اكتسبت الأحمال الهوائية شعبية في السبعينيات من القرن الماضي ، حتى عندما بدأت شخصيات مشهورة مثل أرنولد شوارزنيجر وسيلفيستر ستالون ، يصوغان الحديد بنشاط ، الاهتمام بها. لقد اكتشف العلماء أن هذه الأنواع من الرياضة تساهم في حرق الدهون النشط وتسمح بالتحكم في مستوى الدهون تحت الجلدية.
الحمولات الهوائية والكارديائية واللاهوائية: ما الفرق؟
في العديد من المصادر ، تدعى التمارين الرياضية والتمارين القلبية متطابقة ، ومع ذلك ، هناك فرق. تهدف الأحمال الهوائية في المقام الأول إلى إثراء الجسم بالأكسجين ، وأمراض القلب - لتدريب الجهاز القلبي الوعائي. في نهاية المطاف ، يتم تمثيل هذه الأحمال بنفس مجموعة - تشغيل ، والقفز على الحبل ، وممارسة على السائر أو الدراجة الثابتة وما شابه ذلك.
في الواقع ، فإن المنطقة المستهدفة للنبض فقط ستكون مختلفة في هذه الحالات ، وبالتالي ، شدة التمرين (مع الحمل الهوائي أدناه ، مع ارتفاع القلب). على سبيل المثال ، الجري الهوائي هو مسار محسوب للمسافات الطويلة أو المتوسطة ، وتدريب القلب هو سباق عدواني ؛ يستخدم لرقائق القلب مع تحميل أكبر ، والأيروبكس - مع فترة طويلة وهلم جرا.
الأحمال اللاهوائية هي كميات من القوة ، أي وتشمل هذه المجموعة تمارين على أجهزة المحاكاة والتمارين مع الأوزان. هذه الأحمال هي أقل ملاءمة لحرق الدهون وأكثر - لتقوية عضلات الجسم. إذا اعتبرنا أن وجود العضلات المتقدمة في نهاية المطاف يساهم في زيادة الإنفاق اليومي للسعرات الحرارية ، فإن أفضل خيار لفقدان الوزن هو الجمع بين الأحمال الهوائية واللاهوائية.
أنواع التمارين الهوائية
غالبا ما تستخدم الأحمال الهوائية لفقدان الوزن. يمكن لأي شخص اختيار رياضة ضمن حدود هذا النوع من التحميل ، لأن الطيف واسع بما فيه الكفاية:
- ركوب الدراجات.
- التزلج.
- أنواع مختلفة من التمارين الرياضية.
- التزلج والتزحلق على الجليد ؛
- قياس التشغيل
- السباحة.
- كرة السلة وغيرها من الألعاب الرياضية.
- المشي الرياضي
- الرقص.
- العمل على دراجة ثابتة ؛
- دروس في حلقة مفرغة.
- الطبقات على السائر أو الإهليلجي.
من هذا يمكن لكل شخص اختيار أي نوع من تروق. بالإضافة إلى ذلك ، فمن السهل تنظيم والأحمال الهوائية في المنزل - على سبيل المثال ، الجري على الفور ، والقفز على الحبل أو الرقصات الحديثة مع videoinstruktorom.
التغذية لممارسة الهوائية
تعتبر الأحمال الهوائية هي العدو الرئيسي لمستودعات الدهون في جميع مناطق المشكلة. مباشرة بعد بدء التدريب ، يجري عملية نشطة لحرق الجليكوجين المتراكم لهذا اليوم. ويستمر حوالي 20-30 دقيقة ، وبعدها يتحول الجسم إلى حرق البروتينات والدهون. أي فقط بعد 30 دقيقة من التدريب تبدأ عملية نشطة من حرق الدهون. إذا استمر الدرس ما لا يقل عن 40-50 دقيقة ، فسيستمر هذا التأثير الإيجابي لمدة ساعتين بعد نهاية الحمل.
ومع ذلك ، إذا كان خلال ساعتين بعد التدريب سوف تشرب دون ضرر
كما ذكر أعلاه ، بعد تقسيم السكريات ، يتم تشغيل آلية انهيار البروتين - وهذا هو مادة البناء الرئيسية للعضلات ، ولا يمكن أن تضيع. من أجل منع هذه العملية ، فمن المستحسن شراء المواد المضافة مثل BCAA و L- كارنيتيني. فهي غير ضارة إلى الحد الذي ينصح به حتى تلاميذ المدارس بعد دروس التربية البدنية. BCAA يمنع انهيار البروتين (يؤخذ مباشرة قبل وأثناء وبعد ممارسة) ، و L- كارنيتيني يعزز حرق الدهون أكثر كثافة (يستغرق 15 دقيقة قبل التدريب 1.5 ساعة بعد تناول الأول).