تمتد ليست مهمة فقط للرياضيين والراقصين ، ولكن أيضا بالنسبة للناس العاديين. مفيدة بشكل خاص لتمديد الناس الذين في الحياة العادية تتحرك قليلا. يعتبر البرمة مؤشرًا ممتازًا لمرونة العضلات والأربطة. تمتد ، بما في ذلك خيوط ، يساعد على التخلص من الألم الذي يحدث بعد التدريب المكثف. هذه المهارة ستكون مفيدة للنساء اللاتي يخططن للحمل. وتجدر الإشارة إلى ذلك وتأثيرها الإيجابي على العمليات الأيضية وعلى استعادة الكائن الحي على المستوى الخلوي.
قبل أن نفهم السرعة التي نجلس بها على خيوطنا في المنزل ، نتعلم من المعلمات أن النجاح في هذه المسألة يعتمد. أولاً ، عمر الشخص مهم ، والأصغر سناً هو الأسرع والأسهل في تحقيق النجاح. ثانياً ، يلعب التدريب البدني دورًا كبيرًا ، وإذا كان الشخص يمتلك مهارات التمدد ، فسيكون من الأسهل عليه الجلوس على سلسلة. الثالث ، معيار آخر مهم - البيانات الطبيعية ، أي وجود الكولاجين والإيلاستين ، وطول الأربطة ، وما إلى ذلك. إذا كان هناك رغبة في الجلوس على خيوط لا تحتاج فقط إلى الانخراط بانتظام ، ولكن أيضا لتغيير نظامهم الغذائي. فمن الضروري لتخفيف الوزن ، وتناول الكثير من البروتين ، والحفاظ على توازن المياه.
كيف تجلس على خيوط في المنزل؟
فقط أريد أن أقول إنه لا ينبغي أن تتوقع الجلوس على خيوط الخياطة بعد عدة جلسات تدريبية ، لأن العملية يجب أن تكون تدريجية حتى لا تكون هناك إصابات. إن الانضباط الذاتي وانتظام الدروس أمر مهم للغاية في تحقيق النجاح . ينصح بالتدرب في الصباح ، حيث يتفاعل الجسم بشكل أفضل مع الحمل.
معرفة كيفية الجلوس بشكل صحيح على خيوط ، فمن الضروري أن أقول عن تجريب ، وهو مصمم لتدفئة الجسم. من المستحسن أن تأخذ دش ساخن أولا ، مما يقلل من الألم. للإحماء ، يمكنك اختيار الجري والقفز والطيران وما إلى ذلك. ثم يمكنك بدء التمرين الأساسي.
مجموعة من التمارين للجلوس على خيوط:
- ملحق V. لقبول الوضع الأولي ، تحتاج إلى الجلوس على الأرض ، وتخفيف الساقين بحيث يتم الحصول على حرف الإنجليزية "V". هل المنحدرات إما إلى واحد ، ثم إلى القدم الأخرى. من المهم عدم وضع ظهرك ومحاولة الوصول بيدك إلى القدمين. عند الحد الأقصى للتمدد ، ينصح بالبقاء لمدة دقيقة. ثم تميل إلى الأمام.
- تمرين عضلات الفخذ الرباعية إذا كنت تريد الجلوس بسرعة على خيوط في المنزل ، تأكد من الانتباه إلى التمرين التالي. الوقوف منتصبة ، ساق واحدة عازمة على الركبة ، التراجع وسحب الكعب إلى الأرداف. إذا كان من الصعب الحفاظ على التوازن ، يمكنك في المرحلة الأولى الاحتفاظ بالكرسي بيد واحدة. من الضروري أن تشعر كيف تمدد العضلات. انتظر لمدة دقيقة وقم بتغيير قدمك.
- سكلادوخكا لقبول الموقف الأولي ، الجلوس على الأرض ، قم بتمديد رجليك أمامك. لأداء ، من الضروري الانحناء إلى الأمام ولمس أصابع القدم مع يديك. في هذا الموقف ، اضغط لمدة دقيقة. من المهم أن الساقين لا ينحني ، والجوارب يتم توجيهها إلى الأعلى.
- الفراشة . معرفة كيفية الجلوس بشكل مستقل على خيوط ، فمن المستحيل عدم القول عن هذا التمرين ، لأنه يعتبر واحدا من أكثر الخيارات الفعالة. لقبول الموقف الأولي ، والجلوس على الأرض ، ثني ركبتيك ونشرها في اتجاهات مختلفة. في هذه الحالة ، يجب أن تكون متصلا القدمين. حاول دفع ركبتيك إلى الأرض ، مع سحب كعبك. في هذا المنصب ، البقاء على الأقل لمدة دقيقة.
- هجمات غير عادية . يتم سحب الساق اليسرى ، ويتم وضع الساق اليمنى أمامك ، عازمة على الركبتين. من المهم أن تكون الركبة اليمنى فوق الكعب مباشرة. ضع يديك على الورك بيديك. اخفض الحوض من الكعب الأمامي وأبقى لفترة من الوقت. فمن الضروري أن يشعر تمتد باستمرار.