تمارين للجانب الداخلي من الفخذ

يسعد فتاة قليلة مع نظرة من الوركين لها ، ولا سيما جزء إشكالية منها ، مثل الجانب الداخلي. والحقيقة هي أنه عندما يتم استخدام هذه العضلات قليلًا في المشي ، وإذا لم تعطها حمولة خاصة ، فستتأهب حتمًا. ومع ذلك ، فإن تمرينات الجانب الداخلي من الفخذ بسيطة إلى حد ما ، وإذا قمت بإجراءها ثلاث مرات في الأسبوع ، فسوف تعود بسرعة إلى الشكل الجيد.

يتقرف على الجانب الداخلي من الفخذ

إنه القرفصاء التي هي أفضل قياس لتقوية الجانب الداخلي من الفخذ. ولأفضل النتائج ، يوصى بتنفيذ نوعين في وقت واحد:

1. الوقوف والقدمين عرض الكتفين بعيدا ، واليدين على الخصر والقدمين متوازية مع بعضها البعض. القرفصاء ، سحب الأرداف بقوة ، كما لو كنت ترغب في الجلوس على كرسي منخفض. عندما تكون الزاوية في الركبتين 90 درجة ، قم بالتثبيت لمدة ثانية ثم تعود إلى وضع البداية. تكرار 3 يقترب 10-15 مرة. إذا نجح ذلك بسهولة ، أضف الدمبلات إلى يديك.
2. الوقوف ، والساقين أوسع من الكتفين ، واليدين على الخصر ، وجوارب القدم نظرة إلى الخارج قدر الإمكان. تسقط ببطء ، طالما يمكنك ، تجميد لمدة 2-3 ثانية ، ثم يرتفع ببطء مرة أخرى. تكرار 3 يقترب 10-15 مرة. إذا نجح ذلك بسهولة ، أضف الدمبلات إلى يديك.

بالفعل هذان التمرينان كافيان لعضلات الجانب الداخلي من الفخذ لتتحول إلى طن وتصبح أكثر جمالا وتشديدا. ومع ذلك ، من أجل تحقيق تأثير أكثر اكتمالاً ، من الأفضل إجراء التدريب بطريقة معقدة ، مما يعطي حملًا مختلفًا.

الجمباز للجانب الداخلي من الفخذ

تعزيز الجانب الداخلي من الفخذ يساعد التمارين البسيطة التي ينبغي القيام بها بانتظام ، ثلاث مرات في الأسبوع. موانع الاستعمال هي الأمراض النزفية والالتهابات الحادة - العلاج الأول ، ثم الوصول إلى التدريبات. لذلك ، يجب أن يشمل فرض رسوم على الجانب الداخلي من الفخذ هذه التمارين:

1. استلق على جانبك على الأرض ، اتكئ على الكوع السفلي ، مع اليد الثانية ضدك. عازمة الساق العليا في الركبة ووضع أمام الساق المستقيمة السفلى. اسحب إصبع القدم السفلي باتجاهك وقم بإجراء حركاته لأعلى ولأسفل ، متوسط ​​في السعة. افعل ذلك لمدة دقيقة أو أكثر ، حتى يكون هناك شعور بوخز في داخل الفخذ. ثم كرر للساق الأخرى.
2. خذ الموقف الموصوف في التمرين السابق ، ولكن ارفع الساق المستقيمة فوراً ، ومن هذا الموضع ، قم بإجراء حركات دائرية أولاً ، ثم إلى الجانب الآخر. كرر في مباراة الإياب. هل ثلاث مجموعات من 20 طلقة في كل اتجاه.
3. يجلس على الأرض مع أرجل مثنية ، وقفل يديك في القفل ووضعها بين الركبتين. حاول أن تغلق ركبتيك ، لكن تقاوم نفسك بيديك. كل 10-30 ثانية من الجهد ، تعطي لنفسك الكثير من الوقت للراحة. كرر 10 مرات.
4. استلق على ظهرك على الأرض ، وضع يديك تحت الأرداف الخاص بك ، استراحة المرفقين على الأرض ، والسيقان المستقيمة تمزق من الأرض. سحب الجوارب اصبع القدم على نفسك ، وفي هذا الموقف ، والحد من انتشار ساقيك. هل ثلاث مجموعات من 15 مرة.
5. الجلوس على كرسي ، والظهر على التوالي ، بين الركبتين - كرة متوسطة الحجم. قدر الإمكان الضغط عليها بقوة العضلات ، والوصول إلى الحد الأقصى من التوتر والاسترخاء والبدء من جديد. هل ثلاث مجموعات من 15 مرة.

سيكون تدريب الجانب الداخلي من الفخذ أكثر فعالية إذا قمت بدمجه مع نظام غذائي بروتين ، لأن ذلك سيسمح بتقوية العضلات بشكل أسرع. في نفس الوقت ، الركض ، القفز بالحبل ، صعود الدرج أو الخطوة سوف يسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد وطبقة الدهون ، والتي غالباً ما تفسد شكل الوركين. كل ذلك في مجمع سيعطيك أرجل أحلامك!