قد يظهر ألم الظهر لأسباب مختلفة ، ولكن في معظم الحالات يرجع ذلك إلى الوضع غير الصحيح للعمود الفقري طوال اليوم. حتى الآن ، هناك تمارين فعالة للعلاج بالظهر ، والتي تسمح لك بالتخلص من متلازمة الألم. من المستحسن أن تذهب إلى الطبيب لتحديد السبب الجذري للألم.
تمارين من آلام الظهر
في أغلب الأحيان ، ينشأ الألم في الظهر من فرط الإرتفاع في الخصر. سوف تساعد التمارين البسيطة بعد يوم عمل شاق أو بعد رفع الأثقال. دعونا النظر في بعض المتغيرات التي من الممكن أن تكون معقدة.
- اللف . اجلس على الأرض ، على ظهرك ، ثني الركبتين. وضعت أيدي جانبا لخلق تركيز إضافي. ارفعي ساقيك لأعلى ، وليس تقويم ركبتيك ، ثم اخفضهما ، ثم تركهما ، ثم إلى اليمين. في كل نقطة ، اضغط لمدة 15 ثانية. وفي التدريبات اللاحقة تزيد من الوقت. قم بممارسة تمرين الزفير بدون حركات مفاجئة.
- قدم ماخي . التمرين التالي مناسب لكل من ظهر المريض والوقاية منه. ضع على ظهرك وضع ذراعيك تحت رأسك. ارفع ساق واحدة ، وبدون تغيير الارتفاع ، اصطحبه إلى الجانب. بعد ذلك ، أعده إلى موضعه الأصلي. من المهم عدم رفع كتفيك عن الأرض أثناء التمرين.
- «سلة» . للتخلص من آلام الظهر ، تحتاج إلى التمدد. ضع نفسك على معدتك ، وعازمت في أسفل الظهر ، وقبلي ساقيك. حاول أن تمتد ، والبقاء في أقصى الجهد. يمكنك الصعود ذهابا وإيابا.
- الكوبرا . ضع نفسك على معدتك ، مع يديك على الأرض ، انحنى بلطف في الظهر لتصبح مثل الكوبرا. يجب إمالة الرأس للخلف. عقد لفترة من الوقت والنزول. من المهم أن تفعل كل شيء بسلاسة ، وتخفيض الفقرة وراء الفقرات. تذكر - لا توجد حركات مفاجئة.
تمارين مع عصا للظهر
- ضع قدميك على عرض كتفيك ، ثم ضع عصا في يديك وخفضها. تنفس ، ارفع يديك ، استمر لمدة ثانيتين ، ثم انحني ، محاولاً لمس الأرض بعصا. توقف في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة ، لكن لا تحبس أنفاسك. ابق ركبتيك مستقيمة.
- يساعد التمرين التالي لصحة الظهر على الحفاظ على الوضعية الصحيحة. الأيدي بحاجة إلى الانحناء في المرفقين وسحب العصا. اسحب ذراعيك أمامك وأبقيه متوازيًا مع ساقيك ، وانحني للأمام. ابق في النقطة القصوى لفترة من الوقت ثم عد إلى وضع البداية.