الوركين ، وخاصة الجزء الداخلي ، هي منطقة مشكلة بالنسبة لمعظم النساء. كثير من الناس يلاحظون رواسب الدهون غير جذابة في هذا المجال ومحاولة للتعامل معها بمساعدة التدريبات. يحتوي هذا النهج على حبة عقلانية ، لكنه يفوت تفاصيل مهمة جدًا. فكر في كيفية إزالة الدهون من داخل الفخذ.
كيفية إزالة الدهون من داخل الفخذ؟
توزع رواسب الدهون في جسم الإنسان في تلك المناطق وبنفس الترتيب الموروث جينيا في كل حالة محددة. ولذلك ، بعض النساء يعانين من التجاعيد على البطن ، في حين أن الآخرين يعانون من الوركين. حتى الآن ، ثبت أنه من المستحيل حرق الدهون محليا - سوف تفقد الوزن على أي حال بالتساوي ، وفقا للموقع الطبيعي. لذلك ، من أجل إزالة الدهون من داخل الفخذ ، فإن التمارين غير فعالة: يجب بالضرورة أن تقترن بالتغذية السليمة ، والتي سترفع الرقم ككل وتحسن منطقة المشكلة.
التغذية لفقدان الوزن
للتعامل مع الرواسب الدهنية ، من المهم الالتزام بالتغذية السليمة: للحد من الحلو والدقيق والدهون ، وعدم استهلاك الكربوهيدرات في فترة ما بعد الظهر. النظام الغذائي التقريبي يبدو كالتالي:
- الإفطار - البيض المقلي ، واثنين من الخبز المحمص الحبوب الكاملة والشاي.
- الإفطار الثاني: الزبادي والفاكهة.
- الغداء: الحنطة السوداء مع اللحم البقري وجزء من سلطة الملفوف.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: جزء من الجبن مع المكسرات.
- العشاء: دجاج قليل الدسم مع خضار مطهي (باستثناء البطاطا والذرة والبقول).
أكل ذلك ، سوف تقضي على الرواسب الدهنية الزائدة والحصول على الانسجام - بما في ذلك في الساقين. معدل فقدان الوزن على هذا النظام الغذائي هو حوالي 1 كغم في الأسبوع.
كيف تنظف داخل الفخذ خلال الأسبوع؟
تتراكم الرواسب الدهنية ببطء ، كما أنها لا ترحل في يوم واحد. تغيير كبير في الوضع في أسبوع واحد فقط لا يمكنك ذلك. فمن الأفضل تخصيص نفسك بضعة أشهر وتقديم الرقم إلى الكمال.
كيفية إزالة داخل الفخذ: تمارين
في مسألة كيفية إزالة الدهون من داخل الفخذ ، تمارس التمارين دورًا صغيرًا ،
ممتاز أثبتت نفسها:
- يتقرفص مع الحديد أو الرقبة (3 مجموعات من 10-15 مرة) ؛
- التراجع عن الساق "العلوي" صعودا مستلقيا على جانبه ، فمن الأفضل مع عامل الترجيح (3 مجموعات من 15-20 مرة) ؛
- إبقاء الساق السفلية على جانبها ، ويفضل أن يكون ذلك مع عامل الترجيح ، في حين تنحني الساق العليا عند الركبة وتستقر على القدم في الأرضية (3 مجموعات من 15-20 مرة).
بالإضافة إلى ذلك ، الركض وركوب الدراجات فعالة ، شريطة أن يمروا ما لا يقل عن 3-5 مرات في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة.