ما تمارين لإزالة المعدة؟

الدهون الزائدة على البطن والخصر هي "صداع" لكثير من النساء. وحتى بعد البدء في القيام بتمارين على الصحافة ، يمكنك أن ترى أن السنتيمترات الإضافية تترك هذه المنطقة ببطء وعلى مضض. وكل ذلك لأن النساء أنفسهن قد وضعن مثل هذا الدفاع تحت الجلد في مجال الأجهزة المسؤولة عن الإنجاب. ومع ذلك ، لا داعي للقلق ، هذه المقالة سوف اقول لكم عن كيفية وماذا يجب القيام به لإزالة المعدة.

ما هي تمارين القلب التي يمكنني إزالتها؟

لسوء الحظ ، حتى العضلات القوية في الصحافة يمكن أن تختفي وراء طبقة من الدهون تحت الجلد ، لذلك يجب حل هذه المشكلة بطريقة معقدة ، وتحميل الجسم بأكمله وتناول الطعام بشكل صحيح. إلى الأنشطة العادية ، تحتاج إلى إضافة تمارين القلب لإزالة المعدة. الأداء الجيد مختلف: الجري ، القفز على الحبل ، والتدريب المعتاد على دراجة تمارين رياضية أو إهليلجي يمكن أن يحقق نتيجة ممتازة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جداً التنفس ، أريد أن أقول بشكل صحيح ، ولكن الأهم من ذلك هو مراقبة التنفس بشكل عام وعدم تأجيله. في حالة من بذل الجهد ، يستنشق ، وزفير على الزفير.

إذا كنت تعمل في مجموعة ، فلا تشتت انتباهك عن المحادثات واللحظات الأخرى ، وإلا فسوف يفشل التنفس ، ولن يكون من السهل استعادتها ، وسيفشل التدريب بالكامل. يجب ألا تكون الرقبة متوترة أثناء العمل: من المهم أن تكون منطقة الياقة مسترخية. يجب زيادة الحمل بالتدريج والتعامل معه بشكل منتظم ، لأن عضلات البطن بسرعة "ننسى" عن التأثير النافع الذي تم الحصول عليه.

ما هي التمارين التي ستساعد على إزالة المعدة؟

  1. "مقص". لأداء ذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ، ووضع النخيل تحت الخصوم ، ورفع ساقيك قليلا وبدء رفعها إلى الجانبين وتجميعهم ، معبرون مع بعضهم البعض. قم بعمل ثلاث مجموعات من المناهج 10 مرات.
  2. التقلبات المعقدة. للقيام بهذه المهمة ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، وضع يديك على المعدة والساقين معا. على الزفير ، في الوقت نفسه تمزيق الجسم من الأرض ورفع ساقيك. قاموا بتمديد أكفهم إلى أقصى حد ممكن من أنفسهم ، وشعروا كيف توتر عضلات الصحافة. عدد المناهج والتكرار هو نفسه في التمرين السابق.
  3. الحديث عن ما هي التمارين لإزالة الدهون من البطن ، تجدر الإشارة إلى انحراف مع ركبة مثنية. لترتفع في وضعية الركبة ، بعد أن استراح على الأرض مع جوارب من الاحذية . إجهاد العضلات ، تمزيق الركبتين من الأرض والوقوف في هذا الموقف ، دون ثني أسفل الظهر والحفاظ على الظهر مباشرة. في البداية ، "تعليق" لبضع ثوان ، تدريجيا زيادة هذه الفترة الزمنية. في وقت لاحق ، يمكنك استبدال هذا التمرين بـ "لوح خشبي" عادي.