حمية من أليانا Gobozova

تعرف العديد من الأمهات الشابات كيف يصعب استرجاع أشكالهن السابقة. يحتاج بعض الأشخاص إلى شهور للقيام بهذا ، أو حتى سنوات من العمل الشاق على أنفسهم. والأكثر إثارة للدهشة هو التحول الناجح لـ Aliana Gobozova ، التي استعادت حرفياً بعد أسابيع قليلة من ولادة ابنها جسمًا نحيلًا مثاليًا. سر فقدان الوزن من Aliane Gobozovoy بسيط - إنه نهج عقلاني لنظامك الغذائي والنشاط البدني المسموح به.

كيف فقدت اليانا Gobozova الوزن؟

دعونا ننظر في النظام الغذائي لأليان Gobozova بمزيد من التفصيل. يقوم على مبادئ التغذية السليمة:

1. ﻣﻌﻈﻢ اﻟﺤﺼﺔ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ هﻲ اﻟﺨﻀﺮوات اﻟﻤﻐﻠﻴﺔ واﻟﻤﻄﺒﻮﺧﺔ أو اﻟﻤﻄﻬﻮرة ، آﻤﺎ أن اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺒﻄﺎﻃﺲ ﻣﺤﺪود ، واﻟﺒﻘﻮل ﻣﺴﺘﺒﻌﺪة ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ ﻣﻦ اﻟﻐﺬاء.
2. يجب أن تكون موجودة في قائمة اللحوم الخالية من الدهون: لحم البقر والدجاج والديك الرومي والأرانب. يمكن خبزها ، وغليها ، وصنع الحساء والشوكولاتة البخارية.
3. لا ننسى منتجات الألبان من السمنة المتوسطة - في الواقع هو مصدر للبروتين والكالسيوم ، لذلك ضروري لأم شابة وطفلها. استثناء - الكفير ، هذا المنتج من اللبن الرائب يثير تكوين الغاز ، ويمكن أن يسبب مغص في الطفل. من الأفضل استبدالها بفاينازين أو فواكه قليلة الدسم.
4. من الحلويات والدقيق من الأفضل أن ترفض تماما ، واستبدالها بالفواكه الطازجة والمجففة.
5. من الضروري الحد من استهلاك الدهون: من الزبدة ، فمن الأفضل أن ترفض تماما ، مع إعطاء الأفضلية للخضار: الزيتون والكتان وعباد الشمس.
6. يجب أن يكون الطعام 4-5 مرات في اليوم. معظم وجبات السعرات الحرارية هي وجبة الإفطار والغداء.
7. العشاء 4 ساعات قبل النوم. على الفور قبل النوم - شاي ضعيف مع الحليب ، أو منتج الحليب الحامض.
8. وبطبيعة الحال ، فإن نظام الشرب الصحيح ، لأن الأم المرضعة يجب شرب 2 لتر على الأقل من السوائل في اليوم الواحد. هذا قد يكون شاي أسود أو أخضر ضعيف ، عصير طازج ، مشروب فواكه غير محلى أو كومبوت ، ماء.

بالإضافة إلى التغذية العقلانية ، فإن الأنشطة البدنية ضرورية: في البداية يمكن أن يكون المشي النشط مع عربة أطفال - الجلوس على مقعد في مدخل لشخصية متناغمة لا يمكن إعادتها. لذلك ، فإن الكرسي المتحرك في متناول اليد والمشي بأسرع وقت ممكن مع الطفل. بعد 2-3 أشهر ، إذا لم تكن هناك موانع ، يمكنك دخول صالة الألعاب الرياضية ودخول صالة الألعاب الرياضية.

التمسك بهذه القواعد البسيطة ، والتي ، بشكل عام ، لا يمكن أن يطلق عليه نظام غذائي ، أعادت أليانا Gobozova الرقم: الآن وزنها 55 كجم ، مع نمو 177 سنتيمترا.