ليس من الممكن في كثير من الأحيان أن نسمع من الفتيات السؤال التالي: "ما هي التمارين التي تقلل من الصدر؟" ، لأن معظمنا يحلم فقط بزيادة هذا الجزء من الجسم. ومع ذلك ، فإن أفضل التدريبات لتقليل حجم الثدي هي تدريب القوة للنساء . التمرينات ذات الأعباء المختلفة تطلق الجسم بشكل فعال من الدهون الزائدة ، المتراكمة بين الغدد الثديية والعضلات الصدرية. هذه الرواسب الدهنية تشوه بقوة الثدي.
كيفية تقليل حجم الثدي - التوصيات الرئيسية
يجب أن يتم التمرين في المتوسط أو بوتيرة سريعة ، وأن تستمر مع 3-4 مناهج. يجب أن يكون تكرار كل تمرين 20 مرة ، والباقي بين كل أسلوب يجب ألا يدوم أكثر من 60 ثانية. إذا اخترت تحميلًا بدون أعباء ، فسيتعين أن يكون العدد محدودًا. يجب إجراء التمارين البدنية للحد من الثدي فقط بوتيرة سريعة ، في حين يجب أن تكون الراحة بين المناهج (لا تزيد عن 15 ثانية) قصيرة.
تمارين لتقليل حجم الثدي
التدريبات للحد من العضلات الصدرية تشمل ما يلي:
- دفع من الأرض. يمكن القيام بها حتى على ركبتيها. هذه الأحمال سوف تسمح لك بالعناية بموقفك.
- تأخذ الدمبل في الأسلحة خفضت وينشرهم بعيدا. أداء هذا الحمل في 3 نهج 15 مرة على الأقل.
- يسمى الحمل البدني التالي "العزف على الأكورديون". يجب أن تكون الأيدي مع الدمبل أمام الصدر بالضبط. هل الهزات في اتجاهات مختلفة مع عازمة على أيدي المرفقين ، ثم مع مستقيم.
- نحن نصنع "الطاحونة". عندما يرتفع ذراع واحدة مع الدمبل ، والأخرى في نفس الوقت يجعل اندفاعة أسفل. تغيير اليدين بالتناوب.
- ممارسة قليلا من "الملاكمة". بالتناوب ، "طرد" اليدين مع الدمبل إلى الأمام.
- الاستلقاء على مقعد أفقي ، والأيدي عازمة مع الدمبل أمامك. تربتها في اتجاهات مختلفة. عدد المناهج الضرورية هو 3-4 ، كل 15 مرة.
- الآن تحتاج إلى شريط. يجب أن يظل موضع البدء هو نفسه. الاستلقاء على مقاعد البدلاء مع ظهرك ، في أيدي عازمة على صدرك يجب أن يكون شريط. يجب أن تكون قبضة الشريط أوسع قليلاً من المتوسط. تصويب الذراعين ، يتم سحب شريط إلى الأمام ، والعودة إلى وضع البداية. حافظ على تحرك الساعدين عموديا ومرفقك يخفف.
- يمكن إجراء التمرين السابق بشكل مختلف. اجلس واتكئ على مقعد المنحدر. قبضة متوسطة في أيدي عازمة تمسك الشريط. تصويب ذراعيك ودفع شريط بعيدا عنك ، واتخاذ موقف البداية.
