تعتبر عضلات الرقبة المضخة مؤشرا لقوة جزء قوي من السكان ، لذلك نادرا ما تهتم النساء بكيفية ضخ عضلات الرقبة. وعبثا ... في المقام الأول ، تعزيز عضلات الرقبة ضروري للصحة ، وعندها فقط للجمال. أداء التمارين اليومية البسيطة ، يمكنك تعزيز العمود الفقري العنقي ، مما يقلل من خطر الإصابة ، زيادة كبيرة في سعة الحركة وجزء من الدهون الزائدة في الجسم ، إن وجدت. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تصبح تمارين بسيطة منع جيد من الداء العظمي الغضروفي .
كيف تتأرجح عضلات العنق؟
- الحركة الدائرية للرأس . إجلس مستقيماً ، وخفّ كتفيك إلى الأسفل ، وسدد التاج إلى السقف. تبدأ ببطء لتدوير الرأس إلى الجانب الأيمن. باستخدام أذنك اليمنى ، يمكنك الوصول إلى الكتف الأيمن ، وخفض رأسك ببطء ، ثم باستخدام الأذن اليسرى ، والوصول إلى كتفك الأيسر ، والانحناء قليلاً لرأسك ، والعودة إلى وضع البداية. كرر ذلك في الاتجاه المعاكس. أثناء التمرين ، تأكد من أنك لا تميل رأسك إلى الخلف أكثر من 45 درجة ، حتى لا تضغط على الشرايين التي يدخل فيها الدم الدماغ.
- يحول الرأس إلى الجانب . إجلس مستقيماً ، وخفّ كتفيك إلى الأسفل ، وسدد التاج إلى السقف. ببطء يتحول رأسك إلى اليمين ومحاولة العودة إلى الوراء ، نفس الشيء مرة أخرى في الاتجاه المعاكس. أثناء التمرين ، تأكد من أنك لا تخفض ذقنك.
- تمديد الرقبة . الوقوف على التوالي ، وخفض كتفيك إلى أسفل. خفض رأسك ببطء إلى اليمين ، ضع يدك اليمنى على رأسك واضغط عليه برفق. البقاء في هذا المنصب لمدة 10-20 ثانية ، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق. كرر ذلك في الاتجاه المعاكس. قلل رأسك ببطء وسدد ذقنك إلى صدرك وضع يديك فوق رأسك واضغط عليه برفق. أثناء التمرين ، يجب أن تشعر بتمديد بسيط.
