إذا كنت تعبت من تعذيب صحافتك مع تأرجح صعودا وهبوطا ، وإلى جانب ذلك ، في كثير من الأحيان تأرجح غير حاسمة ، ما نريد تقديمه سيجد بالتأكيد استجابة في قلبك. هذا هو الأسطوانة للصحافة. إنه تصميم بسيط مع محور وعجلة ، أو بالأحرى عجلة واحدة أو عجلتين ، ولكن مهما كان الأمر مضحكًا ، يمكن لهذا الفيلم أن يساعدك في حل جميع المخاوف مع الصحافة.
كيف تهز الصحافة؟
قبل الشروع في التدريبات مع الأسطوانة للصحافة ، يجب أن نحذركم بشأن واحدة صغيرة "ولكن". للأسف ، فإنه حدث ذلك على عضلات البطن لدينا (في بعض الأحيان مكعبات جميلة ومقصورة ") رواسب الدهون الحية. هناك مكانهم ولا يمكن فعل شيء حيالهم. ولكن يمكنك دائمًا أن توافق على ما يلي: أن تجلس على نظام غذائي وأن "السكان" يقل قليلاً.
بدون إزالة جزء من الدهون من الصحافة ، لن ترى ذلك في الواقع.
والآن حول اللطيف. التدريبات مع بكرة الجمباز للصحافة هي في الواقع بسيطة جدا وقليلة. هذا هو ركوب في وضع الجلوس والكذب والوقوف. هذا كل شيء تقريبا. ومع ذلك ، وبسبب توفر هذه المعدات ، فإنك تعمل على عضلات الكتفين والخصر ، العضلة ذات الرأسين ، الصدر ، وبالطبع الصحافة.
ومع ذلك ، ليس كل شيء صافٍ جدًا. تتطلب التدريبات الخاصة بالصحافة باستخدام محاكي الأسطوانة أن يكون لديك بالفعل قوة عضلية كبيرة. خلاف ذلك ، خلال الأيام الأولى ، وربما الأسابيع ، سوف يتعرض للضرب المبرح من متلازمة "ما بعد التدريب" - أي حركة سوف تسبب لك أنين والألم. ولكن إذا نجت من هذه الفترة ، دون إغفال الدروس على الفيديو ، فلن تصبح فقط بطلة في عينيك ، بل ستلاحظ أيضًا تغيرات إيجابية في قوة العضلات ومظهرها.
ما هو مطلوب؟
لمجموعة من التدريبات مع بكرة الجمباز سوف تحتاج إلى ما لا يزيد عن 15 دقيقة من الوقت. والحقيقة هي أن كل عملية من هذه التمارين يجب أن تتم 15 مرة ، وصدقني أن هذا سيكون أكثر من كافي لجسد غير مستعد. فمن الضروري الانتباه إلى التنفس : على الشد الذي نتنفسه ، على الانحناء والعودة إلى FE - الزفير. يمكن أن يسهّل التنفس بطرق عديدة أداء التمارين وتخفيف الألم الذي لا يطاق أثناء التدريب.
لأداء تمرينات مع بكرة الجمباز للنساء ، هناك حاجة إلى مساحة خالية تمامًا على الأرض ، بحيث يمكنك "الركوب" دون عوائق. من حيث المبدأ ، الفيلم ، في الأصل ، جهاز محاكاة ذكر ، ولكن إذا كان يساعد الرجال ، فلماذا لا يخدمنا. الشيء الرئيسي هو معرفة التدبير وعدم ضخه.
أيضا ، تأكد من إعداد حصيرة الصالة الرياضية تحت قدميك. خلاف ذلك ، جلد الجلد على حضنك ، والتي بالتأكيد لن تضيف الحماس للدراسات اللاحقة.
يقولون أن الفيديو هو مجرد محاكاة مثالية للنساء بعد الولادة. فهو يعمل على الفور على ظهره وعلى بطنه وعلى أكتافه. وهو يعمل بكفاءة وبسرعة ، وكما أشرنا من قبل ، ليس من الضروري قضاء ساعة ونصف أو ساعتين على الفيديو. ولإقناعك أخيراً بنفعية هذا المخزون ، ينبغي القول أنه غير مكلف ، وعلى أي حال ، أقل من تذاكر الموسم للجيم.
تمارين
- نحن نركع ، نبقي الأسطوانة أمامنا في أيدينا. نبدأ بالتدريج ، نصل إلى القمة ، نتوقف. في النقطة المتطرفة ، نضغط على الصحافة بقوة ونعود إلى موقعها الأصلي. الجزء الخلفي مستقيم ، نحن لا ندور حوله.
- نحصل على أقدامنا ، تتدحرج ، إلى أقصى حد ممكن والعودة إلى نقطة الانطلاق. من الصعب القيام بالتمارين الدائمة ، لذا يجب عليك أولاً التدريب على ركبتيك.
يجب إجراء هذه التمارين يوميًا ودمجها مع نظام غذائي صحي يساعد في التخلص من طبقة الدهون الموجودة في البطن وتحسين مستوى الرؤية في التضاريس.