5 أكواب.
- الملح - حسب الذوق.
إعداد
رقائق من الماء في درجة حرارة الغرفة ، وترك ليلا. من حيث المبدأ ، يمكن لهذه المرحلة أن تكون محدودة ، لذلك في دقيق الشوفان ستكون مواد أكثر فائدة. ولكن إذا لم يناسبك هذا ، فيمكنك أخذ كمية من الرقائق اللازمة لجزء واحد ، وضعها في الماء المغلي (نسبة الرقائق والمياه 1: 1.25) وتغلي على نار خفيفة لمدة 3-5 دقائق ، مع التقليب باستمرار. الملح ، وإيقاف الحرارة ودعنا نقف تحت الغطاء لمدة 5 دقائق.
مثل عصيدة الشوفان هي تشكيلة رائعة من الفطور ، سواء خلال الحمية أو خارجها.