يعتبر Cardio بشعبية كبيرة بين الناس الذين يرغبون في الحصول على لياقتهم وفقدان الوزن. كثيرون يختارون لأنفسهم دراجة التمرين ، لأن التدريب على ذلك يسمح لك بعمل عضلاتك بشكل جيد والتخلص من الوزن الزائد . يمكنك اللعب في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن إذا سمح المرتب والمنطقة ، يمكنك شراء جهاز محاكاة للمنزل.
هل يمكنني إنقاص الوزن على دراجة ثابتة في المنزل؟
لفهم هذا الموضوع ، نقترح التعرف على فوائد ومزايا هذا التدريب:
- كما يشير ركوب الدراجات إلى تدريب القلب ، فإنه يسمح لك بتدريب نظام القلب والأوعية الدموية. مع الدورات العادية ، يمكنك تثبيت الضغط ، والحد من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية ، وكذلك مستوى الكوليسترول في الدم.
- خلال التدريب ، يتم تلقي الحمل الرئيسي من قبل العضلات في الجزء السفلي من الجسم ، وهذا هو ، الأرداف والوركين والساقين. على الرغم من ذلك ، يسمح لك التدريب المكثف بتشديد الجسم بالكامل.
- بما أن التمارين تتم في وضع الجلوس ، فإن الركبتين والكاحلين أقل إجهاداً. بالنظر إلى هذا ، يمكن للناس أن يقوموا بدواسات أطباء الأطفال الذين يعانون من الصدمات المرتبطة بأرجلهم.
- تساعد التمارين المنتظمة على زيادة القدرة على التحمل ، مما يعني أن المشي والقيام بالعديد من الأعمال البدنية سيكون أسهل بكثير.
على دراجة التمرين ، لا يمكنك فقط الدواسة فقط ، ولكن أيضا القيام بتمارين مختلفة من شأنها أن تساعد على تحسين كفاءة التدريب وتحقيق هدفك بشكل أسرع.
كيف بشكل صحيح أن تشارك على دراجة التمرين على النمو؟
هناك نماذج مختلفة من المحاكيات التي لها وظائف إضافية. على سبيل المثال ، في النماذج الحديثة ، هناك عرض والقدرة على ضبط المسافة ، وقت التدريب والحمل. يوصي الخبراء باختيار مسافة معينة ومع كل مهنة لدفعها بشكل أسرع ، وبالتالي زيادة الشدة. المهمة هي إيجاد توازن بين سرعة ومحاكي المحاكي.
نصائح حول كيفية إنقاص الوزن على دراجة ثابتة:
- من الضروري وضعه بشكل صحيح على المقعد. يجب أن تكون الظهر مسطحة ، ولكن لا ترهقها كثيرا. يجب أن يكون الوضع طبيعيًا قدر الإمكان. سمح ، تقريب طفيف من الكتفين.
- بالحديث عن كيفية إنقاص الوزن في المنزل باستخدام دراجة تمرين ، من المفيد أن نشير إلى خطأ شائع واحد يقلل بشكل كبير من فعالية التدريب - لا ينبغي عليك نقل وزن الجسم إلى يديك لتسهيل مهمتك.
- للتحميل تم توزيعه بالتساوي ، وضع الركبتين إلى الداخل قليلاً ، والحفاظ على القدمين موازية للأرضية. قد يكون التمسك بهذه التقنيات في البداية أمراً صعباً ، ولكن سيتم تحقيق القليل من الجهد والغاية.
- تذكر أن الجسم يعتاد بسرعة على الحمل ، لذلك تحتاج إلى تغيير السرعة والشدة باستمرار.
- فهم كيفية فقدان الوزن باستخدام دراجة تمرين ، يجدر بالذكر عن مثل هذا الاتجاه الفعال كتدريب الفترات الزمنية. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار نظام كهذا: 20 ثانية. تحتاج إلى الذهاب بأسرع وتيرة ، وبعد ذلك ، 40 ثانية.
في بطء في الراحة واستعادة النفس . بعد ذلك تحتاج إلى العودة إلى وتيرة سريعة ، إلخ. - يوصي الخبراء بالتناوب التدريبات في وضع الجلوس والوقوف. مثل هذا التنوع سيكون مفيدًا للحصول على نتائج أفضل.
- لا تشارك في ارتداء ، لأن نتيجة جيدة لهذا لن يحدث. من المستحسن التحرك تدريجيا ووضع أهداف واقعية.
يبقى أن نفهم كم أنت بحاجة إلى القيام به على دراجة ثابتة لإنقاص الوزن. ينصح بالتدريب كل يوم ودواسة لمدة لا تقل عن 40 دقيقة. للحفاظ على حالة بدنية جيدة ، يكفي 20 دقيقة.