لاحظت العديد من الفتيات بعد فقدان الوزن أن الأيدي تبدو قبيحة ، لأن الجلد معلقة ، والعضلات مترهلة. تصحيح المشكلة سيساعد على التدريبات على الذراعين والكتفين. من الأفضل أن تمارس في القاعة ، لأن هناك معدات إضافية ، والتي تسمح لك بتسريع عملية الضخ. لأن العضلات على اليدين صغيرة ، لتحقيق النتيجة لا يستغرق الكثير من الوقت.
ما هي التمارين لتفعل الوزن؟
إذا قمت بتضمين تمارينك المعقدة على الذراعين والكتفين ، فيمكنك ضبط الرقم غير المتناسب بصريًا. لا تخف من أن تمارين القوة على اليدين ستجعلها ضخمة ، لأنها تستغرق وقتا طويلا لتدريب وتأخذ التغذية الرياضية. تفعل ذلك 2-3 مرات في الأسبوع ، والقيام بتمارين في 3 مجموعات من 12-15 مرة. القيام بكل التمارين ، بذل جهد ، يقف على الزفير.
تمارين على اليدين في صالة الألعاب الرياضية:
- الانحناء من أيدي مع الحديد . تم تصميم هذا التمرين لضخ العضلة ذات الرأسين. قف مستقيما وأمسك الشريط من أسفل على أذرعك الممدودة ، مشيراً إلى رفع يديك. أداء الانحناء / غير المنتهية في الكوع ، ورفع قذيفة إلى الصدر. من المهم عدم أداء حركات الجسم الأخرى.
- الصحافة مقعد الفرنسية . هذا التمرين الأساسي على اليدين سيسمح بتطوير ثلاثية الرؤوس. أداء التمارين مع الدمبل والحديد. الجلوس على مقعد ، عقد الدمبل على الأسلحة الممتدة. نقطة مهمة - يجب أن توجه كف تجاه بعضها البعض. قم بإمالتها قليلاً للأمام بحيث يتم وضع المقذوفات فوق رأسك. ثني ذراعيك في المرفقين بحيث يكون الدمبل خلف رأسك ، ثم عد إلى FE. لاحظ أن الأسلحة من الكتفين وحتى المرفقين يجب أن تكون ثابتة.
- اضغط على مقعد . لدراسة ثلاثية الرؤوس ، يمكنك إجراء هذا التمرين ، ولكن للحصول على نتيجة ، يستحق استخدام وزن جيد. ضع نفسك على المقعد وإبقاء القذيفة على يديك اليمنى فوق الصدر. اسحب الشريط لأسفل إلى اللمس مع الصدر وبعد فترة قصيرة من التأخير ، عد إلى FE. يجب الحفاظ على المرفقين بالقرب من الجسم قدر الإمكان.
- اقتحام الدمبل إلى الذقن . خذ الدمبل واحتفظ بها على يمينك أمامك على الوركين. يجب أن توجه النخيل نحو الجسم. تفعل سحب الدمبل إلى الذقن ، في حين توجيه الأكواع قدر الإمكان. أولا ، من الضروري رفع الكتفين والمرفقين ثم الدمبل فقط. هل كل شيء بسلاسة دون الرجيج. حافظ على ظهرك مسطحًا ولا تتأرجح.