أثناء المشي وأنشطة أخرى ، لا تشارك عمليا عضلات الفخذين الداخليين ، لذا تصبح مع مرور الوقت مترهلة وغير جذابة. لتجنب مثل هذه المشاكل ، تحتاج إلى معرفة كيفية تشديد داخل الفخذ. الأمر بسيط ، يكفي القيام بتمارين بسيطة على أساس منتظم. ليس من الضروري إنشاء مجمع منفصل ، يمكنك اختيار عدة تمارين ووضعها في التدريب.
كيفية تشديد السطح الداخلي للفخذ؟
النظر في عدة تمارين فعالة ، والتنفيذ المنتظم الذي يعطي نتائج جيدة.
- "المقص" . اجلس على الأرض وارفع ساقيك لأعلى. من المهم تشديد الخصر على الأرض. تولد وتخفض ساقيك بوتيرة بطيئة. قم بإجراء ما لا يقل عن 20 تكرارًا. من المهم أن تشعر بالتوتر في العضلات. قم بالتمرين برفع ساقيك إلى آفاق مختلفة.
- ماخي جانبا . إذا كنت تريد أن تعرف مدى السرعة لتشديد داخل الفخذ ، ثم تأكد من استخدام هذا التمرين. في المراحل الأولى ، يمكن حمله مع الدعم ، والذي يكون الكرسي المزود بالظهر مثاليًا له. الوقوف بجانبه والقيام ماهي إلى القدم اليسرى أو اليمنى. افعل كل شيء ببطء ، أربع مجموعات من 25 مرة. من المهم أن تبقى قدمك مسطحة وجورتك إلى نقطة صعودا.
- يتقرفص "سومو" . ضع قدميك أكثر اتساعًا من أكتافك وجواربك قليلاً على الجانب. عند الاستنشاق ، تنزلق أمام الفخذين متوازيين للأرض. ينحنى الركبتين في الجانبين ، وسحب الحوض إلى الوراء. يمكنك إجراء التمرين ، مع أو بدون وزن إضافي.
- الصعود في تقنية بيلاتيس . فهم كيفية شد عضلات الجانب الداخلي من الفخذ ، من الضروري أن نقول عن هذا التمرين ، لأنه يعطي نتيجة ممتازة. ضعه على الجانب الأيسر وحافظ على ساقك اليسرى على التوالي ، والساق اليمنى - انحنى في الركبة ووضعها في المقدمة. لتكون مريحة ، يسمح لك بدعم الرأس بيدك. على الزفير المسيل للدموع القدم اليمنى من الأرض ، والتنفس ، وخفضها ، ولكن لا تضعها على الأرض. اصنع 10 مصاعد على كل ساق.